Langsung ke isi 
Halo Kawan Mastah! Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh ideal dan sehat? Namun, mencapai berat badan yang diinginkan bukanlah sesuatu yang mudah. Salah satu metode diet yang sedang populer akhir-akhir ini adalah OCD atau Obsessive Corbuzier’s Diet. Dalam artikel ini, kami akan membahas cara diet OCD seminggu turun 10 kg dengan mudah dan efektif.
Apa itu OCD?
OCD atau Obsessive Corbuzier’s Diet adalah metode diet yang dikembangkan oleh seorang pesulap terkenal, Deddy Corbuzier. Metode ini didasarkan pada konsep puasa makan selama 16 jam dan makan dalam jendela waktu 8 jam. Konsep ini mirip dengan metode Intermittent Fasting. Selama 8 jam tersebut, tidak ada aturan khusus mengenai jenis atau jumlah makanan yang harus dikonsumsi. Namun, saat 16 jam berpuasa, hanya diperbolehkan minum air putih dan kopi tanpa gula.
Bagaimana Cara Diet OCD Seminggu Turun 10 kg?
Memang terdengar sulit melakukan puasa selama 16 jam, namun dengan sedikit usaha dan disiplin, Anda bisa berhasil. Berikut adalah tips mudah dan efektif cara diet OCD seminggu turun 10 kg:
1. Persiapkan Tubuh Anda
Sebelum memulai diet OCD, pastikan Anda dalam keadaan sehat dan bugar. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui apakah diet OCD cocok untuk Anda. Selain itu, pastikan tubuh Anda dalam keadaan terhidrasi dengan baik sebelum memulai puasa selama 16 jam.
2. Tentukan Jendela Makan Anda
Tentukan jendela waktu 8 jam dimana Anda boleh makan sepuasnya. Misalnya, Anda bisa mulai makan pada pukul 12 siang hingga pukul 8 malam. Dalam periode ini, Anda boleh makan semua jenis makanan tanpa batasan.
3. Kurangi Asupan Kalori
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan secara signifikan, pastikan untuk mengurangi asupan kalori saat jendela waktu makan. Konsentrasi pada asupan makanan yang rendah kalori, seperti sayuran, buah-buahan, protein, dan biji-bijian.
4. Pilih Karbohidrat yang Rendah
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pilih karbohidrat yang rendah seperti beras merah, kentang, ubi jalar dan roti gandum. Namun, batasi konsumsi karbohidrat pada jendela waktu makan Anda.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Terutama selama periode puasa, minum air putih yang cukup akan membantu mengurangi rasa lapar dan membuat tubuh terhidrasi dengan baik. Pastikan untuk minum minimal 8 gelas air putih setiap hari.
6. Olahraga secara Teratur
Selain menjalankan diet OCD, olahraga secara teratur juga penting untuk menurunkan berat badan. Pilih olahraga yang Anda sukai dan lakukan minimal 30 menit setiap hari.
7. Lakukan Diet secara Konsisten
Tekad dan konsistensi adalah kunci kesuksesan dalam diet OCD. Lakukan diet dengan disiplin selama seminggu, lakukan pengukuran berat badan untuk mengukur hasilnya dan lanjutkan dengan jadwal diet Anda.
FAQ
1. Apakah OCD aman untuk dilakukan?
Jika Anda sehat dan dalam kondisi yang baik, OCD aman untuk dilakukan. Namun, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai diet ini.
2. Apa yang harus saya makan saat jendela waktu makan?
Anda boleh makan semua jenis makanan saat jendela waktu makan. Namun, sebaiknya pilih makanan yang sehat dan rendah kalori.
3. Berapa lama saya harus melakukan diet OCD?
Diet OCD bisa Anda lakukan selama yang Anda inginkan. Namun, pastikan untuk memulai dengan jadwal yang realistis dan tetap konsisten selama melakukan diet.
4. Apakah saya boleh minum air putih dengan lemon saat puasa?
Anda boleh menambahkan lemon ke dalam air putih saat puasa. Namun, jangan menambahkan gula atau bahan lainnya yang dapat mengganggu puasa Anda.
Tabel Nutrisi
| Makanan | Kalori | Karbohidrat | Protein | Lemak |
|---|---|---|---|---|
| Nasi Putih (1 mangkuk) | 169 kalori | 37 gram | 3 gram | 0,2 gram |
| Beras Merah (1 mangkuk) | 216 kalori | 45 gram | 5 gram | 1 gram |
| Roti Gandum (2 slice) | 138 kalori | 24 gram | 5 gram | 1 gram |
| Telur (1 butir) | 72 kalori | 0,4 gram | 6,3 gram | 4,8 gram |
| Ayah Panggang (4 ons) | 166 kalori | 0 gram | 22 gram | 8 gram |
| Tahu (1 ons) | 52 kalori | 0,5 gram | 6 gram | 3 gram |
| Brokoli (1 cangkir) | 55 kalori | 11 gram | 4 gram | 1 gram |
| Bayam (1 cangkir) | 7 kalori | 1 gram | 1 gram | 0,1 gram |
| Kentang Rebus (1 buah) | 130 kalori | 30 gram | 3 gram | 0,2 gram |
Semoga artikel ini dapat membantu Anda dalam mencapai tubuh ideal dan sehat. Ingatlah untuk menjalankan diet OCD dengan disiplin dan konsisten. Selamat mencoba!