Hai Kawan Mastah! Bagi sebagian orang, bokong yang besar dan berisi mungkin menjadi impian. Namun, bagi yang ingin merampingkan tubuh, bokong yang besar bisa jadi menjadi masalah. Tidak perlu khawatir, karena artikel ini akan membahas cara mengecilkan bokong dengan aman dan efektif. Mari kita simak bersama-sama!
1. Mengurangi Asupan Kalori
Salah satu kunci mengecilkan bokong adalah dengan menurunkan berat badan secara keseluruhan. Cara paling mudah untuk melakukannya adalah dengan mengurangi asupan kalori. Tubuh akan membakar lemak yang tersimpan, termasuk lemak di bokong.
Namun, ingatlah bahwa penurunan berat badan harus dilakukan secara sehat dan bertahap. Mengurangi terlalu banyak kalori sekaligus bisa berbahaya bagi kesehatan.
Berapa Banyak Kalori yang Harus Dikurangi?
Berat Badan |
Jumlah Kalori Yang Harus Dikurangi Per Hari |
|---|---|
68 kg |
500 kalori |
82 kg |
600 kalori |
91 kg |
700 kalori |
Apa yang Harus Dikurangi dari Asupan Kalori?
Kurangi asupan makanan yang mengandung gula, lemak, dan karbohidrat tinggi. Makanan tersebut dapat membuat bokong semakin besar jika dikonsumsi secara berlebihan. Ganti dengan makanan yang kaya serat seperti sayur dan buah-buahan.
2. Olahraga Kardiovaskular
Olahraga kardiovaskular seperti lari, bersepeda, atau berenang bisa membantu membakar lemak di seluruh tubuh, termasuk di bokong. Olahraga ini juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.
Berapa Lama dan Berapa Kali Sebaiknya Berolahraga?
Jika Anda baru pertama kali berolahraga, mulailah dengan waktu dan intensitas yang rendah. Bertahap meningkatkan durasi dan intensitas olahraga secara bertahap.
Sebaiknya berolahraga selama minimal 30 menit per hari, 5 kali seminggu. Namun, jika ingin hasil yang lebih maksimal, Anda bisa menambah intensitas dan durasi olahraga.
3. Latihan Beban
Latihan beban seperti angkat besi atau yoga bisa membantu memperkuat otot-otot di bokong dan membakar lemak. Ketika otot-otot menjadi lebih kuat, mereka akan membantu membentuk bokong yang lebih kecil dan kencang.
Berapa Kali Sebaiknya Berlatih Beban?
Lakukan latihan beban minimal 2-3 kali seminggu. Sebaiknya lakukan di bawah pengawasan instruktur atau pelatih untuk meminimalkan risiko cedera.
4. Kegiatan Sehari-hari
Beberapa kegiatan sehari-hari seperti berjalan kaki atau menggunakan tangga bisa membantu membakar lemak di bokong. Selain itu, kegiatan seperti melakukan pekerjaan rumah tangga atau berkebun juga bisa membantu membakar kalori.
Apa Saja Kegiatan Sehari-hari yang Bisa Dilakukan?
Kegiatan Sehari-hari |
Kalori yang Dibakar per Jam |
|---|---|
Menyapu Lantai |
240 kalori |
Mencuci Piring |
160 kalori |
Berkebun |
324 kalori |
5. Diet Sehat
Diet sehat tidak hanya membantu menurunkan berat badan secara keseluruhan, tetapi juga membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kombinasikan dengan latihan fisik untuk hasil yang lebih maksimal.
Apa Saja Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi?
Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti protein, vitamin, dan mineral. Makanan tersebut meliputi ikan, daging tanpa lemak, sayuran hijau, dan buah-buahan. Hindari makanan yang mengandung gula, lemak, dan karbohidrat tinggi.
Bagaimana Menerapkan Diet Sehat?
Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mengetahui jenis diet yang tepat untuk Anda. Usahakan mengonsumsi makanan seimbang dan tidak melebihi jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.
