Halo Kawan Mastah, apakah kamu sering merasakan ngantuk di malam hari? Banyak dari kita mengalami hal ini. Ngantuk di malam hari memang bisa menjadi masalah serius, terlebih jika kamu harus menyelesaikan tugas, belajar, atau bekerja. Kamu pasti tidak ingin mengalami hal yang tidak perlu seperti kecelakaan lalu lintas atau menurunnya performa kerja karena ngantuk, bukan?
Penyebab Ngantuk di Malam Hari
Sebelum kita membahas cara agar tidak ngantuk di malam hari, kita perlu mengetahui penyebab ngantuk tersebut. Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat menyebabkan kamu merasa ngantuk saat malam hari:
No |
Penyebab Ngantuk di Malam Hari |
|---|---|
1. |
Kurang tidur |
2. |
Tidur terlalu banyak |
3. |
Stres |
4. |
Kurang olahraga |
5. |
Kurang asupan nutrisi |
6. |
Penggunaan gadget terlalu lama |
7. |
Lingkungan tidur yang tidak kondusif |
1. Kurang Tidur
Salah satu penyebab utama ngantuk di malam hari adalah kurang tidur. Banyak orang dewasa yang membutuhkan 7-8 jam tidur setiap malamnya, sedangkan anak-anak dan remaja membutuhkan waktu tidur yang lebih banyak lagi. Jika kamu tidur kurang dari waktu yang disarankan, kamu akan merasa ngantuk di malam harinya.
Untuk mengatasi masalah kurang tidur, kamu bisa mencoba untuk memperbaiki kebiasaan tidur kamu dengan:
a. Menentukan Waktu Tidur yang Tepat
Tentukan waktu tidur yang tepat setiap malamnya dan usahakan untuk tidur pada waktu yang sama setiap harinya. Hal ini dapat membantu tubuh kamu menyesuaikan ritme sirkadian akan memperbaiki kualitas tidur kamu.
b. Menghindari Konsumsi Makanan dan Minuman Tinggi Kafein
Di malam hari, hindari konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti teh, kopi dan coklat. Kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan sistem saraf dan membuat kamu sulit tidur.
c. Menghindari Gadget Sebelum Tidur
Jauhkan gadget atau alat elektronik lainnya sebelum tidur. Cahaya yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk peredaran tidur kamu.
d. Membuat Lingkungan Tidur yang Nyaman
Membuat lingkungan tidur yang nyaman dan tenang juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kamu. Matikan lampu dan televisi, menyejukkan suhu ruangan, dan gunakan bantal yang nyaman.
e. Menghindari Kebiasaan Begadang
Kebiasaan begadang dapat membuat kamu merasa ngantuk di malam hari dan dapat memperburuk kualitas tidur kamu. Maka dari itu, hindari begadang dan pastikan kamu memiliki waktu tidur yang cukup setiap malamnya.
2. Tidur Terlalu Banyak
Tidur terlalu banyak juga dapat membuat kamu merasa ngantuk di malam hari. Kamu mungkin merasa segar saat bangun tidur dan terlihat lebih siap untuk memulai hari, namun kamu akan merasa cepat ngantuk di malam harinya.
Agar kamu terhindar dari tidur terlalu banyak, kamu bisa mencoba:
a. Membuat Jadwal Tidur yang Tepat
Pastikan kamu membangun kebiasaan tidur yang rutin dan memiliki jadwal tidur yang tepat setiap harinya. Kamu bisa mengatur jadwal tidur kamu dengan mempertimbangkan jam kerja, waktu makan dan waktu untuk berolahraga.
b. Meningkatkan Aktivitas Fisik
Banyak melakukan aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kamu dan membuat kamu merasa segar di pagi hari. Cobalah untuk berolahraga rutin minimal 30 menit setiap harinya.
c. Menghindari Konsumsi Alkohol Sebelum Tidur
Konsumsi alkohol sebelum tidur dapat membuat kamu merasa lelah dan ngantuk di pagi hari. Hindari minum alkohol sebelum tidur dan pastikan kamu minum cukup air putih setiap harinya.
d. Meningkatkan Asupan Nutrisi
Asupan nutrisi yang baik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kamu dan membantu kamu menghindari kelebihan tidur. Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang sehat dan berimbang.
e. Menghindari Kebiasaan Memaksakan Diri
Kamu harus memperhatikan tubuh kamu dan tidak memaksakan diri untuk tidur terlalu lama. Jika kamu merasa cukup segar setelah tidur selama 7-8 jam, kamu tidak perlu tidur lebih lama lagi.
