Hello Kawan Mastah! Di masa pandemi seperti sekarang ini, menjaga kesehatan dan sistem kekebalan tubuh adalah hal yang sangat penting. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi vitamin C. Tapi, apakah kawan tahu cara minum vitamin C yang benar? Yuk, simak ulasan berikut!
Apa itu Vitamin C?
Vitamin C adalah salah satu jenis vitamin yang diperlukan oleh tubuh manusia. Vitamin C juga disebut dengan asam askorbat. Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu penyerapan zat besi, dan membantu produksi kolagen dalam tubuh.
Vitamin C bisa ditemukan dalam berbagai jenis makanan seperti buah-buahan dan sayuran. Namun, terkadang kebutuhan vitamin C tidak bisa terpenuhi hanya dengan mengonsumsi makanan sehari-hari. Oleh karena itu, banyak orang yang mengonsumsi suplemen vitamin C untuk memenuhi kebutuhan vitamin C di dalam tubuh.
Bagaimana Cara Minum Vitamin C yang Benar?
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam mengonsumsi vitamin C yang tepat. Berikut ini adalah beberapa cara minum vitamin C yang benar:
1. Sesuaikan Dosis Vitamin C dengan Kebutuhan Tubuh
Vitamin C harus dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan tubuh. Untuk orang dewasa, dosis vitamin C yang direkomendasikan adalah sekitar 60-90 mg per hari. Namun, untuk situasi tertentu seperti saat sakit atau stres, dosis vitamin C bisa ditingkatkan sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Bagi anak-anak, dosis vitamin C harus disesuaikan dengan berat badan dan usia. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui dosis vitamin C yang tepat untuk anak-anak.
2. Pilih Vitamin C yang Tepat
Vitamin C tersedia dalam berbagai bentuk seperti tablet, kapsul, bubuk, dan cairan. Pilihlah bentuk vitamin C yang sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan kawan. Namun, pastikan vitamin C yang kawan konsumsi adalah produk yang berkualitas dan telah terdaftar oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM).
3. Konsumsi Vitamin C Bersama Makanan
Saat mengonsumsi vitamin C, disarankan untuk mengonsumsinya bersama makanan. Hal ini dilakukan untuk mengurangi kemungkinan terjadinya efek samping seperti sakit perut atau diare.
4. Jangan Mengonsumsi Vitamin C Berlebihan
Meskipun vitamin C baik untuk kesehatan, mengonsumsi vitamin C secara berlebihan bisa berbahaya bagi tubuh. Konsumsilah vitamin C sesuai dengan dosis yang direkomendasikan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika kawan ingin meningkatkan dosis vitamin C yang dikonsumsi.
5. Simpan Vitamin C dengan Baik
Simpanlah vitamin C di tempat yang kering dan sejuk. Jauhkan dari sinar matahari langsung dan jangan disimpan di tempat yang lembap.
Kapan Waktu yang Tepat untuk Mengonsumsi Vitamin C?
Tidak ada waktu yang tepat untuk mengonsumsi vitamin C. Vitamin C bisa dikonsumsi kapan saja, baik sebelum atau sesudah makan. Namun, mengonsumsi vitamin C bersamaan dengan makanan bisa membantu mengurangi kemungkinan terjadinya efek samping seperti sakit perut atau diare.
Apa Efek Samping yang Mungkin Terjadi Akibat Mengonsumsi Vitamin C?
Meskipun jarang terjadi, mengonsumsi vitamin C secara berlebihan bisa menyebabkan efek samping seperti diare, sakit kepala, mual, dan sakit perut. Konsultasikan dengan dokter jika kawan mengalami efek samping yang berlebihan setelah mengonsumsi vitamin C.
Apakah Vitamin C Bisa Membantu Mencegah COVID-19?
Terjadinya pandemi COVID-19 membuat banyak orang mencari cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Meskipun belum ada bukti ilmiah yang menyatakan bahwa vitamin C bisa membantu mencegah atau menyembuhkan COVID-19, asupan vitamin C yang cukup bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah penyakit lainnya.
Table: Sumber Vitamin C dalam Makanan
Buah-buahan |
Jumlah Vitamin C (mg/100 gram) |
|---|---|
Jeruk |
53 |
Mangga |
36 |
Pepaya |
61 |
Stroberi |
58 |
Sayuran |
Jumlah Vitamin C (mg/100 gram) |
|---|---|
Brokoli |
89 |
Kubis |
50 |
Paprika |
80 |
Tomat |
13 |
FAQ (Frequently Asked Questions)
1. Apakah vitamin C aman untuk dikonsumsi?
Ya, vitamin C aman untuk dikonsumsi dalam dosis yang direkomendasikan. Namun, mengonsumsi vitamin C secara berlebihan bisa berbahaya bagi tubuh.
2. Apa efek samping yang mungkin terjadi akibat mengonsumsi vitamin C?
Meskipun jarang terjadi, mengonsumsi vitamin C secara berlebihan bisa menyebabkan efek samping seperti diare, sakit kepala, mual, dan sakit perut.
3. Apakah vitamin C bisa membantu mencegah COVID-19?
Belum ada bukti ilmiah yang menyatakan bahwa vitamin C bisa membantu mencegah atau menyembuhkan COVID-19. Namun, asupan vitamin C yang cukup bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah penyakit lainnya.
4. Berapa dosis vitamin C yang direkomendasikan?
Untuk orang dewasa, dosis vitamin C yang direkomendasikan adalah sekitar 60-90 mg per hari. Namun, untuk situasi tertentu seperti sakit atau stres, dosis vitamin C bisa ditingkatkan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Bagi anak-anak, dosis vitamin C harus disesuaikan dengan berat badan dan usia.
5. Kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsi vitamin C?
Tidak ada waktu yang tepat untuk mengonsumsi vitamin C. Vitamin C bisa dikonsumsi kapan saja, baik sebelum atau sesudah makan.