6. Menggunakan Pakaian yang Tepat
Pakaian yang tidak tepat seperti celana jeans atau rok yang terlalu ketat dapat membuat bokong terlihat lebih besar. Pilihlah pakaian yang pas dan nyaman untuk membantu memberi kesan bokong yang lebih kecil.
Apa Saja Jenis Pakaian yang Tepat?
Pilih pakaian yang tidak terlalu ketat dan menyerap keringat. Celana pendek dengan panjang yang tepat, rok midi, dan celana olahraga bisa menjadi pilihan yang baik.
7. Menerapkan Teknik Make up
Make up tidak hanya digunakan untuk wajah, tetapi juga untuk membantu memberi kesan bokong yang lebih kecil. Beberapa produk make up atau teknik dapat digunakan untuk membantu menghasilkan kesan ini.
Apa Saja Teknik dan Produk Make up yang Dapat Digunakan?
Beberapa teknik make up dalam memperkecil bokong meliputi shading menggunakan bronzer atau bedak coklat, pemakaian celana dalam atau pakaian dalam yang pas, dan menghindari pakaian dengan corak besar di bokong.
8. Minum Banyak Air
Minum banyak air membantu menjaga kesehatan tubuh dan membantu meredakan sembelit. Hal ini bisa membantu mengurangi pembengkakan di bokong dan menjadikannya lebih kecil.
Berapa Banyak Air yang Harus Dikonsumsi?
Minumlah minimal 8-10 gelas air per hari. Jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada aktivitas yang dilakukan dan suhu lingkungan.
9. Menghindari Alkohol dan Merokok
Alkohol dan merokok dapat merusak kesehatan tubuh secara keseluruhan termasuk di bokong. Hindari konsumsi alkohol dan merokok untuk menjaga tubuh sehat dan membantu mengecilkan bokong.
Berapa Banyak Alkohol yang Dapat Dikonsumsi?
Pria sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 2 minuman beralkohol per hari. Sedangkan untuk wanita, sebaiknya tidak lebih dari 1 minuman beralkohol per hari.
10. Memperbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh yang buruk dapat membuat bokong terlihat lebih besar. Memperbaiki postur tubuh dengan tegak dan menjaga posisi bokong agar tidak terlalu menonjol bisa membantu memberi kesan bokong yang lebih kecil dan kencang.
Bagaimana Memperbaiki Postur Tubuh?
Pertama-tama, pastikan posisi pelvis pada saat duduk atau berdiri selalu tegap. Kemudian, istirahatkan kaki dengan meletakkannya pada posisi yang nyaman. Jangan membungkuk saat mengangkat barang atau melakukan aktivitas lainnya.
11. Memperbaiki Kualitas Tidur
Kualitas tidur yang buruk dapat mempengaruhi berat badan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Memperbaiki kualitas tidur dapat membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan bokong.
Bagaimana Memperbaiki Kualitas Tidur?
Hindari menggunakan gadget sebelum tidur dan usahakan tidur di tempat yang nyaman dan teratur. Tentukan ritme tidur yang tepat agar tubuh bisa terbiasa dengan pola tidur yang sehat.
12. Menghindari Stres
Stres dapat mempengaruhi kesehatan tubuh dan berat badan secara keseluruhan. Menghindari stres bisa membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan bokong.
Bagaimana Menghindari Stres?
Cobalah untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan seperti hobi atau aktivitas olahraga yang disukai. Hindari situasi yang bisa memicu stres seperti menghindari konflik dengan orang lain.
13. Menggunakan Suplemen
Suplemen dapat membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan bokong. Namun, pastikan menggunakan suplemen yang aman dan berkualitas.
Apa Saja Suplemen yang Dapat Digunakan?
Beberapa suplemen yang dapat membantu mengecilkan bokong meliputi vitamin C, kalsium, dan serat. Namun, pastikan menggunakan suplemen yang disetujui oleh dokter atau ahli gizi.
