Halo Kawan Mastah, apakah kamu tahu bahwa sikap lilin atau candle pose sangat bermanfaat untuk tubuh? Banyak orang menganggapnya sebagai pose yoga yang menantang, namun sebenarnya cara sikap lilin bisa dilakukan oleh siapa saja, bahkan pemula sekalipun.
Apa Itu Cara Sikap Lilin?
Cara sikap lilin adalah salah satu pose yoga yang dilakukan dengan posisi tubuh terbalik, yaitu dengan menopang berat badan pada bahu dan lengan atas. Pose ini juga dikenal dengan nama Salamba Sarvangasana dalam bahasa Sanskerta.
Walaupun terlihat menantang, cara sikap lilin memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Sebagai contoh, pose ini dapat memperkuat otot bagian atas tubuh dan melancarkan sirkulasi darah.
Manfaat Cara Sikap Lilin
Ada banyak manfaat yang bisa didapatkan dengan melakukan cara sikap lilin secara rutin, di antaranya:
Manfaat Cara Sikap Lilin |
Keterangan |
|---|---|
Memperkuat otot bagian atas tubuh |
Cara sikap lilin melatih otot-otot bahu, lengan, dan punggung atas. Hal ini bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. |
Meningkatkan sirkulasi darah |
Saat melakukan pose ini, sirkulasi darah akan terstimulasi karena posisi terbalik. Hal ini membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. |
Meningkatkan fungsi tiroid |
Cara sikap lilin dikaitkan dengan peningkatan fungsi tiroid karena posisi terbalik dapat membantu mengatur kelenjar tiroid. |
Meningkatkan konsentrasi dan fokus |
Cara sikap lilin dapat membantu menghilangkan stres dan meningkatkan konsentrasi dan fokus. |
Menghilangkan rasa lelah |
Posisi terbalik dalam cara sikap lilin dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah sehingga meredakan rasa lelah. |
Bagaimana Cara Melakukan Sikap Lilin?
Berikut ini adalah langkah-langkah untuk melakukan cara sikap lilin:
Persiapan
Sebelum mulai, pastikan kamu sudah melakukan pemanasan tubuh selama beberapa menit. Gunakan matras yoga untuk melindungi leher dan kepala dari cedera. Letakkan matras di atas lantai dengan posisi tengkurap dan letakkan bahu di atas matras.
Langkah-Langkah
- Letakkan tangan di bawah bahu dan tarik kedua kaki ke atas sehingga posisi tubuh membentuk sudut 90 derajat.
- Tarik napas dalam-dalam dan dorong kedua kaki ke atas hingga lurus ke atas dan tubuh terangkat dari lantai.
- Letakkan tangan di bahu dan punggung, dan gunakan otot perut untuk mengangkat tubuh lebih tinggi.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik hingga 1-2 menit sambil terus bernapas dengan tenang.
- Untuk keluar dari pose, turunkan tubuh secara perlahan kembali ke posisi awal dengan menggunakan otot perut dan kontrol gerakan.
Saat pertama kali melakukan sikap lilin, kamu mungkin akan kesulitan. Oleh karena itu, disarankan untuk memulainya dengan bantuan seorang instruktur yoga atau teman yang sudah terbiasa.
Penutup
Itulah beberapa informasi mengenai cara sikap lilin dan manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Jangan ragu untuk mencoba pose ini jika ingin merasakan manfaatnya. Namun, pastikan untuk melakukan dengan benar dan hati-hati agar terhindar dari cedera.
FAQ
1. Apakah cara sikap lilin membahayakan bagi kesehatan?
Tidak, cara sikap lilin aman untuk dilakukan selama dilakukan dengan benar dan hati-hati. Namun, jika kamu memiliki masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, glaukoma atau masalah pada leher, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan pose yoga ini.
2. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menguasai sikap lilin?
Waktu yang dibutuhkan untuk menguasai sikap lilin berbeda-beda untuk setiap orang. Namun, dengan latihan yang teratur dan konsisten, kamu dapat menguasai pose ini dalam waktu beberapa minggu atau bahkan lebih cepat.
3. Apakah sikap lilin dapat membantu mengurangi stres?
Ya, sikap lilin dapat membantu mengurangi stres karena posisi tubuh terbalik dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan meredakan ketegangan pada tubuh.
4. Apakah sikap lilin cocok untuk pemula?
Ya, sikap lilin bisa dilakukan oleh pemula selama dilakukan dengan benar dan ada bantuan instruktur.
5. Kapan waktu yang tepat untuk melakukan sikap lilin?
Sikap lilin dapat dilakukan kapan saja, namun sebaiknya jangan dilakukan setelah makan karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Idealnya, lakukan pose ini di pagi hari setelah bangun tidur atau di malam hari sebelum tidur.