Cara Agar Tidak Ngantuk di Malam Hari
1. Rutin Berolahraga
Berolahraga rutin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kamu, meningkatkan kesehatan fisik dan mental kamu, dan membuat kamu merasa lebih energik selama hari.
Berolahraga tidak harus selalu dilakukan di gym atau pusat kebugaran. Kamu bisa mencoba berjalan-jalan, berlari atau bersepeda di sekitar rumah kamu selama minimal 30 menit setiap harinya.
2. Menghindari Konsumsi Makanan Berat dan Minuman Berkafein
Makanan yang berat dan minuman berkafein dapat membuat kamu merasa ngantuk dan tidak nyaman di malam hari. Menghindari makanan berat dan minuman berkafein dapat membantu kamu memperbaiki kualitas tidur kamu.
Jika kamu ingin menghindari ngantuk di malam hari, usahakan untuk menghindari makanan dan minuman berkafein minimal 4 jam sebelum waktu tidur kamu. Kamu juga bisa mencoba memperbanyak konsumsi makanan sehat dan bergizi seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.
3. Menghindari Gadget Sebelum Tidur
Menggunakan gadget atau alat elektronik lainnya sebelum tidur dapat membuat kamu sulit tidur. Cahaya dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu mengatur siklus tidur kamu.
Agar kamu lebih mudah tidur di malam hari, coba untuk meninggalkan gadget 30 menit sebelum tidur. Kamu juga bisa mencoba mengganti gadget dengan kegiatan lain seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
4. Membuat Jadwal Tidur yang Tepat
Menjaga kebiasaan tidur yang rutin dapat membantu kamu menghindari ngantuk di malam hari. Kamu bisa membuat jadwal tidur yang tepat setiap harinya dan berusaha untuk tidur pada waktu yang sama setiap malamnya.
Agar kamu lebih mudah tertidur pada waktu yang diinginkan, cobalah untuk menghindari stimulan seperti minuman berkafein atau makanan berat di malam hari. Kamu juga bisa mencoba untuk mengurangi aktivitas yang intensif minimal 30 menit sebelum tidur.
5. Mengubah Lingkungan Tidur yang Tidak Kondusif
Memperbaiki lingkungan tidur yang tidak kondusif dapat membantu kamu tidur dengan lebih baik dan menghindari ngantuk di malam hari. Beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk memperbaiki lingkungan tidur kamu adalah:
a. Mengatur Suhu Ruangan yang Sesuai
Coba untuk menyesuaikan suhu ruangan dengan suhu yang nyaman untuk tidur. Kamu bisa menyesuaikan dengan menggunakan AC atau kipas angin.
b. Menghindari Suara Bising
Suara yang bising seperti suara kereta api atau suara kendaraan dapat membuat kamu sulit tidur di malam hari. Kamu bisa mencoba untuk memasang telinga buatan atau menghindari tempat tidur dekat dengan jendela.
c. Menggunakan Peralatan Tidur yang Nyaman
Peralatan tidur yang nyaman seperti bantal, selimut, dan kasur dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak dan menghindari ngantuk di malam hari. Pastikan kamu memilih peralatan tidur yang cocok dengan tubuh kamu.
d. Menciptakan Lingkungan yang Tenang
Cobalah untuk menciptakan lingkungan yang tenang dengan mematikan lampu, televisi, dan alat elektronik lainnya. Ini dapat membantu kamu lebih mudah tertidur dan menghindari ngantuk di malam hari.
FAQ
Q: Berapa waktu tidur yang dibutuhkan oleh orang dewasa?
A: Orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur setiap malamnya.
Q: Apakah tidur terlalu banyak dapat menyebabkan ngantuk di malam hari?
A: Ya, tidur terlalu banyak dapat membuat kamu merasa ngantuk di malam hari.
Q: Apa saja makanan dan minuman yang harus dihindari sebelum tidur?
A: Kamu harus menghindari konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti teh, kopi, dan coklat minimal 4 jam sebelum waktu tidur kamu.
Q: Apakah olahraga rutin dapat membantu menghindari ngantuk di malam hari?
A: Ya, olahraga rutin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kamu dan membuat kamu merasa lebih energik.
Q: Apa saja yang harus dilakukan untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman?
A: Kamu harus menyesuaikan suhu ruangan, menggunakan peralatan tidur yang nyaman, dan menciptakan lingkungan yang tenang.
Sekian artikel tentang cara agar tidak ngantuk di malam hari. Semoga artikel ini dapat membantu kamu untuk tidur lebih nyenyak dan menghindari ngantuk di malam hari. Terima kasih sudah membaca, Kawan Mastah!