Halo Kawan Mastah, apakah kamu sering merasa mata kamu tidak jernih? Mata yang tidak jernih dapat mengganggu keseharian kita, terutama jika pekerjaan kita membutuhkan penglihatan yang baik. Untuk itu, pada artikel kali ini kita akan membahas cara agar mata jernih.
1. Perbanyak Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin A
Vitamin A sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Makanan yang mengandung vitamin A antara lain wortel, bayam, ubi jalar, dan buah-buahan seperti mangga dan pepaya. Konsumsi makanan tersebut secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan mata dan menjadikannya lebih jernih.
1.1. Wortel
Wortel mengandung beta-karoten yang dapat diubah menjadi vitamin A oleh tubuh. Vitamin A sangat penting untuk menjaga kesehatan mata, khususnya retina. Konsumsi wortel secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan mata.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh jurnal Nutrients, mengonsumsi wortel dapat membantu meningkatkan ketajaman visual dan meningkatkan sensitivitas kontras pada mata.
1.2. Bayam
Bayam mengandung lutein dan zeaxanthin yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV. Konsumsi bayam secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan mata dan menjadikannya lebih jernih.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh jurnal Nutrition and Metabolism, mengonsumsi bayam dapat membantu meningkatkan ketajaman visual dan memperbaiki kemampuan mata dalam menyesuaikan kondisi cahaya yang berbeda-beda.
2. Istirahatkan Mata Secara Teratur
Mata juga membutuhkan istirahat, terutama jika kita sering menghabiskan waktu di depan layar komputer atau gadget. Istirahatkan mata secara teratur dengan cara menutup mata dan fokus pada pernapasan selama beberapa menit. Hal ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata dan menjadikannya lebih jernih.
2.1. Cara Menutup Mata
Untuk menutup mata, cukup letakkan telapak tangan di atas mata dan biarkan mata tertutup selama beberapa menit. Jangan tekan mata terlalu kuat, namun biarkan mata terasa nyaman.
2.2. Fokus pada Pernapasan
Saat mata tertutup, fokuslah pada pernapasan dengan cara menghirup dan menghembuskan nafas secara perlahan dan teratur. Hal ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata dan menjadikannya lebih jernih.
3. Gunakan Kacamata atau Lensa Kontak yang Sesuai
Jika kamu membutuhkan kacamata atau lensa kontak, pastikan kamu menggunakan yang sesuai dengan kondisi mata kamu. Gunakan kacamata atau lensa kontak yang sesuai dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata dan menjadikannya lebih jernih.
3.1. Gunakan Kacamata atau Lensa Kontak yang Terbaru
Jika kacamata atau lensa kontak kamu sudah lama digunakan, ada kemungkinan kacamata atau lensa kontak tersebut sudah tidak sesuai lagi dengan kondisi mata kamu. Pastikan kamu mengganti kacamata atau lensa kontak secara teratur untuk menjaga kesehatan mata kamu.
3.2. Konsultasikan dengan Dokter Mata
Jika kamu merasa kesulitan dalam memilih kacamata atau lensa kontak yang sesuai, konsultasikan dengan dokter mata. Dokter mata dapat membantu kamu dalam memilih kacamata atau lensa kontak yang sesuai dengan kondisi mata kamu.
4. Hindari Merokok
Merokok dapat membahayakan kesehatan mata, terutama pada jangka panjang. Merokok dapat menyebabkan berbagai macam penyakit mata seperti katarak, degenerasi makula, dan glaukoma.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh jurnal Tobacco Induced Diseases, merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya katarak dan degenerasi makula.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Air putih dapat membantu menjaga kelembapan mata dan menjadikannya lebih jernih.
5.1. Berapa Banyak Air Putih yang Harus Dikonsumsi?
Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat, seseorang harus minum setidaknya 8 gelas air putih per hari untuk menjaga kesehatan mata dan tubuh secara keseluruhan.
