Cara Agar Tidak Ngantuk Saat Bekerja

Hello Kawan Mastah! Ketika sedang bekerja, ngantuk bisa datang kapan saja. Bahkan ketika tugas yang harus segera diselesaikan menumpuk, rasa kantuk bisa menjadi penghambat yang besar. Namun, jangan khawatir! Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa kantuk ketika bekerja. Melalui artikel ini, kita akan membahas 20 tips yang bisa membantu Kawan Mastah menghindari ngantuk saat bekerja.

1. Mengkonsumsi Makanan Sehat

Makanan sehat bisa membantu menjaga energi Kawan Mastah tetap terjaga, sehingga menghindari rasa kantuk. Cobalah untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein, serat, dan vitamin.

Secara khusus, beberapa makanan yang bisa membantu menjaga energi selama bekerja antara lain:

Makanan	Manfaat
Alpukat	Mengandung lemak sehat yang membantu menjaga kenyang dan energi
Blueberry	Mengandung antioksidan tinggi yang membantu meningkatkan konsentrasi dan daya tahan tubuh
Biji bunga matahari	Mengandung protein dan magnesium yang membantu menjaga energi
Kacang-kacangan	Mengandung protein dan serat yang membantu menjaga rasa kenyang dan energi
Pisang	Mengandung kalium dan vitamin B6 yang membantu menjaga energi dan meningkatkan konsentrasi

2. Menghindari Makanan Berlemak dan Berat

Sebuah studi menunjukkan bahwa makanan berlemak dan berat bisa membuat tubuh merasa lelah dan mengantuk. Hindari makanan seperti pizza, burger, dan makanan cepat saji lainnya yang mengandung banyak lemak dan gula.

3. Meminum Cukup Air Putih

Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh menjadi lelah dan mengantuk. Pastikan Kawan Mastah meminum cukup air putih setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan energi terjaga.

4. Membuat Jadwal Kerja yang Teratur

Kerja yang terlalu banyak atau terlalu sedikit bisa menyebabkan kantuk di siang hari. Cobalah untuk membuat jadwal kerja yang teratur dan sesuai dengan kebutuhan. Pastikan akan cukup waktu untuk istirahat dan olahraga, dan usahakan untuk menghindari bekerja terlalu larut malam.

5. Menjaga Kualitas Tidur

Tidur berkualitas bisa membantu menjaga stamina dan energi sepanjang hari. Pastikan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam, dan usahakan untuk tidur di tempat yang tenang dan nyaman.

6. Menghindari Kafein Berlebihan

Kafein memang bisa membantu menghilangkan rasa kantuk, tetapi konsumsi kafein berlebihan malah bisa menyebabkan kelelahan dan gangguan tidur. Cobalah untuk mengkonsumsi kafein dengan bijak, dan hindari minuman berkafein di malam hari.

7. Berdiri dan Berjalan-jalan Sejenak

Saat bekerja terlalu lama di depan komputer, tubuh bisa menjadi kaku dan nyeri. Cobalah untuk berdiri dan berjalan-jalan sejenak setiap 30-60 menit untuk mengurangi rasa kantuk.

8. Mengatur Pencahayaan Ruangan

Pencahayaan ruangan yang redup bisa membuat tubuh menjadi lelah dan akhirnya mengantuk. Cobalah untuk mengatur pencahayaan ruangan sehingga cukup terang dan menyenangkan mata.

9. Mendengarkan Musik yang Menyegarkan

Mendengarkan musik yang menyegarkan bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks dan terhindar dari rasa kantuk. Cobalah untuk mendengarkan musik yang cocok dengan preferensi Kawan Mastah, dan hindari mendengarkan musik yang terlalu keras atau terlalu pelan.

10. Menghindari Ruangan yang Terlalu Dingin

Ruangan yang terlalu dingin bisa membuat tubuh menjadi kaku dan sulit berkonsentrasi. Cobalah untuk mengatur suhu ruangan agar nyaman dan tidak terlalu dingin.