14. Menghindari Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji mengandung bahan kimia yang tidak sehat dan mengandung banyak kalori. Hindari makanan cepat saji agar dapat menurunkan berat badan dan mengecilkan bokong.
Apa Saja Makanan yang Dapat Dikonsumsi Sebagai Pengganti Makanan Cepat Saji?
Anda dapat mengonsumsi jus buah-buahan, singkong rebus, atau roti gandum sebagai pengganti makanan cepat saji. Pilihlah makanan yang sehat dan mengandung sedikit lemak atau kalori.
15. Menggunakan Teknik Kecerdasan Emosional
Teknik kecerdasan emosional dapat membantu mengatasi masalah yang terjadi pada tubuh dan pikiran. Teknik yang dapat dilakukan meliputi meditasi, mindfulness, atau terapi.
Bagaimana Menggunakan Teknik Kecerdasan Emosional?
Pilihlah teknik yang sesuai dengan kebutuhan atau ingin diterapkan. Mulailah dengan waktu dan intensitas yang rendah dan tingkatkan secara bertahap.
16. Mengurangi Kafein
Kafein dapat mempengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Hindari konsumsi kafein yang berlebihan untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengecilkan bokong.
Berapa Banyak Kafein yang Harus Dikonsumsi?
Sebaiknya konsumsi kafein kurang dari 300 mg per hari atau setara dengan 3 cangkir kopi.
17. Meningkatkan Konsumsi Serat
Konsumsi serat dapat membantu mengatur sistem pencernaan dan membantu menurunkan berat badan. Konsumsi makanan yang kaya serat seperti sayur dan buah-buahan dapat membantu mengecilkan bokong.
Berapa Banyak Serat yang Harus Dikonsumsi?
Sebaiknya konsumsi serat kurang lebih 25-30 gram per hari.
18. Mengkonsumsi Air Lemon
Air lemon dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu melarutkan lemak di bokong.
Bagaimana Cara Membuat Air Lemon?
Campurkan air, perasan lemon, dan madu atau gula secukupnya. Konsumsi air lemon setiap pagi sebelum sarapan.
19. Menerapkan Teknik Sentuhan Terapi
Teknik sentuhan terapi dapat membantu menghilangkan stress dan membantu tubuh merespon dengan lebih baik. Teknik yang dapat dilakukan meliputi pijat, yoga, atau akupunktur.
Bagaimana Menerapkan Teknik Sentuhan Terapi?
Pilihlah teknik yang sesuai dengan kebutuhan dan keinginan Anda. Pijat dapat dilakukan di rumah atau dengan keahlian orang lain. Yoga atau akupunktur sebaiknya dilakukan di tempat yang khusus untuk pengobatan tersebut.
20. Berpikir Positif
Berpikir positif dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan memotivasi dalam menurunkan berat badan. Lakukan aktivitas yang menyenangkan dan jangan terlalu membebani diri sendiri.
Bagaimana Berpikir Positif?
Terimalah diri sendiri apa adanya dan jangan terlalu membebani diri sendiri. Lakukan aktivitas yang menyenangkan dan bersenang-senanglah dengan teman-teman dan keluarga. Ingatlah bahwa perubahan tidak terjadi dalam semalam.
Demikianlah beberapa cara mengecilkan bokong untuk kawan mastah. Namun, ingatlah bahwa tidak ada cara instan untuk mengecilkan bokong. Konsistenlah dalam melakukan cara-cara di atas dan lihat perubahan yang terjadi pada tubuh Anda. Semangat!
FAQ
Apa Saja Pantangan dalam Menurunkan Berat Badan?
Beberapa pantangan dalam menurunkan berat badan meliputi makanan yang mengandung banyak gula, lemak, dan karbohidrat tinggi, serta minuman beralkohol atau bersoda.
Bagaimana Melakukan Olahraga Kardiovaskular?
Olahraga kardiovaskular dapat dilakukan dengan lari, bersepeda, atau berenang. Lakukan minimal 30 menit per hari, 5 kali seminggu. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah olahraga.