6. Hindari Paparan Sinar UV yang Berlebihan
Paparan sinar UV yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai macam kerusakan pada mata seperti katarak, degenerasi makula, dan kanker kulit pada kelopak mata. Hindari paparan sinar UV yang berlebihan dengan cara menggunakan kacamata hitam atau topi saat berada di luar rumah pada saat siang hari.
6.1. Kenapa Sinar UV Berbahaya Bagi Mata?
Sinar UV dapat merusak jaringan pada mata seperti lensa dan retina. Kerusakan tersebut dapat menyebabkan berbagai macam penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.
7. Gunakan Cairan Pembersih Lensa Kontak yang Sesuai
Gunakan cairan pembersih lensa kontak yang sesuai untuk menjaga kebersihan lensa kontak. Cairan pembersih lensa kontak dapat membantu mengurangi risiko terjadinya infeksi pada mata yang dapat menyebabkan mata menjadi tidak jernih.
7.1. Cara Membersihkan Lensa Kontak
Untuk membersihkan lensa kontak, pertama-tama cuci tangan dengan sabun dan air yang bersih. Setelah itu, ambil lensa kontak dan letakkan di telapak tangan yang bersih. Tuangkan cairan pembersih lensa kontak dan gosok lensa kontak dengan lembut. Setelah itu, bilas lensa kontak dengan air mengalir dan letakkan kembali di tempatnya.
8. Minum Teh Hijau Secara Rutin
Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV. Minum teh hijau secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan mata dan menjadikannya lebih jernih.
8.1. Kenapa Teh Hijau Baik untuk Mata?
Teh hijau mengandung katekin yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV. Selain itu, teh hijau juga mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko terjadinya penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.
9. Larutkan Garam dalam Air Hangat
Larutkan garam dalam air hangat dan gunakan untuk mencuci mata. Cara ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata dan menjadikannya lebih jernih.
9.1. Cara Mencuci Mata dengan Air Garam
Pertama-tama, larutkan garam dalam air hangat hingga garam benar-benar larut. Setelah itu, ambil kapas yang bersih dan basahi dengan air garam tersebut. Tempelkan kapas tersebut pada mata dan biarkan selama beberapa menit. Setelah itu, cuci mata dengan air bersih dan keringkan dengan handuk bersih.
10. Konsumsi Suplemen yang Mengandung Vitamin C
Vitamin C sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Konsumsi suplemen yang mengandung vitamin C dapat membantu menjaga kesehatan mata dan menjadikannya lebih jernih.
10.1. Kenapa Vitamin C Baik untuk Mata?
Vitamin C dapat membantu menjaga kesehatan sel-sel pada mata dan mencegah terjadinya kerusakan pada mata akibat radikal bebas dan sinar UV. Selain itu, vitamin C juga dapat membantu meningkatkan absorpsi vitamin E dan seng yang juga penting untuk menjaga kesehatan mata.
11. Hindari Mengucek Mata
Mengucek mata dapat mengiritasi mata dan menyebabkan kemerahan dan iritasi pada mata. Hindari mengucek mata secara berlebihan agar mata tetap jernih dan sehat.
11.1. Cara Mengatasi Gatal pada Mata Tanpa Mengucek
Jika kamu merasa gatal pada mata, jangan mengucek. Sebaliknya, cobalah mengatasi dengan cara menutup mata dan menempelkan kompres yang telah dibasahi dengan air dingin pada mata selama beberapa menit. Hal ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata dan mengurangi gatal pada mata.
12. Konsumsi Makanan yang Mengandung Omega-3
Omega-3 sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Makanan yang mengandung omega-3 antara lain ikan salmon, tuna, dan sarden. Konsumsi makanan tersebut secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan mata dan menjadikannya lebih jernih.
12.1. Ikan Salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 DHA yang sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Konsumsi ikan salmon secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan mata dan menjadikannya lebih jernih.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh jurnal Advances in Nutrition, mengonsumsi ikan salmon dapat membantu meningkatkan ketajaman visual dan mencegah terjadinya degenerasi makula.
