Hello Kawan Mastah, banyak di antara kita yang mengalami masalah kesehatan seperti darah tinggi atau hipertensi. Darah tinggi adalah kondisi di mana tekanan darah kita tetap tinggi dan membuat jantung bekerja lebih keras dari biasanya. Jika tidak ditangani dengan baik, darah tinggi dapat menyebabkan berbagai penyakit serius. Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai cara mengatasi darah tinggi secara alami dan efektif.
Apa itu Darah Tinggi?
Darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi di mana tekanan darah kita meningkat di atas batas normal. Tekanan darah terdiri dari dua angka – tekanan darah sistolik (angka pertama) dan diastolik (angka kedua). Tekanan darah normal adalah 120/80 mmHg. Namun, jika tekanan darah kita terus meningkat di atas angka ini, kita menderita darah tinggi. Darah tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti serangan jantung, stroke, gagal ginjal, dan lain-lain.
Mengapa Darah Tinggi Terjadi?
Darah tinggi dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti faktor genetik, gaya hidup yang tidak sehat, dan kondisi medis tertentu. Beberapa faktor risiko yang dapat meningkatkan kemungkinan terkena darah tinggi antara lain:
Faktor Risiko |
Keterangan |
|---|---|
Usia |
Orang yang lebih tua cenderung lebih rentan terhadap darah tinggi |
Kegemukan |
Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas lebih rentan terhadap darah tinggi |
Kurang Aktivitas Fisik |
Orang yang jarang berolahraga atau tidak bergerak dalam waktu yang lama lebih rentan terhadap darah tinggi |
Merokok |
Orang yang merokok atau terpapar asap rokok lebih rentan terhadap darah tinggi |
Stres |
Orang yang sering mengalami stres atau tekanan emosional lebih rentan terhadap darah tinggi |
Cara Mengatasi Darah Tinggi Secara Alami
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Kegemukan dan obesitas merupakan salah satu faktor risiko utama darah tinggi. Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal sangat penting untuk mencegah dan mengatasi darah tinggi. Untuk menurunkan berat badan, kita dapat melakukan diet sehat dan seimbang serta rutin berolahraga.
2. Mengurangi Konsumsi Garam
Konsumsi garam yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, kita harus mengurangi konsumsi garam dan makanan yang mengandung garam seperti makanan olahan dan makanan cepat saji.
3. Rutin Berolahraga
Berolahraga secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Kita dapat memilih olahraga yang disukai seperti jalan kaki, lari, berenang, atau yoga. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap harinya.
4. Mengonsumsi Makanan Sehat
Mengonsumsi makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, sereal, dan biji-bijian dapat membantu menurunkan tekanan darah. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol tinggi.
5. Menghindari Alkohol dan Merokok
Alkohol dan merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak kesehatan jantung. Hindari alkohol dan jangan merokok untuk mencegah dan mengatasi darah tinggi.
Obat-Obatan untuk Mengatasi Darah Tinggi
1. Obat Diuretik
Obat diuretik atau obat penghilang air dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara mengeluarkan kelebihan air dan natrium dari tubuh. Beberapa contoh obat diuretik antara lain furosemid, hidroklorotiazid, dan spironolakton.
2. Obat ACE Inhibitor
Obat ACE inhibitor dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara menghambat produksi hormon yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Beberapa contoh obat ACE inhibitor antara lain enalapril, lisinopril, dan ramipril.
3. Obat Beta Blocker
Obat beta blocker dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara menghambat aksi hormon seperti adrenalin yang membuat jantung bekerja lebih keras. Beberapa contoh obat beta blocker antara lain atenolol, metoprolol, dan propranolol.
4. Obat Calcium Channel Blocker
Obat calcium channel blocker dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara menghambat masuknya kalsium ke dalam sel-sel pembuluh darah, sehingga pembuluh darah menjadi lebih rileks. Beberapa contoh obat calcium channel blocker antara lain amlodipin, nifedipin, dan verapamil.
FAQ – Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Darah Tinggi
1. Apa saja gejala darah tinggi?
Darah tinggi seringkali tidak menimbulkan gejala yang jelas. Beberapa orang mungkin merasa sakit kepala, pusing, atau lelah. Namun, gejala-gejala tersebut tidak selalu terkait dengan darah tinggi.
2. Bagaimana cara mengukur tekanan darah?
Kita dapat mengukur tekanan darah menggunakan alat pengukur tekanan darah atau tensimeter. Cara mengukur tekanan darah adalah sebagai berikut:
- Duduklah dengan santai selama 5 menit sebelum mengukur tekanan darah
- Buka kancing baju dan letakkan lengan pada meja dengan telapak tangan menghadap ke atas
- Letakkan manset tensimeter di atas lengan dan kencangkan
- Pompa udara ke dalam manset hingga tekanan mencapai 30 mmHg di atas tekanan darah sistolik kita
- Buka ventiel secara perlahan-lahan dan biarkan udara keluar dari manset sambil memantau jarum tensimeter
- Catat angka yang muncul pada saat denyut nadi terdengar kembali (tekanan darah sistolik) dan pada saat denyut nadi menghilang (tekanan darah diastolik)
3. Berapa tekanan darah yang normal?
Tekanan darah normal adalah 120/80 mmHg. Namun, tekanan darah dapat bervariasi dari waktu ke waktu dan dari orang ke orang.
4. Apa yang harus dilakukan jika tekanan darah terlalu tinggi?
Jika kita mengalami tekanan darah yang terlalu tinggi, kita harus segera menghubungi dokter. Dokter mungkin akan memberikan obat untuk menurunkan tekanan darah dan memberikan saran yang tepat.
5. Apakah darah tinggi dapat sembuh?
Darah tinggi tidak dapat sembuh sepenuhnya, namun dapat dikontrol dengan baik dengan pengobatan yang tepat dan gaya hidup yang sehat. Kita harus tetap menjaga tekanan darah tetap stabil dan menghindari faktor risiko yang dapat memperburuk kondisi darah tinggi.
Kesimpulan
Darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi kesehatan yang serius dan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Namun, kita dapat mengatasi darah tinggi dengan cara yang baik dan efektif seperti menjaga berat badan ideal, mengurangi konsumsi garam, rutin berolahraga, mengonsumsi makanan sehat, menghindari alkohol dan merokok, dan mengambil obat-obatan yang diresepkan oleh dokter. Penting untuk memperhatikan tekanan darah kita secara teratur dan mengikuti saran dokter untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah komplikasi serius.