Halo kawan Mastah, apakah Anda pernah merasakan nyeri pada sendi atau kaki yang disebabkan oleh asam urat? Jika iya, tentu sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Jangan khawatir, di artikel kali ini saya akan berbagi cara menurunkan asam urat yang bisa dilakukan dengan mudah. Simak sampai selesai ya kawan Mastah!
Apa Itu Asam Urat?
Sebelum membahas cara menurunkan asam urat, penting untuk mengetahui terlebih dahulu apa itu asam urat. Asam urat adalah senyawa kimia yang dihasilkan dari pemecahan purin dalam tubuh. Purin sendiri terdapat pada makanan yang mengandung protein tinggi seperti daging, hati, jeroan, dan makanan laut.
Normalnya, asam urat dikeluarkan dari tubuh melalui ginjal. Namun, jika ginjal tidak mampu mengeluarkan asam urat dengan baik atau terlalu banyak produksi asam urat, maka asam urat akan menumpuk dalam tubuh dan menyebabkan masalah kesehatan, seperti nyeri sendi, peradangan, dan batu ginjal.
Gejala Asam Urat
Sebelum membahas cara menurunkan asam urat, penting untuk mengetahui gejala asam urat. Beberapa gejala asam urat antara lain:
Gejala Asam Urat |
Keterangan |
|---|---|
Nyeri sendi |
Terutama pada jari kaki, lutut, pergelangan tangan dan jari tangan |
Bengkak |
Pada sendi yang terkena |
Kemerahan |
Pada kulit di sekitar sendi yang terkena |
Demam |
Pada kasus yang parah |
Cara Menurunkan Asam Urat
1. Kurangi Konsumsi Makanan Tinggi Purin
Salah satu cara menurunkan asam urat adalah dengan mengurangi konsumsi makanan yang mengandung purin tinggi. Beberapa jenis makanan yang perlu dihindari atau dikurangi konsumsinya antara lain:
– Daging merah
– Seafood
– Jeroan
– Minuman beralkohol
Sebagai gantinya, konsumsilah makanan yang rendah purin seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan berserat tinggi.
2. Minum Banyak Air Putih
Minum air putih yang cukup sangat penting untuk membantu ginjal mengeluarkan asam urat dari tubuh. Selain itu, air putih juga membantu tubuh membuang toksin dan mempercepat proses pencernaan. Disarankan untuk minum minimal 8 gelas air putih setiap hari.
3. Olahraga secara Teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh. Olahraga yang disarankan untuk penderita asam urat antara lain berjalan kaki, bersepeda, renang, dan yoga. Namun, hindari olahraga yang terlalu berat atau memberikan tekanan pada sendi yang terkena.
4. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup juga sangat penting untuk mendukung kesehatan tubuh. Selain membantu mengurangi stres, istirahat yang cukup juga membantu mengurangi produksi asam urat dalam tubuh. Disarankan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam.
5. Konsumsi Obat yang Diresepkan Dokter
Jika kadar asam urat dalam tubuh masih tinggi meskipun telah melakukan perubahan gaya hidup dan diet, dokter mungkin akan meresepkan obat untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh. Penting untuk mengonsumsi obat sesuai dosis dan anjuran dokter.
FAQ tentang Asam Urat
1. Apa yang Menyebabkan Asam Urat Meningkat dalam Tubuh?
Kadar asam urat dapat meningkat dalam tubuh karena beberapa alasan, antara lain:
– Konsumsi makanan yang tinggi purin
– Kurang minum air putih
– Obesitas
– Penyakit ginjal
– Konsumsi alkohol yang berlebihan
2. Apa yang Harus Dilakukan Jika Terasa Nyeri karena Asam Urat?
Beristirahatlah dan hindari melakukan aktivitas yang memberikan tekanan pada sendi yang sakit. Anda juga dapat mengompres area yang sakit dengan air dingin selama 20 menit beberapa kali sehari. Jika rasa sakit tidak mereda dalam beberapa hari, segera hubungi dokter.
3. Apakah Asam Urat Bisa Sembuh Total?
Asam urat bisa dikelola dan dikontrol dengan baik melalui perubahan gaya hidup dan diet serta pengobatan jika diperlukan. Namun, asam urat tidak bisa sembuh total. Penderita asam urat tetap perlu melakukan perawatan dan pengontrolan secara rutin untuk menghindari serangan asam urat yang lebih parah.
Kesimpulan
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh, seperti mengurangi konsumsi makanan tinggi purin, minum banyak air putih, olahraga secara teratur, istirahat yang cukup, dan mengonsumsi obat yang diresepkan dokter. Selain itu, penting untuk menghindari faktor risiko yang dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Semoga informasi ini bermanfaat dan dapat membantu kawan Mastah dalam mengelola kadar asam urat dalam tubuh. Jaga kesehatan ya!