12.2. Tuna
Tuna mengandung asam lemak omega-3 EPA yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV. Konsumsi tuna secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan mata dan menjadikannya lebih jernih.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh jurnal Ophthalmology, mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3 dapat membantu mengurangi risiko terjadinya sindrom mata kering dan menjaga kesehatan mata secara keseluruhan.
13. Gunakan Kacamata Pengaman saat Berolahraga
Jika kamu sering berolahraga di luar ruangan, pastikan kamu menggunakan kacamata pengaman untuk melindungi mata dari debu dan benda-benda lain yang dapat mengganggu kesehatan mata.
13.1. Jenis Kacamata Pengaman yang Sesuai
Jenis kacamata pengaman yang sesuai untuk olahraga di luar ruangan adalah kacamata yang memiliki lensa polikarbonat yang kuat dan tahan terhadap goncangan. Selain itu, kacamata pengaman juga harus memiliki fit yang pas dengan wajah dan nyaman dipakai.
14. Gunakan Pelindung Mata saat Mengemudi
Jika kamu sering mengemudi, pastikan kamu menggunakan pelindung mata saat mengemudi. Pelindung mata dapat membantu melindungi mata dari sinar UV dan lampu mobil yang terlalu terang.
14.1. Jenis Pelindung Mata yang Sesuai
Jenis pelindung mata yang sesuai untuk mengemudi adalah kacamata hitam atau kacamata polarisasi. Kacamata hitam dapat membantu melindungi mata dari sinar UV sedangkan kacamata polarisasi dapat membantu mengurangi silau dari lampu mobil yang terlalu terang.
15. Hindari Menggunakan Gadget Terlalu Lama
Menggunakan gadget terlalu lama dapat menyebabkan mata menjadi lelah dan tidak jernih. Hindari menggunakan gadget terlalu lama dan beri istirahat pada mata secara teratur.
15.1. Batasi Waktu Penggunaan Gadget
Untuk menghindari lelah pada mata, batasi waktu penggunaan gadget setiap harinya. Selain itu, beri istirahat pada mata setiap beberapa menit dengan cara menutup mata dan fokus pada pernapasan selama beberapa menit.
16. Konsumsi Makanan yang Mengandung Zinc
Zinc sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Makanan yang mengandung zinc antara lain daging merah, telur, dan kacang-kacangan. Konsumsi makanan tersebut secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan mata dan menjadikannya lebih jernih.
16.1. Daging Merah
Daging merah mengandung zinc yang sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Konsumsi daging merah secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan mata dan menjadikannya lebih jernih.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh jurnal Advances in Nutrition, zinc dapat membantu meningkatkan ketajaman visual dan memperbaiki kemampuan mata dalam menyesuaikan kondisi cahaya yang berbeda-beda.
16.2. Telur
Telur mengandung zinc yang penting untuk menjaga kesehatan mata. Konsumsi telur secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan mata dan menjadikannya lebih jernih.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh jurnal Nutrients, mengonsumsi telur dapat membantu meningkatkan ketajaman visual dan mencegah terjadinya degenerasi makula.
17. Gunakan Filter pada Layar Komputer atau Gadget
Jika kamu sering menghabiskan waktu di depan layar komputer atau gadget, pastikan kamu menggunakan filter pada layar. Filter pada layar dapat membantu mengurangi radiasi dan sinar biru yang dapat mengganggu kesehatan mata.
17.1. Cara Menggunakan Filter pada Layar
Untuk menggunakan filter pada layar, pasang filter pada layar komputer atau gadget sesuai dengan petunjuk yang tertera. Pastikan filter terpasang dengan rapi dan tidak mengganggu penglihatan kamu.
18. Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Rutin
Lakukan pemeriksaan mata secara rutin untuk menjaga kesehatan mata. Pemeriksaan mata dapat membantu mendeteksi penyakit mata sejak dini dan mencegah terjadinya kerusakan pada mata akibat penyakit mata tertentu.
Cara Agar Mata Jernih