Langsung ke isi 
Halo Kawan Mastah, apakah kamu pernah merasa kesulitan menahan berak? Nah, dalam artikel ini, kita akan membahas cara-cara yang dapat dilakukan untuk menahan keinginan buang air besar.
1. Makan Makanan yang Baik untuk Pencernaan
Makanan yang baik untuk pencernaan dapat membantu mencegah diare dan sembelit, yang dapat membuat sulit menahan berak. Beberapa makanan yang baik untuk pencernaan termasuk:
| Makanan | Manfaat |
|---|---|
| Yogurt | Mengandung bakteri baik untuk pencernaan |
| Buah-buahan | Mengandung serat yang membantu memperlancar pencernaan |
| Brokoli | Mengandung serat dan vitamin C yang baik untuk pencernaan |
Kamu juga sebaiknya menghindari makanan yang dapat menyebabkan perut kembung dan sulit dicerna seperti makanan pedas dan gorengan.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Kurangnya asupan air dapat menyebabkan sembelit dan sulit menahan buang air besar. Pastikan kamu minum air putih yang cukup setiap hari, sekitar 8 gelas atau 2 liter. Hindari minuman berkafein atau beralkohol yang dapat menyebabkan dehidrasi.
3. Buang Air Besar Secara Teratur
Buang air besar secara teratur dapat membantu mencegah sembelit dan membuat lebih mudah menahan buang air besar. Cobalah untuk mengeluarkan feses setiap hari pada waktu yang sama untuk membangun kebiasaan.
4. Olahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan pergerakan usus dan membantu mencegah sembelit. Hindari olahraga yang berat atau berlebihan, karena dapat menyebabkan ketegangan di perut dan sulit menahan buang air besar.
5. Tarik Nafas dalam-dalam
Ketika kamu merasakan keinginan untuk buang air besar, cobalah untuk bernafas dalam-dalam dan tarik nafas secara perlahan-lahan. Hal ini dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi keinginan untuk buang air besar.
FAQ
1. Apakah menahan buang air besar dapat berbahaya?
Menahan buang air besar terlalu lama dapat menyebabkan sembelit dan kerusakan pada otot panggul. Namun, menahan buang air besar sesekali tidak akan berbahaya.
2. Apa yang harus dilakukan jika sulit menahan buang air besar?
Jika sulit menahan buang air besar, sebaiknya segera mencari toilet terdekat untuk mencegah sembelit atau diare. Jika masalah menahan buang air besar terus berlanjut, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
3. Apakah ada obat untuk membantu menahan buang air besar?
Ada beberapa obat yang dapat membantu menahan buang air besar, seperti loperamide dan psyllium. Namun, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan obat tersebut.