Hai Kawan Mastah! Terkadang, kita mengalami kehilangan nafsu makan dan berdampak pada berat badan yang terus menurun. Padahal, memiliki berat badan yang ideal sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Nah, dalam artikel kali ini, saya akan membahas 20 cara menambah berat badan yang ampuh dan mudah dilakukan. Yuk, simak secara detail di bawah ini!
Kenali Penyebab Kehilangan Nafsu Makan
Sebelum membahas cara menambah berat badan, penting untuk mengetahui penyebab kehilangan nafsu makan terlebih dahulu. Beberapa penyebab umumnya antara lain:
Penyebab |
Solusi |
|---|---|
Kondisi kesehatan tertentu seperti asam lambung naik, penyakit kronis, dan lain sebagainya |
Berkonsultasi dengan dokter dan melakukan pengobatan yang dianjurkan |
Stres dan kecemasan |
Mengatasi stres dan kecemasan dengan cara meditasi, olahraga, atau berkonsultasi dengan psikolog |
Kurang tidur dan kelelahan |
Meningkatkan durasi tidur dan mengurangi aktivitas yang melelahkan |
Mengatasi penyebab kehilangan nafsu makan merupakan langkah awal yang penting sebelum mencoba cara menambah berat badan. Sebab, jika penyebabnya tidak diatasi, maka upaya menambah berat badan yang dilakukan mungkin tidak akan membuahkan hasil yang maksimal.
1. Makan Lebih Sering dalam Porsi Kecil
Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering kali lebih mudah dilakukan ketimbang makan dalam porsi besar dan jarang-jarang. Selain itu, cara ini dapat membantu meningkatkan jumlah makanan yang dikonsumsi dalam sehari. Contohnya, alihkan dari tiga kali makan besar menjadi enam kali makan kecil dalam sehari.
Selain itu, pastikan mengonsumsi makanan yang sehat seperti buah-buahan, sayuran, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan protein untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh. Jangan lupa untuk menghindari makanan olahan dan fast food yang kurang sehat.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Kalori
Jika Anda ingin menambah berat badan, maka mengonsumsi makanan yang tinggi kalori sangat dianjurkan. Makanan tinggi kalori akan membantu memenuhi kebutuhan kalori harian tubuh dan meningkatkan berat badan. Beberapa contoh makanan yang tinggi kalori antara lain:
Makanan |
Kandungan Kalori |
|---|---|
Pasta |
131 kalori per 100 gram |
Bolu Pisang |
188 kalori per 100 gram |
Alpukat |
167 kalori per 100 gram |
Namun, pastikan mengonsumsi makanan tinggi kalori dengan bijak dan tidak berlebihan. Terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi kalori dapat berdampak buruk pada kesehatan.
3. Konsumsi Makanan dan Minuman Kaya Nutrisi
Memilih makanan dan minuman yang kaya nutrisi juga sangat penting dalam menambah berat badan. Kebutuhan nutrisi tubuh harus terpenuhi dengan baik untuk mendukung kesehatan tubuh dan peningkatan berat badan. Beberapa contoh makanan dan minuman yang kaya nutrisi antara lain:
Makanan dan Minuman |
Kandungan Nutrisi |
|---|---|
Bayam |
Kalsium, vitamin A dan C |
Jeruk |
Vitamin C dan serat |
Kacang Almond |
Protein, lemak sehat, vitamin E, dan serat |
Susu |
Kalsium, vitamin D, dan protein |
Memilih makanan dan minuman kaya nutrisi akan membantu mempercepat penambahan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh.
4. Konsumsi Suplemen Penambah Berat Badan
Jika cara-cara di atas tidak berhasil dalam menambah berat badan, maka bisa mencoba menggunakan suplemen penambah berat badan. Namun, pastikan memilih suplemen yang aman dan berkualitas dengan mengonsultasikan dengan dokter terlebih dahulu. Beberapa suplemen penambah berat badan yang umum digunakan antara lain:
Suplemen |
Kandungan |
|---|---|
Whey Protein |
Protein |
Creatine |
Asam amino |
Beta-Alanine |
Asam amino |
Penting untuk mengikuti aturan pakai dan dosis yang dianjurkan pada suplemen yang dikonsumsi agar tidak berdampak buruk pada kesehatan.
5. Olahraga Dengan Intensitas Ringan Sampai Sedang
Olahraga ringan sampai sedang dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan berat badan. Olahraga membakar kalori yang dicerna dari makanan dan membuat nafsu makan meningkat. Beberapa jenis olahraga ringan dan sedang yang dapat dilakukan antara lain:
Jenis Olahraga |
Kalori Yang Dibakar Selama 30 Menit |
|---|---|
Yoga |
120 kalori |
Jalan Kaki |
150 kalori |
Berenang |
180 kalori |
Jangan lupa untuk melakukan olahraga dengan intensitas yang sesuai dengan kemampuan tubuh dan sesuai dengan jadwal harian yang dimiliki.
FAQ
1. Apa saja makanan yang dapat meningkatkan berat badan?
Makanan yang tinggi kalori seperti roti, kentang, keju, almond, dan daging adalah beberapa contoh makanan yang dapat meningkatkan berat badan. Selain itu, mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, dan protein juga sangat dianjurkan.
2. Apa saja penyebab kehilangan nafsu makan?
Kondisi kesehatan tertentu seperti asam lambung naik, penyakit kronis, stres dan kecemasan, serta kurang tidur dan kelelahan adalah beberapa penyebab umum kehilangan nafsu makan.
3. Apakah suplemen penambah berat badan aman dikonsumsi?
Beberapa jenis suplemen penambah berat badan aman dikonsumsi jika digunakan dengan dosis yang dianjurkan dan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Namun, beberapa jenis suplemen juga dapat memiliki efek samping sehingga harus digunakan dengan hati-hati.
4. Apakah olahraga dapat membantu menambah berat badan?
Olahraga dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan berkontribusi pada penambahan berat badan. Namun, pastikan melakukan olahraga dengan intensitas yang sesuai dan sesuai dengan jadwal harian.
5. Apa yang harus dilakukan jika cara-cara untuk menambah berat badan tidak berhasil?
Jika cara-cara untuk menambah berat badan tidak berhasil, maka sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mencari tahu penyebabnya dan mencari solusi yang tepat. Dokter mungkin akan meresepkan obat atau melakukan terapi tertentu untuk mengatasi masalah kehilangan berat badan yang terjadi.
Sekian artikel tentang cara menambah berat badan untuk Kawan Mastah. Semoga informasi yang saya berikan dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan membantu menambah berat badan dengan cara yang sehat dan aman.