Halo Kawan Mastah! Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh ideal? Salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan melakukan diet defisit kalori. Diet ini akan membantu kamu untuk mempercepat pembakaran lemak dan menurunkan berat badan. Tapi, seperti apa sih cara diet defisit kalori yang benar? Yuk, simak artikel ini sampai selesai!
Apa itu Diet Defisit Kalori?
Diet defisit kalori adalah diet yang dilakukan dengan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi setiap harinya. Pada dasarnya, kalori yang masuk harus lebih sedikit dibandingkan dengan kalori yang keluar. Saat jumlah kalori yang masuk lebih sedikit, maka tubuh akan membakar lemak yang tersimpan untuk dijadikan energi. Dengan begitu, berat badan akan turun.
Untuk melakukan diet defisit kalori, kamu harus menghitung kebutuhan kalori harian terlebih dahulu. Setelah itu, kurangi jumlah kalori yang kamu konsumsi sehari-hari sekitar 500-1000 kalori. Hal ini akan membantu kamu untuk menurunkan berat badan sekitar 0,5-1 kg per minggu.
Meskipun diet defisit kalori terdengar mudah dilakukan, namun sebenarnya ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar berhasil menurunkan berat badan dengan cara ini. Yuk, simak selengkapnya.
Cara Diet Defisit Kalori yang Benar
1. Hitung Kebutuhan Kalori Harian
Sebelum memulai diet defisit kalori, kamu harus mengetahui berapa banyak kalori yang kamu butuhkan setiap harinya. Ada beberapa faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian, seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas fisik.
Untuk mengetahui kebutuhan kalori harianmu, kamu bisa menggunakan kalkulator online atau berkonsultasi dengan ahli gizi. Setelah itu, kurangi jumlah kalori yang kamu konsumsi sehari-hari sekitar 500-1000 kalori untuk mencapai defisit kalori.
2. Pilih Makanan yang Sehat dan Nutritious
Memilih makanan yang sehat dan nutritious sangat penting dalam diet defisit kalori. Pilih makanan yang mengandung banyak serat, protein, vitamin, dan mineral. Serat akan membuat kamu kenyang lebih lama, sehingga kamu tidak mudah lapar. Protein akan membantu mempercepat pembakaran lemak dan menjaga massa otot. Vitamin dan mineral akan membantu menjaga kesehatan tubuhmu.
Avoid makanan yang mengandung banyak gula dan lemak jenuh. Makanan seperti kue, permen, gorengan, dan makanan cepat saji sebaiknya dihindari. Makanan ini tidak hanya tinggi kalori, tetapi juga tidak nutritious dan tidak akan membuat kamu kenyang lebih lama.
3. Buat Jadwal Makan Yang Teratur
Menyusun jadwal makan yang teratur juga sangat penting dalam diet defisit kalori. Buatlah jadwal makan yang mencakup 3 kali makan utama dan 2 kali makan camilan sehat. Hal ini akan membantu kamu untuk mengatur jumlah kalori yang kamu konsumsi setiap harinya.
Pastikan kamu tidak melewatkan sarapan. Sarapan sangat penting untuk memberikan energi dan memulai metabolisme tubuhmu. Selain itu, sarapan juga akan membantu kamu untuk tidak makan terlalu banyak pada makan siang dan makan malam.
4. Minum Air Putih Secukupnya
Minum air putih secukupnya juga sangat penting dalam diet defisit kalori. Air putih akan membantu kamu untuk merasa kenyang lebih lama dan menghindari makan berlebihan. Selain itu, air putih juga akan membantu membuang racun dari tubuhmu dan menjaga kesehatan kulitmu.
Usahakan untuk minum air putih minimal 2 liter sehari. Jika kamu merasa bosan dengan air putih, kamu bisa menambahkan lemon atau mentimun untuk memberikan rasa segar.
5. Lakukan Olahraga Secara Teratur
Olahraga juga merupakan bagian penting dari diet defisit kalori. Olahraga akan membantu mempercepat pembakaran lemak dan meningkatkan massa otot. Selain itu, olahraga juga akan membantu menjaga kesehatan tubuhmu dan meningkatkan moodmu.
Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari. Pilih jenis olahraga yang kamu sukai dan sesuai dengan kemampuanmu. Jangan terlalu memaksakan diri saat melakukan olahraga, karena hal ini bisa membahayakan kesehatanmu.
Frequently Asked Questions (FAQ)
1. Apakah diet defisit kalori aman untuk dilakukan?
Secara umum, diet defisit kalori aman untuk dilakukan selama dilakukan dengan benar dan tidak berlebihan. Namun, jika kamu memiliki masalah kesehatan atau sedang hamil, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan diet defisit kalori.
2. Berapa banyak kalori yang harus dikurangi dalam diet defisit kalori?
Untuk mencapai defisit kalori, kamu harus mengurangi jumlah kalori yang kamu konsumsi sekitar 500-1000 kalori per hari. Hal ini akan membantu kamu untuk menurunkan berat badan sekitar 0,5-1 kg per minggu.
3. Apakah saya harus menghindari semua jenis makanan yang tinggi kalori?
Tidak perlu menghindari semua jenis makanan yang tinggi kalori dalam diet defisit kalori. Yang penting, pilih makanan yang sehat dan nutritious, dan konsumsi dengan jumlah yang moderat.
4. Berapa lama saya harus melakukan diet defisit kalori?
Waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan dengan diet defisit kalori akan berbeda-beda pada setiap orang, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan awal, tinggi badan, usia, dan aktivitas fisik. Namun, sebaiknya jangan melakukan diet defisit kalori terlalu lama, karena hal ini bisa berdampak buruk pada kesehatanmu.
5. Apa yang harus dilakukan jika saya merasa lapar saat melakukan diet defisit kalori?
Jika kamu merasa lapar saat melakukan diet defisit kalori, kamu bisa makan camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yoghurt. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat, karena serat akan membuat kamu kenyang lebih lama.
Kesimpulan
Diet defisit kalori merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh ideal. Namun, hal ini harus dilakukan dengan benar dan tidak berlebihan. Hitung kebutuhan kalori harianmu, pilih makanan yang sehat dan nutritious, buat jadwal makan yang teratur, minum air putih secukupnya, dan lakukan olahraga secara teratur. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter jika kamu memiliki masalah kesehatan.