Langsung ke isi 
Hello Kawan Mastah, apakah kamu merasa sering melakukan ritual yang bersifat repetitif? Atau merasa sulit untuk mengendalikan pikiranmu? Jika iya, kemungkinan kamu mengalami Obsessive Compulsive Disorder (OCD).
Apa Itu OCD?
OCD adalah gangguan mental yang ditandai dengan kecemasan dan pikiran obsesif yang memaksa seseorang untuk melakukan ritual yang berulang-ulang. Gangguan ini dapat mempengaruhi aktivitas sehari-hari dan kualitas hidup seseorang.
Jika tidak diatasi, OCD dapat memburuk seiring waktu dan menyebabkan gangguan kecemasan yang parah. Namun, jangan khawatir, ada banyak cara yang dapat Kamu lakukan untuk mengatasi OCD dari diri sendiri.
Gejala OCD
Sebelum membahas cara mengatasi OCD, penting untuk memahami gejala-gejala yang mungkin kamu alami. Beberapa gejala OCD antara lain:
| Gejala | Keterangannya |
|---|---|
| Merasa takut kehilangan kontrol | Merasa sulit untuk mengendalikan pikiran dan tindakan |
| Mengalami pikiran obsesif | Pikiran yang terus-menerus memaksa dan sulit dihilangkan |
| Melakukan ritual yang berulang-ulang | Contohnya mencuci tangan berkali-kali, memeriksa pintu berkali-kali |
| Merasa cemas dan tegang | Merasa takut akan sesuatu hal tertentu |
Cara Mengatasi OCD dari Diri Sendiri
1. Mengenali Pikiran Obsesif
Satu hal yang dapat Kamu lakukan untuk mengatasi OCD adalah mengenali pikiran obsesif yang memaksa Kamu untuk melakukan ritual. Cobalah untuk mencatat pikiran-pikiran tersebut setiap kali terjadi.
Setelah kamu mencatat pikiran-pikiran tersebut, coba analisis pikiran-pikiran tersebut. Apakah pikiran tersebut rasional atau realistis? Jika tidak, cobalah untuk merubah pikiran tersebut dengan berpikir positif dan realistis.
2. Memperhatikan Kebiasaan Mengerikan
Melakukan ritual yang berulang-ulang seringkali menjadi kebiasaan yang sulit untuk diubah. Namun, cobalah untuk memperhatikan kebiasaan tersebut dan mencatatnya. Setelah itu, ubah kebiasaan tersebut dengan melakukan yang berbeda.
Contohnya, jika Kamu sering mencuci tangan berkali-kali, coba untuk mengecilkan jumlah cuci tangan menjadi satu atau dua kali saja. Selanjutnya, cobalah untuk memfokuskan pikiran pada aktivitas yang ingin Kamu lakukan.
3. Mengendalikan Pikiran dan Perasaan
Salah satu cara mengatasi OCD adalah dengan mengendalikan pikiran dan perasaan. Cobalah untuk membuat skenario dari kekhawatiranmu, lalu pikirkanlah apakah skenario tersebut realistis atau tidak.
Jika skenario kamu tidak realistis, coba fokuskan pikiran pada hal-hal positif dan realistis. Selain itu, cobalah untuk mengurangi stres dengan olahraga atau meditasi.
4. Mencari Dukungan
Mencari dukungan dari orang terdekat atau profesional dapat membantu Kamu untuk mengatasi OCD. Cobalah untuk membicarakan perasaanmu pada orang yang dapat dipercaya atau berkonsultasi ke psikolog atau psikiater.
Profesional dapat membantu Kamu untuk mengidentifikasi pikiran obsesif dan memberikan terapi kognitif atau perilaku untuk mengatasi OCD.
5. Mengubah Gaya Hidup
Mengubah gaya hidup Kamu dapat membantu untuk mengatasi OCD. Cobalah untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran dengan makan sehat, berolahraga, dan tidur yang cukup.
Selain itu, coba hindari stimulan seperti kafein atau alkohol yang dapat memperburuk kecemasan dan pikiran obsesif.
FAQ
1. Apakah OCD dapat sembuh?
Ya, OCD dapat sembuh. Namun, proses sembuh dapat berbeda-beda pada setiap individu dan perlu keseriusan dalam mengatasi gangguan ini.
2. Apakah OCD dapat menular?
Tidak, OCD bukanlah penyakit menular. Gangguan ini disebabkan oleh faktor genetik dan lingkungan yang dapat mempengaruhi kemunculan penyakit ini pada seseorang.
3. Apakah OCD dapat dirawat tanpa obat?
Ya, OCD dapat dirawat tanpa obat dengan terapi psikologis atau terapi perilaku kognitif. Namun, dalam beberapa kasus, obat mungkin dibutuhkan untuk mengatasi gejala OCD yang parah.
4. Apakah OCD dapat sembuh tanpa dukungan dari orang lain?
Tidak, dukungan dari orang terdekat atau profesional dapat membantu dalam proses pengobatan OCD. Orang terdekat dapat memberikan dukungan moral, sementara profesional dapat memberikan terapi yang tepat untuk mengatasi gejala OCD.
5. Apakah OCD dapat muncul kembali setelah sembuh?
Ya, OCD dapat kambuh setelah sembuh. Namun, dengan terapi yang tepat dan perubahan gaya hidup yang sehat, risiko kambuh dapat diminimalisir.
Kesimpulan
Mengatasi OCD dari diri sendiri membutuhkan keseriusan dan konsistensi dalam mengubah kebiasaan yang buruk. Mengenali pikiran obsesif, mengendalikan pikiran dan perasaan, mencari dukungan, dan mengubah gaya hidup dapat membantu Kamu dalam mengatasi OCD dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.