Langsung ke isi 
Hello Kawan Mastah! Apa kabar hari ini? Hari ini saya ingin membahas tentang bagaimana cara agar bab tidak keras. Masalah ini mungkin terdengar sepele, namun bagi beberapa orang, sembelit atau sulit buang air besar bisa sangat menyiksa dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Mari kita bahas cara-cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah ini.
1. Perbanyak Konsumsi Serat
Serat sangat penting untuk membantu melancarkan pencernaan dan memperlancar buang air besar. Konsumsilah makanan yang kaya serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian. Selain itu, mengonsumsi suplemen serat atau minum air kelapa juga bisa membantu.
Beberapa makanan yang bisa dijadikan pilihan untuk meningkatkan asupan serat:
| Makanan | Jumlah Serat |
|---|---|
| Brokoli | 2,4 gram per 100 gram |
| Pisang | 2,6 gram per 100 gram |
| Buah persik | 1,5 gram per 100 gram |
| Oatmeal | 10 gram per 100 gram |
2. Olahraga Teratur
Olahraga teratur membantu meningkatkan sirkulasi darah dan melancarkan sistem pencernaan. Cobalah untuk berjalan kaki, berlari, atau berenang selama minimal 30 menit setiap hari. Hal ini juga bisa membantu meredakan stres dan kecemasan yang bisa mempengaruhi kesehatan pencernaan.
3. Minum Banyak Air
Konsumsi air yang cukup sangat penting untuk menjaga agar feses tidak keras. Minumlah minimal 8 gelas air setiap hari untuk membantu melancarkan pencernaan dan menghindari sembelit.
4. Jangan Menunda Buang Air Besar
Menunda buang air besar bisa membuat feses semakin keras dan sulit dikeluarkan. Cobalah untuk pergi ke kamar mandi setiap kali merasa ingin buang air besar, daripada menunggu terlalu lama. Hal ini juga bisa membantu menghindari terjadinya wasir atau ambeien.
5. Kurangi Konsumsi Makanan Tinggi Lemak dan Gula
Makanan yang tinggi lemak dan gula cenderung lebih sulit dicerna oleh tubuh. Cobalah untuk membatasi asupan makanan ini dan pilih makanan yang lebih sehat seperti sayuran dan buah-buahan segar.
6. Mengonsumsi Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan flora usus dan memperbaiki sistem pencernaan. Mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt atau kefir bisa membantu mengatasi sembelit dan masalah pencernaan lainnya.
Beberapa makanan yang mengandung probiotik:
| Makanan | Jumlah Probiotik |
|---|---|
| Yogurt | 1 miliar hingga 1 triliun CFU (colony forming unit) per porsi |
| Tempe | 100 juta hingga 1 miliar CFU per gram |
| Kimchi | 100 juta hingga 1 miliar CFU per gram |
| Miso | 100 juta hingga 1 miliar CFU per gram |
7. Hindari Konsumsi Alkohol dan Rokok
Konsumsi alkohol dan rokok bisa mengganggu keseimbangan flora usus dan memperburuk masalah pencernaan. Cobalah untuk membatasi atau menghindari kedua hal tersebut untuk menjaga kesehatan pencernaan Anda.
8. Mengonsumsi Laxative atau Obat Pencahar
Jika masalah sembelit terus berlanjut meskipun sudah mencoba cara-cara di atas, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk memilih laxative atau obat pencahar yang tepat. Namun, hindari penggunaan obat pencahar secara terus-menerus karena bisa memperparah masalah sembelit.
9. Mengubah Pola Makan
Mengubah pola makan menjadi lebih teratur dan seimbang bisa membantu memperbaiki masalah sembelit. Cobalah untuk mengonsumsi makanan dengan porsi yang lebih kecil dan lebih sering daripada makan dalam porsi besar dan jarang.
10. Mengonsumsi Teh Atau Air Hangat
Minum teh atau air hangat bisa membantu merilekskan otot usus dan membantu melancarkan buang air besar. Cobalah minum teh chamomile atau tea tree oil yang memiliki sifat antispasmodik dan membantu meredakan kram perut dan sembelit.
FAQ Tentang Cara Agar Bab Tidak Keras
1. Apa yang menyebabkan feses keras?
Banyak hal yang bisa menyebabkan feses menjadi keras, seperti kurangnya asupan serat, kurang minum air, kurang olahraga, konsumsi makanan tinggi lemak dan gula, dan menunda buang air besar terlalu lama.
2. Apakah sembelit bisa membahayakan kesehatan?
Sembelit yang terus menerus bisa memicu masalah kesehatan lain seperti wasir, fissure ani, atau obstruksi usus. Oleh karena itu, penting untuk segera mengatasi sembelit jika sudah terjadi.
3. Berapa banyak air yang harus diminum setiap hari?
Untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit, disarankan untuk minum minimal 8 gelas air setiap hari. Jumlah asupan air juga bisa disesuaikan dengan aktivitas fisik dan kondisi kesehatan individu.
4. Apakah obat pencahar aman digunakan dalam jangka panjang?
Obat pencahar sebaiknya hanya digunakan sesuai dengan dosis dan jangan digunakan secara terus-menerus dalam jangka panjang karena bisa memicu masalah kesehatan lain seperti dehidrasi dan kecanduan obat.
5. Apa yang harus dilakukan jika cara-cara di atas tidak membantu mengatasi sembelit?
Jika sudah mencoba cara-cara di atas namun sembelit tidak kunjung membaik, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Demikianlah Kawan Mastah, beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah sembelit atau feses keras. Selalu perhatikan pola makan dan gaya hidup Anda agar masalah ini tidak terjadi. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter jika sudah mencoba cara-cara di atas namun tidak kunjung membaik. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda.