Halo Kawan Mastah! Apakah kamu termasuk salah satu wanita yang memiliki masalah dalam menambah berat badan? Tak perlu khawatir, karena dalam artikel ini kami akan memberikan tips-tips yang dapat membantu kamu menambah berat badan hingga 5kg dalam seminggu. Langsung saja, simak artikel berikut ini!
Apa yang Harus Dilakukan?
Sebelum membahas cara menambah berat badan, alangkah baiknya kamu memahami terlebih dahulu hal-hal yang harus dilakukan. Agar penambahan berat badan dapat berlangsung dengan maksimal, beberapa hal yang harus kamu lakukan antara lain:
- Memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung tinggi kalori
- Tidak mengkonsumsi junk food dan minuman yang mengandung alkohol
- Menghindari stres dan memperbanyak istirahat
- Melakukan olahraga yang tepat
- Menjaga keseimbangan asupan nutrisi
Dengan melakukan hal-hal di atas, penambahan berat badan akan menjadi lebih efektif dan sehat.
Konsumsi Makanan yang Mengandung Tinggi Kalori
Langkah pertama yang dapat kamu lakukan adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung tinggi kalori. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan pasta dapat membantu meningkatkan berat badan. Selain itu, konsumsi protein yang cukup seperti daging, ikan, dan kacang-kacangan juga sangat diperlukan.
Tak hanya itu, kamu juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi lemak sehat seperti kacang almond, alpukat, dan minyak zaitun. Konsumsi makanan yang mengandung tinggi kalori ini dapat membantu tubuh dalam menambah massa otot dan memperbaiki metabolisme tubuh secara keseluruhan.
Makanan yang Mengandung Karbohidrat Kompleks
Berikut makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang dapat membantu kamu menambah berat badan:
Makanan |
Kandungan Karbohidrat (gram) |
|---|---|
Nasi merah |
48g |
Roti gandum |
12g |
Pasta |
27g |
Makanan yang Mengandung Protein
Berikut makanan yang mengandung protein yang dapat membantu kamu menambah berat badan:
Makanan |
Kandungan Protein (gram) |
|---|---|
Daging sapi |
26g |
Ikan salmon |
22g |
Kacang-kacangan |
8g |
Makanan yang Mengandung Lemak Sehat
Berikut makanan yang mengandung lemak sehat yang dapat membantu kamu menambah berat badan:
Makanan |
Kandungan Lemak (gram) |
|---|---|
Kacang almond |
14g |
Alpukat |
29g |
Minyak zaitun |
14g |
Menghindari Junk Food dan Minuman yang Mengandung Alkohol
Selain memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung tinggi kalori, kamu juga harus menghindari makanan junk food dan minuman yang mengandung alkohol. Hal ini dikarenakan makanan junk food dan minuman yang mengandung alkohol cenderung mengandung kalori yang tidak dibutuhkan oleh tubuh. Terlalu sering mengonsumsi makanan junk food dan minuman yang mengandung alkohol dapat menghambat proses penambahan berat badan.
Menghindari Stres dan Memperbanyak Istirahat
Stres dan kurang istirahat dapat menghambat proses penambahan berat badan. Oleh karena itu, kamu harus memperbanyak istirahat dan menghindari stres. Cobalah melakukan meditasi, yoga, atau aktivitas lain yang dapat membantu kamu rileks dan menghindari stres.
Melakukan Olahraga yang Tepat
Meskipun penambahan berat badan membutuhkan asupan nutrisi yang tepat, olahraga juga sangat diperlukan. Kamu tidak perlu melakukan olahraga yang berat, melainkan olahraga ringan yang dapat membantu menambah massa otot. Beberapa olahraga yang dapat kamu lakukan antara lain jogging, berenang, atau bersepeda.
Menjaga Keseimbangan Asupan Nutrisi
Terakhir, kamu harus memperhatikan keseimbangan asupan nutrisi. Hal ini dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan memastikan penambahan berat badan berlangsung dengan sehat dan baik. Usahakan untuk tidak hanya memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung tinggi kalori, melainkan juga memperhatikan asupan nutrisi lain seperti vitamin, mineral, dan serat.
FAQ
1. Apakah penambahan berat badan harus dilakukan dengan cepat?
Tidak. Proses penambahan berat badan harus dilakukan secara perlahan dan sehat. Penambahan berat badan yang terlalu cepat dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.
2. Apakah perlu meminum suplemen untuk menambah berat badan?
Jika asupan nutrisi yang didapatkan dari makanan sudah cukup, maka tidak perlu meminum suplemen. Namun, jika kamu kesulitan dalam memperbanyak konsumsi makanan, suplemen dapat menjadi alternatif.
3. Apakah olahraga berat diperlukan untuk menambah berat badan?
Tidak. Olahraga ringan yang dapat membantu menambah massa otot sudah cukup untuk menambah berat badan.
4. Apakah mengonsumsi junk food dan minuman yang mengandung alkohol dapat membantu menambah berat badan?
Tidak. Junk food dan minuman yang mengandung alkohol cenderung mengandung kalori yang tidak dibutuhkan oleh tubuh. Terlalu sering mengonsumsi makanan junk food dan minuman yang mengandung alkohol dapat menghambat proses penambahan berat badan.
5. Apakah penambahan berat badan hanya dilakukan untuk keindahan fisik?
Tidak. Penambahan berat badan juga dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Kekurangan berat badan dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh, seperti menurunkan daya tahan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit.
Demikianlah artikel mengenai cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu untuk wanita. Semoga artikel ini dapat membantu kamu dalam menambah berat badan dengan sehat dan baik. Selamat mencoba!