Halo Kawan Mastah, kalian pasti sepakat jika mata adalah organ yang sangat penting bagi kita. Kita bisa melihat dunia sekitar dan menikmati keindahan. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata adalah hal yang sangat penting. Saat ini, banyak orang mengalami berbagai masalah kesehatan mata dan kebiasaan buruk seperti terlalu lama menatap layar komputer atau smartphone dapat menyebabkan mata menjadi lelah dan kurang sehat.
Namun jangan khawatir, di artikel ini kita akan membahas cara menjaga mata agar tetap sehat. Simak terus ya Kawan Mastah!
1. Memakai Kacamata dengan Lensa yang Sesuai
Mungkin beberapa dari kalian sudah menggunakan kacamata, namun apakah kalian tahu jenis kacamata yang sesuai untuk kondisi mata kalian? Memilih kacamata yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Ada beberapa jenis kacamata yang bisa kalian gunakan, seperti:
Jenis Kacamata |
Deskripsi |
|---|---|
Kacamata minus |
Kacamata ini sesuai untuk orang yang mata minus atau rabun jauh |
Kacamata plus |
Kacamata ini sesuai untuk orang yang mata plus atau rabun dekat |
Kacamata multifokal |
Kacamata ini sesuai untuk orang yang memiliki masalah mata presbiopia atau kesulitan membaca di usia lanjut |
Memakai kacamata yang sesuai akan membantu mengurangi beban pada mata dan mencegah penyakit mata yang lebih serius. Jangan lupa juga untuk memeriksakan mata secara teratur ke dokter spesialis mata.
2. Berhenti Merokok
Jika kalian merokok, maka ini adalah saatnya untuk berhenti. Merokok dapat meningkatkan risiko untuk mengalami katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik yang dapat menyebabkan kebutaan.
Tidak hanya itu, asap rokok juga dapat mengiritasi mata dan memperburuk gejala yang sudah ada. Jadi, untuk menjaga kesehatan mata, jangan ragu untuk mengubah kebiasaan buruk merokok.
3. Konsumsi Makanan yang Sehat untuk Mata
Makanan yang sehat dan bergizi juga sangat penting dalam menjaga kesehatan mata. Ada beberapa makanan yang mengandung nutrisi dan vitamin yang baik untuk kesehatan mata, seperti:
Makanan |
Nutrisi |
|---|---|
Wortel |
Vitamin A |
Ikan Salmon |
Asam lemak omega 3 |
Bayam |
Lutein dan zeaksantin |
Kacang-kacangan |
Vitamin E |
Dengan mengkonsumsi makanan yang sehat, maka nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan oleh mata akan terpenuhi dengan baik. Kalian juga dapat mengkonsumsi suplemen yang mengandung vitamin untuk menjaga kesehatan mata.
4. Istirahat yang Cukup dan Tepat
Mata kita juga memerlukan istirahat yang cukup, terutama jika kita sering bekerja menggunakan komputer atau gadget. Terlalu lama menatap layar dapat menyebabkan mata menjadi lelah dan mengalami gangguan kesehatan.
Jadi, lakukanlah istirahat yang cukup dan tepat, seperti berhenti sejenak saat menatap layar selama 20 detik setiap 20 menit dan iringi dengan melihat ke jauh untuk merelaksasi mata. Selain itu, tidur yang cukup juga sangat penting bagi kesehatan mata dan tubuh kita.
5. Menghindari Pencahayaan yang Berlebihan
Pencahayaan yang berlebihan akan membuat mata terasa lelah. Oleh karena itu, hindarilah pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup. Pastikan pencahayaan yang digunakan cukup dan sesuai dengan kebutuhan agar mata tetap sehat dan nyaman.
6. Menjaga Kebersihan Mata
Ketika mata terkena debu atau kotoran, jangan langsung menggosok atau menguceknya. Hal ini dapat merusak jaringan lembut di sekitar mata dan memperburuk kondisi mata yang ada.
