Halo kawan Mastah, apakah kamu sedang mengalami pilek? Tenang saja, karena kami punya solusinya! Berikut adalah beberapa cara meredakan pilek yang bisa kamu praktekkan sendiri di rumah.
1. Minum Air Putih yang Cukup
Memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik sangat penting saat kamu sedang pilek. Minumlah air putih yang cukup agar tubuhmu tidak kekurangan cairan. Selain itu, minum air putih yang banyak juga bisa membantu meluruhkan lendir yang mengganggu di dalam tubuhmu.
Menurut Dr. Susan Besser, seorang dokter keluarga di Mercy Personal Physicians di Maryland, menambahkan lemon ke dalam air putih juga bisa membantu meredakan gejala pilek seperti sakit tenggorokan dan hidung tersumbat. Lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan yang bisa membantu mempercepat pemulihan.
2. Istirahat yang Cukup
Saat kamu sedang pilek, tubuhmu membutuhkan waktu untuk memperbaiki sistem imun yang terganggu. Oleh karena itu, istirahat yang cukup sangat diperlukan. Kurangi aktivitas fisik dan istirahatlah cukup agar tubuhmu bisa pulih lebih cepat.
Tidur yang cukup juga bisa membantu mengurangi gejala pilek seperti kelelahan, sakit kepala, dan sakit tenggorokan. Menurut sebuah studi yang diterbitkan di Archives of Internal Medicine, tidur yang cukup mempunyai efek positif pada sistem imun dan mempercepat pemulihan dari pilek.
3. Gunakan Pelembap Udara
Saat kamu sedang pilek, udara yang kering bisa membuat hidungmu semakin kering dan teriritasi. Kondisi ini bisa membuat pilekmu semakin tidak nyaman. Oleh karena itu, gunakan pelembap udara di kamar tidurmu agar hidungmu tetap lembap dan nyaman.
Menurut American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery, udara yang lebih lembap bisa membantu mengurangi iritasi dan peradangan di hidung dan tenggorokan, sehingga pilekmu bisa mereda lebih cepat.
4. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat bisa membantu meredakan gejala pilek seperti sakit tenggorokan dan hidung tersumbat. Air hangat bisa membantu melembutkan lendir di hidung dan tenggorokan, sehingga lendir tersebut lebih mudah dikeluarkan dari tubuhmu.
Menurut Dr. Neil Schachter, seorang profesor kedokteran di Mount Sinai School of Medicine di New York, mandi air hangat juga bisa membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang bisa memperburuk gejala pilekmu.
5. Gunakan Obat Pilek yang Tepat
Obat pilek bisa membantu meredakan gejala pilek seperti hidung tersumbat, sakit tenggorokan, dan batuk. Namun, kamu harus menggunakannya dengan hati-hati. Pastikan kamu memilih obat pilek yang tepat sesuai dengan gejala yang kamu alami.
Menurut American College of Chest Physicians, obat pilek yang mengandung dekongestan bisa membantu mengurangi hidung tersumbat, sedangkan obat yang mengandung antihistamin bisa membantu meredakan gatal-gatal dan hidung berair.
6. Konsumsi Makanan yang Sehat
Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi bisa membantu mempercepat pemulihan dari pilek. Makanan yang mengandung vitamin C dan antioksidan bisa membantu meningkatkan sistem imun dan mempercepat proses pemulihan. Beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi saat pilek antara lain:
Makanan |
Kandungan Nutrisi |
|---|---|
Kiwi |
Vitamin C, vitamin E, serat |
Jeruk |
Vitamin C, vitamin A, folat |
Brokoli |
Vitamin C, vitamin K, serat |
Jahe |
Antioksidan, anti-inflamasi |
Cuka Apel |
Vitamin C, antioksidan, anti-inflamasi |
7. Tidak Merokok atau Terpapar Asap Rokok
Rokok dan asap rokok bisa membuat pilekmu semakin buruk. Asap rokok bisa membuat hidung dan tenggorokanmu semakin iritasi, sehingga pilekmu semakin tidak nyaman. Selain itu, merokok juga bisa mengganggu sistem imunmu dan memperburuk gejala pilek.
Jika kamu seorang perokok, cobalah untuk tidak merokok selama kamu sedang pilek. Jika kamu tinggal bersama perokok, pastikan kamu tidak terpapar asap rokok agar pilekmu tidak semakin buruk.
8. Lakukan Olahraga Ringan
Walau istirahat yang cukup sangat diperlukan saat pilek, kamu juga perlu melakukan olahraga ringan agar tubuhmu tetap aktif dan imunmu tetap kuat. Olahraga ringan seperti yoga atau berjalan-jalan bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat pemulihan.
Tapi, pastikan kamu tidak terlalu capek saat melakukan olahraga ringan, karena hal ini bisa memperburuk gejala pilekmu.
9. Hindari Minuman Beralkohol
Minuman beralkohol bisa mengganggu keseimbangan cairan di dalam tubuhmu dan memperburuk gejala pilekmu. Minuman beralkohol juga bisa mengganggu sistem imunmu dan memperburuk infeksi yang kamu alami. Karena itu, hindarilah minuman beralkohol saat sedang pilek.
10. Gunakan Balsem atau Minyak Kayu Putih
Balsem atau minyak kayu putih bisa membantu mengurangi gejala pilek seperti hidung tersumbat dan sakit kepala. Oleskan balsem atau minyak kayu putih di dada atau hidungmu agar kamu bisa bernafas lebih lega dan merasa lebih nyaman.
Namun, pastikan kamu tidak terlalu banyak mengoleskan balsem atau minyak kayu putih, karena hal ini bisa memicu iritasi pada kulit.
FAQ (Frequently Asked Questions)
Apa penyebab dari pilek?
Pilek disebabkan oleh infeksi virus pada saluran pernapasan, terutama pada bagian hidung dan tenggorokan. Infeksi virus ini bisa menyebar melalui udara atau kontak dengan benda yang terkontaminasi virus.
Apa saja gejala dari pilek?
Beberapa gejala dari pilek antara lain hidung tersumbat, batuk, sakit tenggorokan, nyeri kepala, dan demam ringan. Pada beberapa kasus, pilek juga bisa disertai dengan sakit kepala, sakit otot, dan kelelahan.
Apakah pilek bisa disembuhkan?
Pilek adalah penyakit yang umum dan biasanya bisa sembuh dengan sendirinya dalam waktu 7-14 hari. Namun, kamu bisa melakukan beberapa cara meredakan pilek untuk mempercepat proses pemulihan.
Bagaimana cara mencegah pilek?
Beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegah pilek antara lain sering mencuci tangan, menghindari kontak dengan orang yang sedang sakit, dan memperkuat sistem imun dengan makanan yang sehat dan olahraga teratur.
Kapan sebaiknya saya pergi ke dokter?
Jika gejala pilekmu semakin buruk setelah beberapa hari atau kamu mengalami demam yang tinggi, sering muntah, atau kesulitan bernafas, sebaiknya segera pergi ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Jangan lupa untuk mengenakan masker saat pergi ke dokter untuk mencegah penyebaran virus kepada orang lain.