Hello Kawan Mastah, apa kabar? Semoga hari-harimu selalu menyenangkan ya. Kali ini, kami ingin berbagi tips tentang cara mengatasi overthinking yang sering mengganggu pikiranmu. Overthinking atau kecenderungan untuk terus menerus memikirkan suatu masalah dengan berlebihan bisa membuatmu stres dan tidak fokus. Oleh karena itu, penting untuk menemukan cara untuk meredakan keresahan mental tersebut.
1. Kenali Apa yang Menyebabkan Overthinking
Langkah pertama dalam mengatasi overthinking adalah dengan mengenali apa yang menyebabkan keresahan mental tersebut. Ada beberapa faktor yang bisa memicu overthinking, seperti kekhawatiran tentang masa depan, rasa takut akan kegagalan, masalah hubungan, dan sebagainya. Dengan mengetahui penyebabnya, kamu bisa lebih mudah menemukan cara untuk mengatasi overthinking.
1.1 Buat Daftar Hal yang Membuatmu Bergeming
Untuk mengenali apa yang menyebabkan overthinking, kamu bisa membuat daftar hal yang membuatmu bergeming. Coba tulis semua yang terlintas di pikiranmu, tanpa ragu atau malu-malu. Setelah itu, lihat kembali daftar tersebut dan cari tahu pola atau tema yang muncul di dalamnya. Dengan begitu, kamu bisa lebih mudah mengetahui apa yang menjadi sorotanmu.
1.2. Temukan Pemicu Overthinking
Selain membuat daftar, kamu juga bisa mencoba mengamati perasaanmu saat sedang overthinking. Apakah kamu merasa gelisah, cemas, takut, atau lainnya? Temukan juga situasi atau kejadian yang memicu overthinkingmu. Dengan memahami perasaan dan situasi yang menyebabkan overthinking, kamu bisa lebih mudah mengendalikan dan mengatasi mental keresahan tersebut.
1.3. Terapkan Mindfulness
Mindfulness atau kesadaran penuh bisa membantumu untuk mengenali perasaan dan pikiranmu dengan lebih jelas. Dengan mengamati setiap pikiran dan perasaanmu secara objektif, kamu bisa lebih mudah mengidentifikasi pemicu overthinking dan menemukan cara untuk mengatasinya. Cobalah melatih mindfulness melalui meditasi atau latihan pernapasan.
2. Jangan Biarkan Pikiranmu Tersesat
Overthinking bisa membuat pikiranmu tersesat dan memperburuk keresahan mentalmu. Oleh karena itu, penting untuk mengendalikan pikiranmu dan mengarahkannya pada hal yang lebih positif. Berikut beberapa tips yang bisa membantumu:
2.1. Fokus pada Hal-hal yang Bisa Kamu Kontrol
Coba fokus pada hal-hal yang bisa kamu kendalikan, seperti pekerjaan, hobi, atau hubungan sosial. Hindari untuk terus menerus memikirkan hal-hal yang di luar kendalimu, seperti opini orang lain atau keadaan politik yang sulit diprediksi.
2.2. Reorientasi Pikiranmu ke Hal yang Lebih Positif
Alihkan pikiranmu ke hal-hal yang lebih positif, seperti kesenangan atau pencapaianmu. Ingat kembali momen-momen bahagia dalam hidupmu atau hal-hal yang membuatmu bangga. Dengan fokus pada hal-hal yang positif, kamu bisa meredakan keresahan mentalmu.
2.3. Jangan Memperburuk Situasi dengan Berlebihan
Jangan memperburuk situasi dengan berlebihan. Terkadang, overthinking bisa membuatmu merasa lebih buruk daripada seharusnya. Cobalah untuk memandang masalahmu dari sudut pandang yang lebih obyektif dan jangan memperbesar masalah yang sebenarnya bisa diatasi.
3. Jangan Takut untuk Mencari Bantuan
Jangan merasa malu atau takut untuk mencari bantuan jika kamu merasa tidak mampu mengatasi overthinking sendirian. Berikut beberapa opsi yang bisa kamu pertimbangkan:
3.1. Konseling atau Terapi
Konseling atau terapi bisa membantumu untuk mengatasi overthinking dengan lebih efektif. Dalam konseling atau terapi, kamu bisa berbicara dengan ahli jiwa yang akan membantumu untuk menemukan solusi yang tepat untuk mengatasi overthinkingmu.
3.2. Obat-obatan atau Suplemen
Jika overthinkingmu sudah parah dan mengganggu aktivitas harianmu, dokter mungkin akan meresepkan obat-obatan atau suplemen untuk membantumu. Namun, penggunaan obat-obatan atau suplemen harus diawasi oleh dokter dan tidak bisa sembarangan.
3.3. Dukungan Keluarga atau Teman
Keluarga atau teman bisa menjadi sumber dukunganmu dalam mengatasi overthinking. Cobalah berbicara dengan keluarga atau temanmu tentang masalahmu dan mintalah dukungan mereka. Terkadang, membagikan masalah bisa membantumu untuk meredakan keresahan mentalmu.
FAQ
Pertanyaan |
Jawaban |
Bagaimana cara mengenali overthinking? |
Kamu bisa mengenali overthinking dengan mencari tahu pola atau tema yang muncul saat kamu merasa gelisah atau cemas. Coba tulis semua yang terlintas di pikiranmu, tanpa ragu atau malu-malu. Setelah itu, lihat kembali daftar tersebut dan cari tahu pola atau tema yang muncul di dalamnya. |
Apakah overthinking bisa sembuh? |
Ya, overthinking bisa sembuh dengan cara yang tepat. Penting untuk mengidentifikasi penyebab dan pemicu overthinkingmu, mengendalikan pikiranmu, dan mencari bantuan jika dibutuhkan. |
Apakah latihan pernapasan bisa membantu mengatasi overthinking? |
Ya, latihan pernapasan bisa membantumu untuk meredakan keresahan mentalmu. Cobalah melatih mindfulness melalui meditasi atau latihan pernapasan. |
Kapan saat yang tepat untuk mencari bantuan profesional? |
Jika kamu merasa tidak mampu mengatasi overthinking sendirian atau overthinkingmu sudah sangat mengganggu aktivitas harianmu, sebaiknya segera mencari bantuan profesional. Kamu bisa memilih konseling atau terapi dengan ahli jiwa atau berkonsultasi dengan dokter jika dibutuhkan. |
Apakah penting untuk menghindari overthinking? |
Ya, penting untuk menghindari overthinking karena bisa membuatmu stres dan tidak fokus. Overthinking juga bisa memperburuk keresahan mentalmu. Oleh karena itu, penting untuk menemukan cara untuk meredakan keresahan mental tersebut. |