11. Membuat Checklist atau To-Do List

Membuat list tugas bisa membantu Kawan Mastah tetap fokus, sehingga menghindari rasa kantuk. Cobalah untuk membuat checklist atau to-do list setiap hari, dan pastikan untuk mencoret tugas yang sudah selesai.

12. Menghindari Kebiasaan Merokok

Masalah kesehatan yang terkait dengan merokok sudah sangat umum diketahui. Namun, merokok juga bisa memberikan efek buruk pada konsentrasi dan energi. Hindari kebiasaan merokok atau berusaha untuk menguranginya agar dapat menikmati keuntungan kesehatan dan produktivitas.

13. Berbicara dengan Teman atau Rekan Kerja

Berbicara dengan teman atau rekan kerja secara singkat bisa membantu menjaga energi dan tetap fokus pada pekerjaan. Cobalah untuk berbicara dengan teman beberapa menit sebelum kembali bekerja.

14. Melakukan Peregangan Ringan

Peregangan ringan bisa membantu memperbaiki sirkulasi darah dan memberikan energi yang baru. Cobalah untuk melakukan peregangan ringan setiap beberapa jam ketika merasa kantuk atau kaku.

15. Mengunyah Permen Karet

Mengunyah permen karet bisa membantu menghilangkan rasa kantuk dan memberikan energi baru. Namun, hindari permen karet yang mengandung gula berlebihan yang malah bisa menyebabkan lelah.

16. Menghindari Penggunaan Gawai Terlalu Lama

Penggunaan gawai terlalu lama bisa menyebabkan mata menjadi lelah dan akhirnya mengantuk. Cobalah untuk mengurangi penggunaan gawai terutama sebelum tidur dan segera setelah bangun tidur.

17. Menjaga Postur Tubuh

Postur tubuh yang buruk bisa menyebabkan rasa kantuk dan sakit pada tubuh. Cobalah untuk menjaga postur tubuh ketika duduk di depan komputer atau meja kerja, dan hindari posisi tubuh yang terlalu condong ke depan.

18. Menghirup Udara Segar

Menghirup udara segar bisa membantu memperbaiki sirkulasi darah dan menjaga energi. Cobalah untuk melakukan pernafasan dalam-dalam sambil menghirup udara segar di luar ruangan sejenak.

19. Menghindari Stres yang Berlebihan

Stres yang berlebihan bisa membuat tubuh menjadi lelah dan mengantuk. Cobalah untuk menghindari stres atau belajar mengatasi stres dengan efektif.

20. Olahraga Ringan

Olahraga bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan energi baru. Cobalah untuk melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau senam ringan sebelum atau setelah bekerja untuk menjaga energi.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

1. Berapa banyak waktu yang harus saya habiskan untuk olahraga?

Anda dapat melakukan olahraga ringan selama 15-30 menit setiap hari untuk memperbaiki kondisi fisik dan membantu menjaga energi.

2. Apa yang harus saya bawa saat bekerja agar terhindar dari ngantuk?

Selain energi, pastikan untuk membawa makanan yang sehat, air minum, cemilan sehat, dan musik yang menyenangkan saat bekerja agar terhindar dari kantuk.

3. Kapan waktu yang tepat untuk minum kopi?

Kopi dapat di minum pada pagi hari atau saat masih awal pekerjaan untuk membantu menjaga energi sepanjang hari. Hindari minum kopi di malam hari agar tidur Anda tidak terganggu.

4. Bagaimana jika saya tidak bisa tidur selama 7-8 jam setiap malam?

Cobalah untuk tidur setidaknya enam jam atau lebih setiap malam. Jangan tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak karena dapat menyebabkan rasa kantuk atau kelelahan.

5. Apakah pekerjaan berat bisa menyebabkan ngantuk?

Ya, pekerjaan yang terlalu berat atau terlalu sedikit dapat menyebabkan ngantuk. Pastikan untuk mengatur jadwal kerja yang seimbang dan sesuai dengan kebutuhan untuk menghindari kantuk.

Cara Agar Tidak Ngantuk Saat Bekerja

https://youtube.com/watch?v=JtIc15eGgIE