Hello Kawan Mastah,Saat hamil, ada banyak perubahan yang terjadi pada tubuh wanita. Salah satu gejala yang sering dialami oleh calon ibu adalah mual atau rasa mual yang tidak nyaman. Rasa mual ini dapat terjadi pada trimester pertama hingga akhir kehamilan. Meski begitu, tak perlu khawatir karena ada banyak cara mengatasi mual saat hamil. Yuk, simak pembahasan mengenai cara mengatasi mual saat hamil berikut ini.1. Mengonsumsi makanan ringan secara teraturMakanan yang di konsumsi saat hamil haruslah sehat dan bergizi. Apabila merasa mual ketika makan, cobalah konsumsi makanan dengan porsi kecil dan coba makan setiap beberapa jam sekali. Makanan yang mudah dicerna seperti crackers atau kentang rebus bisa menjadi pilihan yang tepat.2. Hindari makanan yang berlemak dan berminyakMakanan yang berlemak atau berminyak cenderung sulit dicerna oleh tubuh dan bisa memicu mual. Untuk itu, sebaiknya hindari makanan jenis ini dan pilihlah makanan yang lebih sehat seperti sayuran dan buah-buahan.3. Konsumsi makanan tinggi proteinMakanan yang tinggi protein seperti kacang-kacangan, daging, atau ikan bisa membantu menahan rasa lapar lebih lama dan mengurangi kemungkinan mual ketika perut kosong.4. Konsumsi jaheJahe dikenal sebagai obat alami yang efektif untuk mengatasi mual. Jahe bisa dikonsumsi dalam bentuk teh atau suapan langsung dari rimpangnya.5. Hindari bau-bauan yang tidak disukaiTidak semua bau-bauan cocok untuk wanita hamil. Ada beberapa aroma yang bisa memicu mual, seperti aroma minyak wangi atau parfum tertentu. Hindari bau-bauan yang tidak disukai sehingga tidak memicu rasa mual.6. Hindari minuman berkafeinMinuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman energi bisa memicu mual dan memperburuk gejala tersebut. Sebaiknya hindari minuman berkafein dan pilihlah minuman yang lebih sehat seperti air putih atau jus buah-buahan segar.7. Beristirahat yang cukupKetika tubuh lelah atau kurang tidur, kemungkinan mual akan semakin tinggi. Oleh karena itu, pastikan tubuh selalu diberi cukup waktu istirahat agar tubuh dapat berfungsi dengan baik.8. Tetap aktifWalaupun merasa mual, tetaplah aktif dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Kegiatan ringan seperti berjalan-jalan atau melakukan yoga dapat membantu meredakan mual dan membuat tubuh lebih nyaman.9. Pilih pakaian yang nyamanPakaian yang tidak nyaman seperti ketat atau berbahan sintetis dapat memicu mual dan tidak nyaman. Untuk itu, pilihlah pakaian yang nyaman serta tidak terlalu ketat.10. Konsumsi suplemen yang dianjurkan dokterBeberapa wanita hamil memerlukan suplemen tertentu seperti vitamin atau zat besi. Pastikan untuk mengonsumsi suplemen yang dianjurkan dokter dan jangan lupa untuk mengikuti aturan pakai yang diberikan.11. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin B6Vitamin B6 memiliki manfaat untuk membantu mengurangi rasa mual. Anda bisa mencoba mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B6 seperti ikan, daging, kentang, atau pisang.12. Coba teknik relaksasiTeknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam dapat membantu meredakan mual dan membuat tubuh lebih nyaman.13. Konsumsi air kelapaAir kelapa kaya akan elektrolit dan bisa membantu mengganti cairan tubuh yang hilang. Air kelapa juga dapat membantu meredakan mual dan memberikan rasa segar pada tubuh.14. Hindari makanan pedasMakanan pedas bisa memicu mual dan tidak nyaman pada tubuh. Hindari makanan pedas dan pilihlah makanan yang lebih sehat seperti sayuran dan buah-buahan.15. Lakukan perubahan pada pola makanMungkin pola makan yang biasa dilakukan tidak cocok dengan kondisi tubuh saat hamil. Coba lakukan perubahan pada pola makan dan mencoba variasi jenis makanan yang berbeda untuk membantu meredakan mual.16. Hindari makanan yang terlalu manisMakanan yang terlalu manis dapat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan rasa mual. Hindari makanan yang terlalu manis dan pilihlah makanan yang lebih sehat seperti sayuran dan buah-buahan.17. Konsumsi lemon atau jeruk nipisLemon atau jeruk nipis memiliki kandungan asam sitrat yang bisa membantu meredakan mual. Anda bisa mencoba mengonsumsinya dalam bentuk jus atau menambahkan irisan lemon pada minuman.18. Konsumsi yogurtYogurt kaya akan probiotik yang berguna untuk memperbaiki kesehatan saluran pencernaan. Selain itu, yogurt juga bisa membantu meredakan mual dan memberikan rasa segar pada tubuh.19. Kunyah permen karetKunyah permen karet bisa membantu meredakan rasa mual dan memberikan sensasi segar pada tubuh. Pastikan permen karet tidak mengandung gula berlebihan dan memilih permen karet yang sehat.20. Konsultasikan dengan dokterJika merasa mual terus berlanjut dan sangat mengganggu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Dokter dapat memberikan saran atau resep obat yang tepat untuk membantu meredakan mual.FAQQ: Apa saja gejala mual saat hamil?A: Gejala mual atau rasa mual yang tidak nyaman dapat terjadi pada trimester pertama hingga akhir kehamilan. Beberapa gejala yang sering dialami adalah mual, muntah, atau perasaan tidak enak pada perut.Q: Apa penyebab mual saat hamil?A: Penyebab mual saat hamil masih belum diketahui secara pasti. Namun, beberapa faktor seperti perubahan hormon, stres, atau konsumsi makanan yang tidak sehat dapat memicu mual.Q: Kapan harus berkonsultasi dengan dokter?A: Jika merasa mual terus berlanjut dan sangat mengganggu, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat memberikan saran atau resep obat yang tepat untuk membantu meredakan mual.Q: Apakah mual saat hamil berbahaya?A: Biasanya, mual saat hamil tidak berbahaya dan dapat diatasi dengan cara sederhana. Namun, jika mual disertai dengan pusing, demam, atau muntah yang parah, segera berkonsultasi dengan dokter.