Jadi, ketika mata terkena kotoran, cobalah untuk membersihkannya dengan air bersih atau air mata buatan. Jangan lupa juga untuk selalu mencuci tangan sebelum memegang mata untuk menghindari infeksi.
7. Olahraga Secara Teratur
Olahraga dan aktivitas fisik lainnya sangat baik untuk kesehatan mata dan tubuh kita secara keseluruhan. Aktivitas fisik dapat meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk ke mata.
Oleh karena itu, cobalah untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan atau berenang secara teratur. Hal ini akan membantu menjaga kesehatan mata kita.
8. Menggunakan Pelindung Mata Saat Aktivitas yang Berbahaya
Ketika kita melakukan aktivitas yang berbahaya atau berisiko tinggi terhadap mata, seperti bermain olahraga, bekerja dengan alat berat, atau melakukan kegiatan yang membutuhkan paparan sinar UV, sebaiknya menggunakan pelindung mata.
Pelindung mata dapat membantu melindungi mata dari kerusakan dan cedera. Jadi, jangan ragu untuk menggunakan pelindung mata saat melakukan aktivitas tersebut.
9. Menjaga Kondisi Kesehatan Badan Secara Keseluruhan
Kesehatan badan secara keseluruhan juga sangat penting dalam menjaga kesehatan mata. Pastikan kita selalu menjaga pola makan sehat, tidur cukup, dan menghindari kebiasaan buruk seperti stres dan kurangnya aktivitas fisik.
Kesehatan badan yang baik akan membantu tubuh kita untuk berfungsi optimal, termasuk fungsi mata kita.
10. Menjaga Jarak Ketika Menatap Gadget
Menatap gadget terlalu dekat dapat merusak kesehatan mata kita. Oleh karena itu, cobalah untuk selalu menjaga jarak saat menatap gadget, sekitar 30 cm dari layar untuk menjaga kesehatan mata.
Selain itu, atur juga kecerahan dan kontras layar sesuai dengan kebutuhan agar mata tetap nyaman saat menggunakan gadget.
11. Membersihkan Gadget Secara Berkala
Gadget yang tidak bersih dapat menjadi sarang kuman dan bakteri, yang dapat berdampak buruk pada kesehatan mata kita. Oleh karena itu, pastikan gadget kita selalu bersih dan terhindar dari kuman dan bakteri dengan membersihkannya secara berkala.
Cara membersihkan gadget yang benar adalah dengan menggunakan kain halus atau tisu yang dibasahi dengan cairan pembersih yang diformulasikan khusus untuk gadget.
12. Menjaga Kadar Gula Darah
Kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, termasuk masalah kesehatan mata seperti retinopati diabetik. Oleh karena itu, menjaga kadar gula darah dalam batas normal sangat penting untuk menjaga kesehatan mata kita.
Cobalah untuk mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana, serta meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung serat dan protein untuk menjaga kadar gula darah kita dalam batas normal.
13. Menghindari Stres Berlebih
Stres berlebih dapat mempengaruhi kesehatan mata kita secara negatif. Stres dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang dapat memicu masalah kesehatan mata seperti glaukoma.
Oleh karena itu, cobalah untuk mengurangi stres dan melakukan aktivitas yang dapat membantu merelaksasi tubuh dan pikiran, seperti yoga, meditasi, atau aktivitas yang menenangkan lainnya.
14. Menjaga Kelembaban Mata
Kelembaban mata yang kurang dapat membuat mata terasa kering dan mudah terkena infeksi. Oleh karena itu, pastikan kita selalu menjaga kelembaban mata dengan cara:
- Menggunakan obat tetes mata yang diresepkan dokter jika diperlukan
- Menggunakan kacamata yang dapat melindungi mata dari udara kering dan debu
- Menghindari paparan udara kering dengan mengatur suhu dan kelembaban ruangan
- Menggunakan humidifier saat cuaca dingin dan kering
15. Menghindari Paparan Sinar UV Berlebih
Paparan sinar UV yang berlebih dapat menyebabkan katarak dan degenerasi makula pada mata. Oleh karena itu, hindarilah paparan sinar UV secara langsung atau menggunakan kacamata yang dapat melindungi mata dari sinar UV saat melakukan aktivitas di luar ruangan.
