Hello Kawan Mastah! Bagi sebagian orang, tidur yang nyenyak adalah sesuatu yang sulit didapat. Salah satu hal yang bisa mengganggu tidur adalah suara ngorok. Ngorok bisa mengganggu kualitas tidur dan membuat Anda merasa kurang segar saat bangun pagi. Tapi jangan khawatir, dalam artikel ini, kita akan membahas cara agar tidak ngorok. Simak terus ya!
1. Apa itu Ngorok?
Sebelum membahas lebih jauh tentang cara mengatasi ngorok, penting untuk mengetahui apa itu ngorok. Ngorok adalah suara yang dihasilkan saat udara mengalir melewati rongga udara di tenggorokan yang sempit saat tidur.
Sebenarnya semua orang dapat ngorok, tapi ada beberapa faktor yang membuat seseorang lebih rentan untuk mengalami ngorok. Faktor-faktor tersebut antara lain:
Faktor Risiko Ngorok |
Keterangan |
|---|---|
Usia |
Orang yang lebih tua lebih rentan mengalami ngorok karena otot di sekitar tenggorokan menjadi lemah seiring bertambahnya usia |
Jenis Kelamin |
Pria lebih rentan mengalami ngorok daripada wanita |
Berat Badan Berlebih |
Orang yang memiliki berat badan berlebih cenderung lebih rentan untuk mengalami ngorok karena lemak di sekitar tenggorokan dapat menyebabkan penyempitan saluran napas |
Merokok |
Merokok dapat merusak jaringan di tenggorokan, sehingga dapat menyebabkan ngorok |
2. Bahaya Ngorok bagi Kesehatan
Anda mungkin menganggap ngorok sebagai hal yang sepele, tapi sebenarnya ngorok dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan. Beberapa bahaya ngorok bagi kesehatan antara lain:
- Gangguan Tidur
- Obstruksi Saluran Napas
- Komplikasi Kardiovaskular
Ngorok dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan Anda merasa kurang segar saat bangun pagi
Ngorok yang terus-menerus dapat menyebabkan penyempitan saluran napas, bahkan hingga terjadinya sleep apnea
Ngorok yang tidak diatasi dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan risiko penyakit jantung
3. Cara Agar Tidak Ngorok
Sekarang, kita akan membahas cara agar tidak ngorok. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi ngorok. Berikut ini di antaranya:
a. Menjaga Berat Badan Ideal
Bagi Anda yang memiliki berat badan berlebih, menurunkan berat badan bisa membantu mengurangi ngorok. Karena lemak yang menumpuk di sekitar tenggorokan dapat menyebabkan penyempitan saluran napas. Selain itu, menjaga berat badan ideal juga baik untuk kesehatan secara umum.
b. Menghindari Alkohol dan Obat-obatan Tertentu
Alkohol dan beberapa jenis obat-obatan dapat merilekskan otot di sekitar tenggorokan dan meningkatkan risiko ngorok. Sebaiknya hindari mengonsumsi alkohol dan obat-obatan tertentu sebelum tidur.
c. Tidur dengan Posisi Terguling
Tidur dengan posisi terguling dapat membantu mengurangi ngorok karena dapat memperbesar ruang di dalam saluran napas. Hindari tidur dengan posisi telentang atau tengkurap karena dapat meningkatkan risiko ngorok.
d. Mengencangkan Otot Tenggorokan
Latihan mengencangkan otot tenggorokan seperti melatih otot mengunyah, mengepalkan gigi dan mengangkat langit-langit mulut dapat membantu mengurangi ngorok. Latihan ini dapat dilakukan sebelum tidur atau kapan saja di siang hari.
e. Menggunakan Alat Bantu Pernapasan
Jika ngorok disebabkan oleh sleep apnea atau gangguan pernapasan lainnya, maka menggunakan alat bantu pernapasan seperti CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) dapat membantu mengatasi ngorok. Namun, penggunaan alat ini harus dikonsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
4. Pertanyaan yang Sering Diajukan
a. Apakah ngorok dapat sembuh?
Ya, ngorok dapat sembuh. Ngorok dapat diatasi dengan mengubah gaya hidup dan pola tidur yang lebih sehat.
b. Apakah semua orang dapat ngorok?
Ya, semua orang dapat ngorok, tetapi ada beberapa faktor yang membuat seseorang lebih rentan mengalami ngorok.
c. Apa yang harus dilakukan jika ngorok terus-menerus?
Jika ngorok terus-menerus dan mengganggu kualitas tidur, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
d. Apakah ngorok berbahaya bagi kesehatan?
Ya, ngorok dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti obstruksi saluran napas dan komplikasi kardiovaskular jika tidak diatasi.
e. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengatasi ngorok?
Waktu yang dibutuhkan untuk mengatasi ngorok bervariasi tergantung pada penyebab ngorok dan kondisi kesehatan Anda. Ada yang bisa merasakan perubahan setelah beberapa hari atau minggu, namun ada juga yang memerlukan waktu lebih lama.
5. Kesimpulan
Ngorok memang dapat mengganggu kualitas tidur dan berbahaya jika tidak diatasi. Namun, dengan mengubah gaya hidup dan pola tidur yang lebih sehat, ngorok dapat diatasi. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika ngorok terus-menerus mengganggu kualitas tidur Anda. Selamat mencoba, Kawan Mastah!