Halo Kawan Mastah! Push up adalah salah satu latihan kekuatan tubuh yang paling efektif. Melakukan push up secara rutin dapat membantu memperkuat otot lengan, punggung, dan dada. Namun, banyak orang yang kesulitan melakukan push up dengan benar. Dalam artikel ini, kami akan membahas cara melakukan push up dengan benar agar Kawan Mastah bisa mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini. Yuk, simak hingga akhir!
1. Memahami Push Up
Sebelum memulai, penting untuk memahami apa itu push up dan mengapa latihan ini penting bagi tubuh. Push up adalah latihan kekuatan tubuh yang dilakukan dengan berbaring di lantai dan mengangkat tubuh dengan tangan. Push up dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh seperti lengan, punggung, dan dada. Selain itu, push up juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh serta membantu membakar kalori.
1.1. Manfaat Push Up
Push up merupakan salah satu latihan kekuatan tubuh yang paling efektif. Beberapa manfaat push up antara lain:
Manfaat Push Up |
Keterangan |
|---|---|
Memperkuat otot-otot tubuh |
Push up dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh seperti lengan, punggung, dan dada. |
Meningkatkan daya tahan tubuh |
Push up dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan stamina. |
Membakar kalori |
Push up dapat membantu membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan. |
1.2. Jenis Push Up
Terdapat berbagai jenis push up yang dapat dilakukan, antara lain:
- Push up biasa
- Wide push up
- Close grip push up
- Diamond push up
Setiap jenis push up memiliki fokus yang berbeda-beda pada otot-otot tubuh, namun tetap efektif dalam memperkuat tubuh.
2. Persiapan Sebelum Melakukan Push Up
Sebelum melakukan push up, ada beberapa persiapan yang perlu dilakukan, antara lain:
2.1. Pemanasan
Pemanasan sangat penting untuk menghindari cedera dan mempersiapkan tubuh untuk latihan. Beberapa pemanasan yang dapat dilakukan antara lain:
- Cardio ringan
- Stretching untuk otot-otot tubuh
2.2. Posisi Tubuh
Pastikan tubuh dalam posisi yang benar saat melakukan push up. Berikut adalah posisi tubuh yang benar saat melakukan push up:
- Tubuh dalam posisi plank dengan lutut sedikit ditekuk
- Badan harus tegap dan tidak membungkuk
- Pergelangan tangan sejajar dengan bahu
- Jarak antara kedua tangan sekitar selebar bahu
3. Cara Push Up yang Benar
Berikut adalah cara melakukan push up yang benar:
3.1. Langkah 1: Posisi Awal
Ambil posisi plank seperti yang telah dijelaskan sebelumnya. Letakkan tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan jari-jari tangan menunjuk ke depan.
3.2. Langkah 2: Turunkan Tubuh
Turunkan tubuh secara perlahan dengan menjaga posisi tubuh yang benar. Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai.
3.3. Langkah 3: Angkat Tubuh Kembali
Angkat tubuh kembali dengan cara menekan tangan ke lantai dan mengembalikan posisi plank seperti semula.
3.4. Langkah 4: Ulangi
Ulangi gerakan push up sebanyak 10-15 kali atau sesuai dengan kemampuan tubuh. Istirahat sejenak dan ulangi kembali.
4. FAQ Seputar Push Up
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering ditanyakan seputar push up:
4.1. Apa yang harus dilakukan jika kesulitan melakukan push up?
Jika kesulitan melakukan push up, mulailah dengan variasi push up yang lebih mudah seperti wall push up atau knee push up. Tingkatkan intensitas latihan secara bertahap.
4.2. Berapa kali push up harus dilakukan dalam sehari?
Push up sebaiknya dilakukan dua hingga tiga kali dalam seminggu. Lakukan latihan dalam variasi dan intensitas yang berbeda-beda untuk memperoleh manfaat yang maksimal.
4.3. Apa saja kesalahan umum dalam melakukan push up?
Beberapa kesalahan umum dalam melakukan push up antara lain:
- Badan membungkuk saat melakukan gerakan
- Tangan terlalu lebar atau terlalu sempit
- Konsentrasi terlalu banyak pada jumlah push up, bukan pada teknik yang benar
4.4. Apa saja jenis push up yang dapat dilakukan?
Terdapat beberapa jenis push up yang dapat dilakukan, antara lain push up biasa, wide push up, close grip push up, dan diamond push up. Setiap jenis push up memiliki fokus yang berbeda-beda pada otot-otot tubuh.
4.5. Apa manfaat dari push up?
Push up dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh seperti lengan, punggung, dan dada. Selain itu, push up juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh serta membantu membakar kalori.
5. Kesimpulan
Dengan melakukan push up secara teratur dan dengan teknik yang benar, Kawan Mastah dapat memperkuat otot-otot tubuh serta meningkatkan daya tahan tubuh dan stamina. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum latihan dan memperhatikan posisi tubuh saat melakukan push up. Teruslah berlatih dan nikmati manfaat dari push up!