Halo Kawan Mastah! Saat musim flu tiba, banyak di antara kita yang khawatir tertular influenza. Influenza adalah jenis penyakit yang sangat mudah menyebar dan dapat menyebabkan komplikasi serius terutama pada orang yang sistem imunnya lemah. Namun, dengan melakukan tindakan pencegahan yang tepat, kita dapat mengurangi risiko terinfeksi influenza. Berikut adalah 20 cara mencegah influenza yang dapat Kawan Mastah lakukan.
1. Cuci Tangan dengan Benar dan Sering
Influenza dapat menyebar melalui tetesan udara dan kontak langsung dengan orang yang terinfeksi. Oleh karena itu, cara paling efektif untuk mencegah penyebaran influenza adalah dengan mencuci tangan secara teratur dengan benar. Pastikan Kawan Mastah mencuci tangan setidaknya selama 20 detik dengan air dan sabun. Jangan lupa untuk membersihkan area yang sering tersentuh seperti ujung jari, jari-jari, dan bawah kuku.
Cara Mencuci Tangan yang Benar
Langkah-langkah |
Waktu yang Dibutuhkan |
|---|---|
Basahi tangan dengan air yang mengalir |
15-20 detik |
Tuangkan sabun secukupnya pada tangan |
15-20 detik |
Buihkan sabun dan gosok seluruh permukaan tangan (ujung jari, jari, punggung tangan, dan bawah kuku) |
20-30 detik |
Bilas tangan dengan air yang mengalir sampai bersih |
10-15 detik |
Keringkan tangan dengan handuk atau kertas tisu |
10-15 detik |
2. Hindari Kontak Langsung dengan Orang yang Terinfeksi
Jika ada orang di sekitar Kawan Mastah yang terinfeksi influenza, usahakan untuk menghindari kontak langsung dengannya. Biasanya, orang yang terinfeksi influenza menunjukkan gejala seperti demam, batuk, pilek, sakit tenggorokan, dan sakit kepala. Usahakan untuk tidak berdekatan dengan orang yang sedang mengalami gejala tersebut.
3. Gunakan Masker saat Berkumpul dengan Orang Banyak
Jika Kawan Mastah harus berada di kerumunan, misalnya saat berada di tempat umum atau saat bepergian dengan transportasi umum, sebaiknya Kawan Mastah menggunakan masker untuk melindungi diri dari tetesan udara yang dapat menyebar influenza. Pastikan masker digunakan dengan benar dan sering dicuci setelah digunakan.
4. Jangan Sentuh Wajah Terlalu Sering
Tangan merupakan sarang bakteri dan virus yang sangat mudah menyebar ke area sensitif seperti mata, hidung, dan mulut. Oleh karena itu, sebaiknya Kawan Mastah menghindari menyentuh wajah terlalu sering, terutama jika tangan belum dicuci. Jika Kawan Mastah memang perlu menyentuh wajah, pastikan tangan dicuci terlebih dahulu.
5. Minum Obat Antivirus jika Diresepkan oleh Dokter
Jika Kawan Mastah telah terinfeksi influenza, dokter mungkin akan meresepkan obat antivirus untuk menghilangkan virus. Penting untuk meminum obat antivirus sesuai dengan dosis dan cara penggunaan yang disarankan oleh dokter untuk memaksimalkan efektivitasnya. Jangan menghentikan konsumsi obat antivirus sebelum masa pengobatan selesai, meskipun gejala influenza sudah mereda.
6. Jangan Merokok atau Terpapar Asap Rokok
Masuk dalam lingkungan yang terpapar asap rokok dapat mengiritasi saluran pernapasan dan meningkatkan risiko terinfeksi influenza. Jadi, sebaiknya Kawan Mastah menghindari merokok dan menghindari ruangan yang dipenuhi oleh asap rokok untuk menjaga kesehatan pernapasan.
7. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Menjaga sistem kekebalan tubuh adalah kunci untuk mencegah infeksi influenza. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
8. Minum Air Putih Secukupnya
Minum air putih secukupnya sangat penting untuk menjaga agar tubuh Kawan Mastah tetap terhidrasi dan sistem kekebalan tubuh terjaga dengan baik. Kekurangan cairan dapat membuat tubuh rentan terhadap infeksi virus.
9. Istirahat yang Cukup
Stres dan kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga tubuh rentan terhadap infeksi. Sebaliknya, istirahat yang cukup dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat dan mencegah infeksi influenza. Sebaiknya Kawan Mastah tidur minimal 7 jam setiap malam.
10. Cukupi Kebutuhan Vitamin D
Vitamin D dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah infeksi. Vitamin D terutama diperoleh dari paparan sinar matahari dan dapat ditemukan dalam beberapa jenis makanan seperti ikan berlemak, telur, dan susu. Pastikan Kawan Mastah cukup mendapatkan paparan sinar matahari dan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D.
11. Rutin Berolahraga
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperkuat tubuh untuk melawan infeksi virus seperti influenza. Olahraga juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Sebaiknya Kawan Mastah berolahraga minimal 30-60 menit setiap hari.
