Halo Kawan Mastah, kalian pasti sudah sering mendengar mengenai hipertensi atau tekanan darah tinggi. Hipertensi adalah kondisi medis yang bisa mengancam nyawa jika tidak diatasi dengan cepat dan tepat. Oleh karena itu, dalam artikel ini akan membahas tentang cara mengatasi hipertensi dengan tepat dan efektif.
Apa Itu Hipertensi?
Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi medis kronis yang terjadi ketika tekanan darah dalam arteri meningkat. Tekanan darah tinggi bisa menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan, termasuk serangan jantung, stroke, gagal jantung, dan kerusakan ginjal.
Menurut World Health Organization (WHO), hipertensi terjadi ketika tekanan sistolik lebih dari 140 mmHg dan tekanan diastolik lebih dari 90 mmHg. Jadi, jika tekanan darahmu terus-menerus di atas angka tersebut, maka kamu harus segera melakukan pengobatan dan perubahan gaya hidup.
Langkah pertama mengatasi hipertensi adalah dengan mengetahui penyebabnya. Berikut beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko hipertensi:
Faktor Penyebab Hipertensi |
|
|---|---|
Usia |
Orang yang semakin tua memiliki risiko lebih tinggi terkena hipertensi. |
Jenis Kelamin |
Pria memiliki risiko lebih tinggi terkena hipertensi dibandingkan wanita sampai usia 65 tahun, setelah itu, risiko pada wanita sama seperti pada pria. |
Obesitas |
Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko lebih tinggi terkena hipertensi. |
Kurang Aktifitas Fisik |
Orang yang kurang bergerak atau tidak aktif memiliki risiko lebih tinggi terkena hipertensi. |
Kebiasaan Merokok |
Merokok dapat merusak dinding arteri dan meningkatkan risiko hipertensi. |
Keturunan |
Orang yang memiliki riwayat keluarga yang mengidap hipertensi memiliki risiko lebih tinggi terkena hipertensi. |
Penggunaan Obat-obatan |
Beberapa obat-obatan tertentu, seperti obat kontrasepsi oral dan dekongestan, dapat meningkatkan risiko hipertensi. |
Cara Mengatasi Hipertensi
1. Mengubah Gaya Hidup
Langkah pertama dalam mengatasi hipertensi adalah dengan mengubah gaya hidup. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu menurunkan tekanan darah:
Makan Sehat
Makanan yang dikonsumsi sehari-hari dapat berpengaruh pada tekanan darah. Sebaiknya konsumsi makanan yang sehat dan seimbang, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak. Hindari makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam.
Atur Asupan Garam
Konsumsi garam yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Sebaiknya batasi asupan garammu kurang dari 2.3 gram per hari atau sekitar satu sendok teh.
Lebih Banyak Beraktivitas Fisik
Perbanyak beraktivitas fisik, seperti olahraga ringan, jalan kaki, atau bersepeda. Aktivitas fisik yang rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Berhenti Merokok
Jika kamu merokok, maka mulailah berhenti sekarang juga. Merokok dapat merusak dinding arteri dan memicu peningkatan tekanan darah.
2. Konsumsi Obat
Jika perubahan gaya hidup saja tidak cukup menurunkan tekanan darahmu, maka dokter mungkin akan meresepkan obat-obatan untuk membantu mengatasi hipertensi. Obat-obatan ini dapat bekerja dengan cara mengendurkan dinding arteri atau memperlambat detak jantung.
Beberapa jenis obat yang umumnya digunakan untuk mengatasi hipertensi adalah angiotensin-converting enzyme (ACE) inhibitors, beta-blockers, calcium channel blockers, dan diuretics. Namun, jangan mengonsumsi obat-obatan ini tanpa resep dokter.
3. Pantau Tekanan Darah Secara Berkala
Setelah melakukan perubahan gaya hidup dan mengonsumsi obat-obatan, kamu harus terus memantau tekanan darahmu secara teratur. Ini sangat penting untuk mengetahui apakah pengobatan yang dilakukan berhasil menurunkan tekanan darah.
FAQ
1. Apa Gejala Hipertensi?
Terkadang hipertensi tidak menunjukkan gejala, namun banyak orang dengan kondisi ini mengalami sakit kepala, pusing, sesak napas, dan pendarahan hidung. Untuk itu, kita harus mengukur tekanan darah secara teratur.
2. Apa Saja Faktor yang Dapat Meningkatkan Risiko Hipertensi?
Beberapa faktor yang meningkatkan risiko hipertensi adalah usia, jenis kelamin, obesitas, kurang aktivitas fisik, kebiasaan merokok, keturunan, dan penggunaan obat-obatan tertentu.
3. Bagaimana Cara Mencegah Hipertensi?
Beberapa cara untuk mencegah hipertensi adalah dengan menjaga berat badan yang sehat, mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang, mengurangi konsumsi garam, berolahraga secara teratur, dan menghindari merokok dan minuman beralkohol.
4. Berapa Sering Kita Harus Memeriksakan Tekanan Darah?
Kita harus memeriksakan tekanan darah secara reguler, terutama jika memiliki risiko hipertensi atau jika telah didiagnosis dengan kondisi ini. Dokter mungkin akan merekomendasikan untuk memeriksakan tekanan darah setiap 3-6 bulan atau lebih sering jika dibutuhkan.
5. Apakah Hipertensi Dapat Disembuhkan?
Tidak ada obat atau pengobatan yang dapat menyembuhkan hipertensi secara permanen. Namun, dengan perubahan gaya hidup dan pengobatan yang tepat, tekanan darahmu dapat dikelola dan dapat mengurangi risiko komplikasi kesehatan yang mungkin terjadi.
Kesimpulan
Itulah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi hipertensi. Perubahan gaya hidup seperti makan sehat, lebih banyak beraktivitas fisik, berhenti merokok, dan mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan oleh dokter dapat membantu menurunkan tekanan darahmu. Jangan lupa untuk memantau tekanan darahmu secara teratur dan konsultasikan dengan dokter jika memerlukan pengobatan lebih lanjut.