Hello Kawan Mastah! Apa kabar? Jika kamu termasuk orang yang mengalami masalah berat badan yang kurang, maka artikel ini cocok untuk kamu. Berat badan yang sehat dan ideal sangat penting bagi kesehatan tubuh. Namun, bagi sebagian orang menambah berat badan bisa menjadi hal yang cukup sulit. Nah, pada artikel kali ini, kami akan memberikan tips kepada kamu tentang cara menambah berat badan sebanyak 10 kg dalam 1 minggu.
Apa itu Berat Badan Ideal?
Sebelum membahas cara menambah berat badan, kamu harus mengetahui terlebih dahulu apa itu berat badan ideal. Berat badan ideal adalah berat badan yang sesuai dengan tinggi badan dan umur seseorang. Berat badan ideal sangat penting bagi kesehatan tubuh, karena dapat menurunkan risiko terkena penyakit obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Bagaimana Cara Mengukur Berat Badan Ideal?
Untuk mengukur berat badan ideal, kamu dapat menggunakan rumus Body Mass Index atau BMI. BMI adalah cara yang umum digunakan untuk mengukur status gizi seseorang. Cara menghitung BMI adalah:
Indeks BMI |
Status Gizi |
|---|---|
Kurang dari 18,5 |
Kurus |
18,5 – 24,9 |
Normal |
25,0 – 29,9 |
Kelebihan Berat Badan |
30,0 atau lebih |
Obesitas |
Contohnya, jika kamu memiliki tinggi badan 170 cm dan berat badan 60 kg, maka kamu dapat menghitung BMI sebagai berikut:
BMI = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan(m) x Tinggi Badan(m))
BMI = 60 / (1.7 x 1.7) = 20.8
Artinya, kamu memiliki berat badan yang normal karena BMI kamu berada pada rentang 18,5 – 24,9.
Kenapa Seseorang Sulit Menambah Berat Badan?
Seseorang sulit menambah berat badan karena beberapa faktor, di antaranya:
- Genetik. Faktor genetik dapat mempengaruhi metabolisme tubuh seseorang sehingga sulit menambah berat badan.
- Kurangnya asupan kalori. Jika seseorang mengonsumsi kalori yang kurang dari kebutuhan tubuh, maka akan sulit menambah berat badan.
- Stres. Stres dapat mempengaruhi nafsu makan seseorang sehingga kurangnya asupan kalori dapat menyebabkan sulit menambah berat badan.
- Aktivitas fisik yang berlebihan. Aktivitas fisik yang berlebihan dapat membakar lebih banyak kalori sehingga sulit menambah berat badan.
Cara Menambah Berat Badan 10 kg dalam 1 Minggu
1. Konsumsi Makanan yang Kaya Kalori
Untuk menambah berat badan, kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalori seperti daging, ikan, kacang-kacangan, dan buah-buahan seperti pisang dan alpukat. Selain itu, kamu juga dapat mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan.
Kamu juga dapat menambah asupan kalori dengan mengonsumsi makanan cepat saji seperti pizza, burger, dan kentang goreng. Namun, jangan terlalu sering mengonsumsi makanan cepat saji karena dapat mempengaruhi kesehatan tubuh.
2. Konsumsi Makanan dengan Porsi yang Lebih Banyak
Untuk menambah berat badan, kamu juga perlu meningkatkan jumlah porsi makanan yang kamu konsumsi setiap harinya. Pastikan kamu mengonsumsi makanan dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan kalori harian kamu.
3. Konsumsi Makanan yang Mengandung Protein Tinggi
Protein sangat penting untuk membangun otot dan meningkatkan berat badan. Kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi seperti daging, ikan, ayam, dan telur.
4. Konsumsi Makanan yang Mengandung Karbohidrat Tinggi
Karbohidrat juga sangat penting untuk menambah berat badan. Kamu dapat mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi seperti nasi, roti, pasta, kentang, dan jagung.
5. Minum Susu atau Protein Shake
Susu dan protein shake dapat membantu meningkatkan berat badan karena mengandung protein dan kalori yang tinggi. Kamu dapat mengonsumsi susu atau protein shake setelah melakukan olahraga atau sebagai camilan di antara waktu makan.
6. Hindari Merokok dan Minum Alkohol
Merokok dan minum alkohol dapat mempengaruhi nafsu makan dan berat badan kamu. Karena itu, hindari merokok dan minum alkohol jika kamu ingin menambah berat badan.
FAQ Tentang Cara Menambah Berat Badan
1. Apakah Benar Bisa Menambah Berat Badan 10 kg dalam 1 Minggu?
Menambah berat badan sebanyak 10 kg dalam 1 minggu tergolong sangat tidak sehat dan tidak disarankan. Menambah berat badan yang terlalu banyak dalam waktu singkat dapat mempengaruhi kesehatan tubuh kamu. Oleh karena itu, kamu disarankan untuk menambah berat badan secara bertahap dan sehat dengan meningkatkan asupan kalori dan melakukan olahraga.
2. Apakah Olahraga Bisa Membantu Menambah Berat Badan?
Iya, olahraga dapat membantu meningkatkan berat badan dengan cara membangun otot dan membuat nafsu makan meningkat. Kamu dapat melakukan olahraga ringan seperti jogging atau bersepeda, atau melakukan latihan angkat beban untuk membangun otot.
3. Apakah Suplemen Bisa Membantu Menambah Berat Badan?
Suplemen dapat membantu menambah berat badan, namun kamu harus hati-hati dalam memilih suplemen. Pastikan kamu memilih suplemen yang sesuai dengan kebutuhan dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen.
4. Apakah Semua Orang Bisa Menambah Berat Badan dengan Mudah?
Tidak semua orang dapat menambah berat badan dengan mudah karena faktor genetik, metabolisme, dan gaya hidup yang berbeda-beda. Namun, dengan mengonsumsi makanan sehat dan melakukan olahraga secara teratur, kamu dapat meningkatkan berat badan secara bertahap dan sehat.
5. Apakah Ada Efek Samping Jika Menambah Berat Badan Terlalu Cepat?
Menambah berat badan terlalu cepat dapat mempengaruhi kesehatan tubuh kamu. Beberapa efek samping yang dapat terjadi adalah obesitas, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Oleh karena itu, kamu disarankan untuk menambah berat badan secara bertahap dan sehat.
Kesimpulan
Menambah berat badan memang bukanlah hal yang mudah, namun dengan mengonsumsi makanan yang kaya kalori dan nutrisi, serta melakukan olahraga secara teratur, kamu dapat meningkatkan berat badan secara sehat dan bertahap. Jangan lupa untuk selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika kamu memiliki masalah berat badan yang serius.