16. Tidak Menggosok Mata Terlalu Keras
Saat mata terasa gatal atau lelah, jangan sekali-kali menggosok mata terlalu keras atau menggunakan benda tajam untuk menggaruk mata. Hal ini dapat merusak jaringan lembut di sekitar mata dan memperburuk kondisi mata yang sudah ada.
Cobalah untuk menutup mata dan menempelkan kompres dingin di atas mata jika terasa gatal atau lelah.
17. Menjaga Keseimbangan Hormon
Keseimbangan hormon sangat penting untuk menjaga kesehatan mata kita. Perubahan hormon pada wanita selama masa menstruasi atau kehamilan dapat mempengaruhi kesehatan mata, seperti merasa kering dan iritasi.
Jadi, pastikan kita selalu menjaga keseimbangan hormon dengan cara menjaga pola makan yang sehat, tidur cukup, dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol.
18. Menghindari Penggunaan Lensa Kontak yang Berlebihan
Penggunaan lensa kontak yang berlebihan dapat menyebabkan iritasi mata, infeksi, dan masalah kesehatan mata lainnya. Oleh karena itu, hindarilah penggunaan lensa kontak yang berlebihan dan selalu mengikuti instruksi penggunaan dari dokter mata atau optik.
19. Melakukan Pemeriksaan Mata Rutin
Melakukan pemeriksaan mata rutin sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Dengan melakukan pemeriksaan mata secara rutin, kita dapat mendeteksi dini masalah kesehatan mata dan mengobatinya dengan segera sebelum memburuk.
Jadi, jangan lupa untuk melakukan pemeriksaan mata secara rutin ke dokter spesialis mata.
20. Menghindari Merokok Pasif
Merokok pasif juga dapat berdampak buruk pada kesehatan mata, sama seperti merokok aktif. Jadi, hindarilah merokok pasif dan menghindari orang yang merokok sebagai upaya menjaga kesehatan mata kita.
FAQ
1. Berapa kali harus melakukan pemeriksaan mata?
Idealnya, kita harus melakukan pemeriksaan mata sekurang-kurangnya setiap 2 tahun sekali. Namun, jika kita memiliki keluhan atau masalah kesehatan mata, maka sebaiknya segera periksakan ke dokter spesialis mata.
2. Apa yang menyebabkan mata menjadi kering?
Banyak faktor yang dapat menyebabkan mata menjadi kering, seperti kurangnya produksi air mata, penggunaan beberapa obat tertentu, dan paparan lingkungan yang kering dan berdebu.
3. Apa yang harus dilakukan jika mata terkena kotoran atau benda asing?
Jangan langsung menggosok atau mengucek mata ketika terkena kotoran atau benda asing. Cobalah untuk membersihkannya dengan air bersih atau air mata buatan. Jangan lupa juga untuk mencuci tangan sebelum memegang mata untuk menghindari infeksi.
4. Apakah penggunaan kacamata dapat memperburuk kondisi mata?
Tidak, penggunaan kacamata yang sesuai dengan kondisi mata justru dapat membantu mengurangi beban pada mata dan mencegah penyakit mata yang lebih serius.
5. Apa yang harus dilakukan jika terasa keluar lendir dari mata?
Jangan sekali-kali menggosok mata terlalu keras jika terasa keluar lendir dari mata. Cobalah untuk menempelkan kompres dingin di atas mata dan periksakan ke dokter spesialis mata jika keluhan tersebut berlangsung lama.