Halo Kawan Mastah, apakah kamu pernah merasakan mata kering? Jika ya, kamu pasti tahu betapa tidak nyamannya ketika mata terasa kering dan terus-terusan mengganjal. Mata kering disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari kurang tidur, terlalu sering memandang layar gadget, hingga kondisi medis tertentu. Namun, jangan khawatir karena kamu bisa mengatasi mata kering dengan cara-cara sederhana. Yuk, simak penjelasan berikut ini!
1. Mengompres Mata dengan Air Dingin atau Hangat
Mengompres mata dengan air hangat atau dingin bisa membantu mengurangi ketidaknyamanan pada mata kering. Caranya cukup mudah, kamu hanya perlu membungkus beberapa es batu atau handuk yang sudah dicelupkan ke dalam air hangat, lalu tempelkan pada mata selama 10-15 menit.
Namun, perlu diingat bahwa jika kamu menggunakan air hangat, jangan terlalu panas ya. Jangan sampai kulit di sekitar mata terbakar atau teriritasi.
2. Minum Banyak Air Putih
Mata kering bisa menjadi tanda bahwa tubuhmu kekurangan cairan. Oleh karena itu, pastikan kamu minum banyak air putih setiap harinya, minimal 8 gelas.
Ini akan membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuhmu dan juga membuat mata tetap lembab.
3. Gunakan Tetes Mata
Jika kamu merasa bahwa mata keringmu sudah cukup parah, kamu bisa menggunakan tetes mata yang bisa dibeli di apotek. Tetes mata ini akan membantu menjaga kelembaban pada mata dan mengurangi ketidaknyamanan yang kamu rasakan.
Namun, pastikan kamu memilih tetes mata yang tepat dan berkonsultasi dengan dokter jika merasa perlu. Jangan terlalu sering menggunakan tetes mata, karena bisa menjadi kebiasaan dan membuat mata lebih kering.
4. Hindari Paparan Udara Kering
Udara kering seperti yang dihasilkan dari AC atau pemanas bisa membuat mata semakin kering. Oleh karena itu, pastikan kamu menghindari paparan udara kering atau menggunakannya dengan bijak. Kamu bisa menggunakan humidifier untuk menjaga kelembaban udara di dalam ruangan.
Jangan lupa untuk sering membuka jendela untuk sirkulasi udara yang lebih baik, terutama saat cuaca sedang cerah atau lembap.
5. Kurangi Penggunaan Gadget
Saat ini, penggunaan gadget seperti ponsel pintar, tablet, atau komputer sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Namun, terlalu sering memandang layar gadget bisa membuat mata semakin kering, karena tidak berkedip cukup sering.
Usahakan untuk mengurangi penggunaan gadget ketika tidak dibutuhkan, dan atur jarak pandangmu dengan layar agar tidak terlalu dekat. Kamu juga bisa menggunakan fitur blue light filter pada gadgetmu untuk mengurangi radiasi yang dikeluarkan layar gadget.
6. Konsumsi Makanan yang Mengandung Omega-3
Zat Omega-3 ditemukan pada ikan, alpukat, dan kacang-kacangan. Konsumsi makanan yang tinggi Omega-3 bisa membantu menjaga kesehatan mata dan mencegah terjadinya mata kering.
Jangan lupa juga untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A, C, dan E, serta mineral seperti seng dan selenium untuk menjaga kesehatan mata secara keseluruhan.
7. Kurangi Konsumsi Kafein
Kafein ditemukan pada kopi, teh, minuman ringan, dan cokelat. Terlalu banyak mengonsumsi kafein bisa membuat tubuhmu lebih mudah kekurangan cairan dan menyebabkan dehidrasi, yang bisa memperparah gejala mata kering.
Oleh karena itu, usahakan untuk mengurangi konsumsi kafein dan menggantinya dengan minuman yang lebih sehat seperti air putih atau jus buah.
8. Jangan Mengucek Mata Terlalu Sering
Mengucek mata terlalu sering bisa membuat mata semakin kering dan iritasi. Selain itu, tanganmu juga bisa membawa kuman atau bakteri yang bisa menimbulkan infeksi dan merusak kesehatan mata.
Usahakan untuk tidak mengucek mata terlalu sering, dan jika memang terasa gatal atau tidak nyaman, gunakan tisu atau saputangan bersih untuk menepuk-nepuk mata.
9. Lakukan Olahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, termasuk pada mata. Hal ini bisa membantu menjaga kesehatan mata secara keseluruhan dan mencegah terjadinya mata kering.
Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga untuk mengurangi risiko terjadinya mata kering.
10. Gunakan Kacamata dengan Lensa Anti-Radiasi
Jika kamu sering menggunakan gadget atau bekerja di depan layar komputer, kamu bisa menggunakan kacamata dengan lensa anti-radiasi untuk melindungi mata dari radiasi yang dikeluarkan layar.
Kacamata ini bisa membantu mengurangi ketidaknyamanan pada mata kering dan juga mencegah terjadinya masalah kesehatan mata lainnya seperti silinder atau rabun jauh.
11. Kurangi Konsumsi Alkohol
Terlalu banyak mengonsumsi alkohol bisa membuat tubuh kekurangan cairan dan memperparah gejala mata kering. Hindari mengonsumsi alkohol secara berlebihan dan pastikan kamu mengimbangi dengan minum air putih yang cukup.
12. Hindari Asap Rokok dan Polusi Udara
Asap rokok dan polusi udara bisa membuat mata semakin kering dan iritasi. Oleh karena itu, hindari atau minimalisir paparan asap rokok dan polusi udara, terutama saat kamu berada di tempat dengan kualitas udara yang buruk.
