Hello Kawan Mastah, setiap orang pasti pernah mengalami stress. Entah itu disebabkan oleh tuntutan pekerjaan, tugas kuliah yang menumpuk, hubungan sosial atau bahkan masalah kesehatan. Namun, penting bagi kita untuk mengatasi stress agar tidak berdampak buruk pada kesehatan fisik maupun mental.
Defenisi Stress
Sebelum masuk ke cara menenangkan pikiran agar tidak stress, penting bagi kita untuk mengetahui apa itu stress. Stress adalah kondisi dimana seseorang merasa tertekan dan tidak mampu mengatasi beban yang ada.
Menurut American Psychological Association, terdapat dua jenis stress yaitu acute stress dan chronic stress. Acute stress adalah stress yang terjadi untuk waktu yang singkat akibat dari suatu kejadian. Sedangkan chronic stress adalah stress yang terjadi dalam jangka waktu yang lama akibat dari tekanan yang konstan.
Apa Saja Gejala Stress?
Sebelum membahas lebih lanjut mengenai cara menenangkan pikiran agar tidak stress, kita perlu mengenali gejala-gejala dari stress. Beberapa gejala yang biasanya muncul akibat dari stress antara lain:
Gejala Stress |
Penjelasan |
|---|---|
Sulit tidur |
Merasa kesulitan untuk tidur dan tidak merasa segar di pagi hari |
Kepala terasa pusing |
Merasa pusing atau sakit kepala yang disebabkan oleh tekanan |
Mudah marah dan emosional |
Merasa mudah tersinggung dan merasa emosional |
Penurunan produktivitas kerja |
Kurang fokus dan sulit berkonsentrasi saat bekerja |
Gangguan lambung |
Merasa sakit perut atau mual akibat dari stress |
Jika Anda mengalami gejala-gejala di atas, segeralah mencari cara untuk menenangkan pikiran agar tidak stress.
Cara Menenangkan Pikiran Agar Tidak Stress
1. Berolahraga
Olahraga adalah salah satu cara yang efektif untuk menenangkan pikiran. Saat berolahraga, tubuh akan menghasilkan endorfin yang membuat perasaan senang dan bahagia. Selain itu, berolahraga juga dapat membantu mengurangi ketegangan dan kecemasan yang sering kali menjadi penyebab dari stress.
Jadi, luangkan waktu untuk berolahraga setidaknya 30 menit dalam sehari. Anda dapat melakukan jenis olahraga apa saja yang Anda sukai seperti jalan-jalan, berlari atau yoga.
2. Meditasi
Meditasi adalah salah satu cara yang ampuh untuk menenangkan pikiran. Saat meditasi, seseorang akan fokus pada pernapasan yang dapat membantu mengurangi pikiran yang berputar-putar dan membuat pikiran lebih tenang.
Anda dapat memulai meditasi dengan duduk di tempat yang tenang, menutup mata dan fokus pada pernapasan. Jangan biarkan pikiran Anda terjebak pada hal-hal negatif, cobalah untuk memikirkan hal-hal positif yang dapat membuat pikiran lebih tenang.
3. Menghindari Kafein dan Alkohol
Banyak orang yang mengonsumsi kafein untuk membantu mereka tetap terjaga dan fokus. Namun, terlalu banyak kafein dapat menyebabkan ketegangan dan kecemasan. Hal yang sama juga berlaku untuk alkohol. Meskipun alkohol dapat membuat seseorang merasa rileks, namun dalam jangka waktu yang lama akan menyebabkan gangguan pada kesehatan mental.
Jadi, cobalah untuk mengurangi konsumsi kafein dan alkohol agar pikiran tetap tenang dan tidak stress.
4. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup adalah faktor penting dalam menjaga kesehatan mental. Kurang tidur dapat menyebabkan ketegangan dan stres yang berlebihan. Cobalah untuk tidur setidaknya 7-8 jam dalam sehari dan hindari begadang yang dapat mengganggu jam tidur.
5. Menekuni Hobi
Saat seseorang menekuni hobi yang disukainya, otak akan memproduksi dopamin yang membuat perasaan senang dan bahagia. Selain itu, dengan menekuni hobi, seseorang dapat melepaskan diri dari tekanan dan stres yang sering kali dialami dalam kehidupan sehari-hari.
Anda dapat menekuni hobi seperti membaca buku, menonton film, berkebun atau melakukan kegiatan lain yang sesuai dengan minat dan kemampuan Anda.
FAQ
1. Apa saja faktor penyebab stress?
Faktor penyebab stress antara lain tuntutan pekerjaan, masalah keuangan, masalah keluarga, masalah kesehatan, dan masalah hubungan sosial.
2. Apa yang harus dilakukan ketika mengalami stress?
Ketika mengalami stress, cobalah untuk mencari cara untuk menenangkan pikiran. Beberapa cara yang dapat dilakukan antara lain berolahraga, meditasi, menghindari kafein dan alkohol, tidur yang cukup, dan menekuni hobi.
3. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menenangkan pikiran?
Waktu yang dibutuhkan untuk menenangkan pikiran berbeda-beda untuk setiap orang. Namun, yang penting adalah terus mencoba dan berusaha untuk menenangkan pikiran agar tidak stress.