Langsung ke isi 
Hello Kawan Mastah! Apakah kamu termasuk orang yang ingin memiliki badan yang lebih gemuk? Berat badan yang ideal memang diperlukan untuk menjaga kesehatan, namun jika kamu merasa terlalu kurus dan ingin menambah berat badan, kamu bisa melakukan beberapa cara gemukin badan cepat yang akan dibahas dalam artikel ini.
1. Makan Lebih Banyak
Cara paling mudah dan efektif untuk gemukin badan cepat adalah dengan makan lebih banyak dari biasanya. Namun, perlu diingat bahwa tidak semua jenis makanan bisa membuat kamu gemuk dengan cepat. Pilihlah makanan yang mengandung banyak kalori, protein, dan lemak sehat seperti daging, ikan, kacang-kacangan, telur, dan susu.
Selain itu, kamu juga perlu memperbanyak porsi makananmu. Tambahkan nasi dalam porsi makanmu atau tambahkan camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yoghurt di antara waktu makanmu.
| Jenis Makanan | Kandungan Kalori |
|---|---|
| Ayam goreng | 250 kalori/100 gram |
| Nasi putih | 130 kalori/100 gram |
| Alpukat | 160 kalori/100 gram |
FAQ:
Q: Apakah konsumsi makanan berlemak tidak berbahaya bagi kesehatan?
A: Memang benar bahwa makanan berlemak bisa membuat kamu gemuk, namun terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak juga bisa menyebabkan peningkatan kolesterol dan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, pastikan kamu mengonsumsi lemak sehat yang berasal dari sumber makanan seperti kacang-kacangan, ikan, dan alpukat.
2. Olahraga dengan Intensitas Tinggi
Olahraga juga bisa menjadi cara gemukin badan cepat yang efektif. Namun, bukan berarti kamu harus berolahraga dengan durasi yang lama. Olahraga dengan intensitas tinggi seperti lari, HIIT (High Intensity Interval Training), atau angkat beban bisa membantu meningkatkan massa otot dan membakar lemak tubuh.
Lakukan olahraga ini secara rutin dan teratur minimal 2-3 kali dalam seminggu. Selain itu, pastikan kamu juga mengkonsumsi makanan yang tepat untuk memaksimalkan hasil olahragamu.
FAQ:
Q: Apakah olahraga dengan intensitas tinggi tidak berbahaya bagi pemula?
A: Olahraga dengan intensitas tinggi memang bisa berbahaya bagi pemula yang belum terbiasa. Oleh karena itu, pastikan kamu memulai dengan intensitas yang rendah dan perlahan-lahan meningkatkan intensitasnya seiring waktu. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk mengurangi risiko cedera.
3. Tidur Yang Cukup
Tidur yang cukup juga bisa membantu kamu gemukin badan cepat. Saat tidur, tubuhmu memperbaiki dan membangun sel-sel otot baru. Kurang tidur dapat mengganggu proses tersebut dan mempengaruhi produksi hormon seperti hormon pertumbuhan, insulin, dan kortisol yang berperan dalam metabolisme tubuh.
Jadi, pastikan kamu tidur cukup selama 7-8 jam setiap malam agar tubuhmu bisa memaksimalkan proses pembentukan otot dan penyerapan nutrisi dari makananmu.
FAQ:
Q: Apakah tidur terlalu lama juga bisa membuat tubuh gemuk?
A: Tidur terlalu lama juga bisa mempengaruhi berat badanmu. Terlalu banyak tidur dapat membuat tubuhmu kurang bergerak dan mengalami penurunan metabolisme. Pastikan kamu tidur cukup selama 7-8 jam setiap malam untuk menjaga keseimbangan hormonmu.
4. Minum Susu atau Suplemen Penambah Berat Badan
Jika kamu sulit untuk memperbanyak porsi makananmu, kamu bisa mencoba minum susu atau suplemen penambah berat badan. Susu mengandung banyak protein dan kalsium yang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot dan tulang. Selain itu, suplemen penambah berat badan juga bisa membantu meningkatkan nafsu makanmu dan membantu tubuhmu memproses nutrisi dengan lebih efektif.
FAQ:
Q: Apakah suplemen penambah berat badan aman dikonsumsi?
A: Suplemen penambah berat badan bisa saja aman dikonsumsi, namun pastikan kamu memilih produk yang aman dan terpercaya. Periksa kandungan dan dosis yang dianjurkan sebelum mengkonsumsinya. Jangan lupa juga untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu.
5. Kurangi Stres
Stres bisa mempengaruhi berat badanmu. Saat kamu stres, tubuhmu akan memproduksi hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makanmu dan menyimpan lemak di perutmu. Oleh karena itu, penting untuk mengurangi stres dalam hidupmu.
Kamu bisa mencoba yoga, meditasi, atau kegiatan yang dapat membuatmu rileks untuk mengurangi stresmu. Selain itu, tidur yang cukup juga bisa membantu kamu meredakan stres.
FAQ:
Q: Apakah makan cokelat bisa membantu meredakan stres?
A: Makan cokelat memang bisa membantu meredakan stres karena kandungan seratonin dan phenylethylamine dalam cokelat dapat meningkatkan perasaan bahagia. Namun, pastikan kamu mengonsumsi cokelat dalam jumlah yang sewajarnya untuk menghindari penambahan berat badan yang berlebihan.
6. Konsultasi dengan Dokter atau Ahli Gizi
Jika kamu masih kesulitan untuk gemukin badan cepat, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka akan membantu kamu menentukan cara gemukin badan yang tepat dan aman untuk kesehatanmu.
Jangan pernah melakukan cara yang berbahaya seperti diet yang ketat atau pemakaian obat-obatan tanpa resep medis.
FAQ:
Q: Apakah olahraga saat puasa bisa membantu menambah berat badan?
A: Olahraga saat puasa memang bisa membantu meningkatkan kesehatan tubuhmu, namun tidak dianjurkan untuk dilakukan saat kamu ingin menambah berat badan. Kamu perlu mengonsumsi makanan yang cukup dan tepat untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Kesimpulan
Nah, itulah beberapa cara gemukin badan cepat yang bisa kamu coba. Penting untuk diingat bahwa kamu tidak bisa mendapatkan hasil yang instan dalam menambah berat badan. Butuh waktu dan usaha yang konsisten untuk mencapai tujuanmu. Selalu perhatikan kesehatanmu dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika kamu memiliki masalah dalam menambah berat badan.