Pastikan kamu juga sering membersihkan lingkungan sekitarmu dan menggunakan masker khusus saat berada di tempat yang terpapar polusi udara.
13. Gunakan Angin Kipas atau AC Tidak Terlalu Kencang
Angin kipas atau AC yang terlalu kencang bisa membuat mata semakin kering dan iritasi. Oleh karena itu, pastikan kamu menggunakan angin kipas atau AC dengan kecepatan yang tepat dan tidak terlalu kencang.
Usahakan juga untuk menjaga jarak antara tubuhmu dengan kipas atau AC agar tetap nyaman dan tidak terlalu mengganggu mata.
14. Gunakan Kacamata Hitam saat Berada di Luar Ruangan
Sinar UV dari matahari bisa membuat mata semakin kering dan iritasi. Oleh karena itu, pastikan kamu menggunakan kacamata hitam saat berada di luar ruangan, terutama saat cuaca cerah atau sedang di pantai atau gunung.
Kacamata hitam akan melindungi mata dari sinar UV yang berbahaya dan juga membantu mengurangi ketidaknyamanan pada mata kering.
15. Bersihkan Mata dengan Waslap yang Bersih
Jangan lupa untuk rutin membersihkan mata dengan waslap yang bersih untuk menjaga kebersihan dan kesehatan mata. Basahi waslap dengan air hangat atau air bersih, lalu usapkan secara lembut di sekitar mata.
Ini akan membantu menghilangkan kotoran atau debu yang menempel di sekitar mata dan juga menjaga kebersihan pada area sekitar mata.
16. Gunakan Masker Mata
Masker mata atau eye mask bisa membantu mengurangi ketidaknyamanan pada mata kering, terutama saat kamu sedang beristirahat atau tidur. Masker mata akan membantu menjaga kelembaban pada mata dan membuat kamu lebih nyaman ketika mengistirahatkan mata.
Kamu bisa membeli masker mata yang dijual di pasaran atau membuatnya sendiri dengan menggunakan bahan-bahan alami seperti timun atau teh hijau.
17. Kurangi Penggunaan Lensa Kontak
Jika kamu sering menggunakan lensa kontak, usahakan untuk mengurangi penggunaannya atau berganti ke kacamata. Lensa kontak bisa membuat mata semakin kering dan iritasi, terutama jika kamu menggunakannya terlalu lama.
Saat mengenakan lensa kontak, pastikan kamu selalu menjaga kelembaban mata dengan menggunakan tetes mata atau lensa kontak yang mengandung pelembab.
18. Hindari Stres Berlebihan
Stres berlebihan bisa memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk mata kering. Oleh karena itu, pastikan kamu selalu menjaga keseimbangan emosi dan menghindari stres berlebihan.
Kamu bisa melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti berkebun, menulis, atau berkumpul dengan teman untuk mengurangi stres dan menjaga kesehatan mata secara keseluruhan.
19. Gunakan Air Mata Buatan (Artificial Tears) yang Sesuai
Jika kamu merasa bahwa mata keringmu sudah cukup parah dan tidak tertolong dengan cara-cara di atas, kamu bisa menggunakan air mata buatan atau artificial tears yang bisa dibeli di apotek. Artificial tears ini akan membantu menjaga kelembapan pada mata dan mengurangi ketidaknyamanan yang kamu rasakan.
Pastikan kamu memilih jenis artificial tears yang sesuai dengan kondisi mata dan berkonsultasi dengan dokter jika merasa perlu.
20. Konsultasikan dengan Dokter Mata
Jika kamu merasa bahwa mata keringmu terus berlanjut dan semakin parah, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter mata. Dokter mata akan melakukan pemeriksaan dan memberikan penanganan yang sesuai dengan kondisi matamu.
Jangan menunda-nunda untuk berkonsultasi dengan dokter, karena semakin cepat kamu mengatasi mata kering, semakin baik pula kondisi mata kamu secara keseluruhan.
FAQ
Pertanyaan |
Jawaban |
1. Apa penyebab mata kering? |
Mata kering disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari kurang tidur, terlalu sering memandang layar gadget, hingga kondisi medis tertentu. Namun, bisa juga disebabkan oleh polusi udara, asap rokok, atau penggunaan AC yang berlebihan. |
2. Bagaimana cara mengatasi mata kering? |
Ada banyak cara untuk mengatasi mata kering, mulai dari mengompres mata dengan air hangat atau dingin, minum air putih, menggunakan tetes mata, mengurangi penggunaan gadget, hingga mengonsumsi makanan yang mengandung Omega-3. |
3. Apa efek samping dari penggunaan tetes mata? |
Jika digunakan terlalu sering, tetes mata bisa membuat mata lebih kering dan membawa risiko infeksi pada mata. |
4. Apakah lensa kontak bisa menyebabkan mata kering? |
Ya, lensa kontak bisa membuat mata semakin kering dan iritasi, terutama jika digunakan terlalu lama atau tidak menjaga kelembaban mata dengan baik. |
5. Kapan sebaiknya saya berkonsultasi dengan dokter mata? |
Jika mata keringmu semakin parah dan tidak tertolong dengan cara-cara di atas, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter mata untuk penanganan yang lebih tepat. |
Demikianlah 20 cara mengatasi mata kering untuk Kawan Mastah. Ingat, jangan anggap remeh gejala mata kering, karena bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan bahkan berdampak pada kesehatan mata secara keseluruhan. Selalu jaga kesehatan mata dan lakukan langkah-langkah pencegahan yang tepat. Semoga artikel ini bermanfaat!