Langsung ke isi 
Halo kawan mastah, kali ini kita akan membahas tentang cara mengurangi kolesterol. Kolesterol adalah senyawa yang dihasilkan oleh hati dan ditemukan dalam makanan yang kita makan.
Apa itu Kolesterol?
Kolesterol merupakan lemak yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk melakukan berbagai fungsi penting seperti membangun membran sel, membuat hormon, dan menyerap vitamin. Walaupun dibutuhkan oleh tubuh, kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Apa yang Menyebabkan Kolesterol Tinggi?
Kolesterol tinggi bisa disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat, gaya hidup yang kurang aktif, faktor genetik, dan kondisi medis tertentu. Makanan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol, seperti makanan cepat saji dan gorengan, juga dapat meningkatkan kolesterol.
Bagaimana Cara Mengetahui Kolesterol Tinggi?
Kolesterol tinggi tidak menunjukkan gejala karena tidak ada rasa sakit atau ketidaknyamanan yang terkait. Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan pemeriksaan kolesterol secara berkala, terutama jika ada faktor risiko tertentu seperti faktor genetik atau riwayat keluarga dengan penyakit jantung.
Cara Mengurangi Kolesterol Tinggi
Menerapkan Pola Makan Sehat
Makanan yang tinggi serat dan rendah lemak jenuh dan kolesterol bisa membantu menurunkan kolesterol. Contohnya adalah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Makanan yang diolah dengan cara dipanggang, direbus, atau dikukus juga lebih sehat.
Sebaiknya hindari makanan cepat saji, makanan yang digoreng, dan makanan olahan yang mengandung banyak gula dan garam. Jangan juga mengonsumsi daging merah dan produk susu tinggi lemak terlalu sering atau terlalu banyak.
Kurangi Konsumsi Garam
Konsumsi garam yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan kolesterol. Cobalah untuk memasak dengan sedikit garam dan menghindari makanan yang mengandung garam seperti makanan kaleng dan makanan instan.
Berhenti Merokok
Menghentikan kebiasaan merokok bisa membantu menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung. Merokok dapat merusak dinding arteri dan mempercepat pembentukan plak pada arteri.
Menjaga Berat Badan Sehat
Menjaga berat badan sehat dengan pola makan sehat dan olahraga teratur dapat membantu menurunkan kolesterol. Berat badan berlebih juga dapat memperburuk kondisi kolesterol tinggi.
Menjalani Gaya Hidup Aktif
Gaya hidup yang kurang aktif dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Cobalah untuk menjalani gaya hidup aktif dengan berolahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu menurunkan kolesterol, meningkatkan kesehatan jantung, dan menjaga berat badan sehat.
Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?
Jika pola makan sehat dan gaya hidup aktif tidak cukup untuk menurunkan kolesterol, maka bisa berkonsultasi dengan dokter untuk memeriksa kondisi kesehatan secara lebih mendalam. Dokter juga bisa meresepkan obat-obatan untuk membantu menurunkan kolesterol.
FAQ
| Pertanyaan | Jawaban |
| 1. Bisakah saya makan makanan cepat saji jika saya ingin menurunkan kolesterol? | Tidak disarankan karena makanan cepat saji umumnya tinggi lemak jenuh dan kolesterol yang dapat meningkatkan kolesterol. |
| 2. Apakah saya harus menghindari semua jenis daging untuk menurunkan kolesterol? | Tidak semua jenis daging harus dihindari, tetapi sebaiknya menghindari daging merah dan produk daging tinggi lemak terlalu sering atau terlalu banyak. |
| 3. Berapa sering saya harus melakukan pemeriksaan kolesterol? | Disarankan untuk melakukan pemeriksaan kolesterol setiap 4-6 tahun jika tidak ada faktor risiko tertentu, atau setiap 1-2 tahun jika ada faktor risiko tertentu seperti faktor genetik atau riwayat keluarga dengan penyakit jantung. |
Semoga artikel ini bermanfaat untuk kawan mastah yang ingin menurunkan kolesterol. Selalu pastikan untuk menjalani gaya hidup sehat dan berkonsultasi dengan dokter jika perlu. Sampai jumpa!