12. Tetap Jaga Kebersihan Rumah
Menjaga kebersihan rumah adalah cara yang efektif untuk mencegah penyebaran influenza. Pastikan untuk membersihkan permukaan rumah yang sering disentuh seperti gagang pintu, telepon, dan remote TV secara teratur dengan disinfektan. Jangan lupa untuk sering membuka jendela untuk memperbaiki sirkulasi udara.
13. Segera Singkirkan Tisu Bekas Pakai
Jika Kawan Mastah sedang mengalami gejala influenza seperti batuk dan pilek, sebaiknya Kawan Mastah menggunakan tisu saat bersin atau batuk. Jangan menyimpan tisu bekas pakai di dalam saku atau di meja yang disentuh oleh orang lain. Pastikan untuk segera membuang tisu bekas pakai ke tempat sampah yang tepat dan mencuci tangan setelahnya.
14. Hindari Berbagi Barang Pribadi dengan Orang Lain
Peralatan pribadi yang sering digunakan seperti sikat gigi, handuk, dan alat makan sebaiknya tidak dibagi-bagikan dengan orang lain untuk menghindari penyebaran virus. Jangan lupa untuk membersihkan peralatan pribadi dengan benar setelah digunakan.
15. Jangan Mengonsumsi Obat Antibiotik tanpa Resep Dokter
Obat antibiotik digunakan untuk mengatasi infeksi bakteri, bukan infeksi virus seperti influenza. Penggunaan obat antibiotik yang tidak tepat dapat menyebabkan resistensi bakteri dan mengurangi efektivitas obat tersebut dalam mengatasi infeksi bakteri di masa mendatang. Jangan mengonsumsi obat antibiotik tanpa resep dokter.
16. Gunakan Disinfektan untuk Membersihkan Permukaan Rumah
Disinfektan adalah bahan kimia yang dapat menonaktifkan atau membunuh virus dan bakteri pada permukaan rumah. Gunakan disinfektan secara teratur untuk membersihkan permukaan rumah yang sering disentuh seperti gagang pintu, telepon, dan remote TV.
17. Hindari Makan Bersama dengan Orang yang Sedang Sakit
Jika ada orang di sekitar Kawan Mastah yang sedang sakit, sebaiknya Kawan Mastah menghindari makan bersama dengan orang tersebut untuk menghindari penyebaran virus. Jangan lupa untuk mencuci tangan sebelum dan sesudah makan.
18. Ikuti Jadwal Vaksinasi Influenza
Vaksinasi influenza adalah cara yang efektif untuk mencegah infeksi influenza. Vaksin influenza direkomendasikan untuk semua orang yang berusia di atas 6 bulan. Pastikan Kawan Mastah mengikuti jadwal vaksinasi influenza secara teratur dan mematuhi semua rekomendasi dari dokter.
19. Hindari Berada di Lingkungan yang Terlalu Dingin
Paparan suhu dingin dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko terinfeksi influenza. Jadi, sebaiknya Kawan Mastah menghindari berada di lingkungan yang terlalu dingin, terutama saat sedang mengalami gejala influenza.
20. Segera Konsultasi ke Dokter Jika Mengalami Gejala Influenza
Jika Kawan Mastah mengalami gejala influenza seperti demam, batuk, pilek, sakit tenggorokan, dan sakit kepala, segera konsultasi ke dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat. Jangan menunda-nunda untuk menghindari terjadinya komplikasi serius seperti radang paru-paru atau pneumonia.
FAQ
1. Apa itu influenza?
Influenza adalah infeksi virus yang menyerang saluran pernapasan dan dapat menyebabkan gejala seperti demam, batuk, pilek, sakit tenggorokan, dan sakit kepala.
2. Apa penyebab influenza?
Influenza disebabkan oleh virus influenza, yang mudah menyebar dari orang ke orang melalui tetesan udara yang dihasilkan saat batuk atau bersin.
3. Siapa yang berisiko terkena influenza?
Siapa saja dapat terkena influenza, namun orang yang sistem kekebalan tubuhnya lemah dan orang yang berusia di atas 65 tahun lebih rentan terinfeksi dan mengalami komplikasi serius.
4. Apa saja gejala influenza?
Gejala influenza meliputi demam, batuk, pilek, sakit tenggorokan, dan sakit kepala. Beberapa orang juga dapat mengalami mual, muntah, dan diare.
5. Bagaimana cara mencegah influenza?
Beberapa cara mencegah influenza antara lain mencuci tangan secara teratur, menghindari kontak langsung dengan orang yang terinfeksi, menggunakan masker saat berkumpul dengan orang banyak, dan menjaga gaya hidup sehat.
Itulah 20 cara mencegah influenza untuk Kawan Mastah. Semoga informasi ini bermanfaat dan membantu Kawan Mastah untuk menjaga kesehatannya. Tetap jaga kesehatan dan jangan lupa untuk selalu melakukan tindakan pencegahan yang tepat.