Langsung ke isi 
Halo Kawan Mastah! Bagi ibu hamil, sulit buang air besar atau susah bab bisa menjadi masalah yang membuat tidak nyaman. Kondisi ini seringkali terjadi karena perubahan hormon dan perubahan berat badan selama kehamilan. Namun, jangan khawatir karena ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi susah bab saat hamil.
1. Perbanyak Konsumsi Serat
Konsumsi makanan yang kaya serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, sereal, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu memperlancar pencernaan dan melancarkan buang air besar. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 25-30 gram serat per hari.
Makanan yang Kaya Serat
| Makanan | Serat (gram) |
|---|---|
| Apel | 3,7 |
| Brokoli | 2,6 |
| Kacang Arab | 6,5 |
| Kacang Hijau | 4,0 |
| Sereal gandum utuh | 9,6 |
2. Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih yang cukup dapat membantu melembutkan tinja dan memperlancar buang air besar. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 8 gelas air per hari.
3. Jangan Menunda Buang Air Besar
Jangan menahan atau menunda buang air besar ketika merasa akan BAB. Menahan buang air besar dapat membuat feses semakin keras dan sulit dikeluarkan.
4. Perbanyak Aktivitas Fisik
Melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan-jalan atau senam hamil dapat membantu melancarkan pencernaan dan memperlancar buang air besar.
5. Konsumsi Probiotik
Konsumsi makanan yang mengandung probiotik seperti yoghurt atau kefir dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus dan memperlancar pencernaan.
FAQ
Apa penyebab susah bab saat hamil?
Penyebab susah bab saat hamil umumnya disebabkan oleh perubahan hormon dan perubahan berat badan selama kehamilan yang dapat memperlambat pencernaan.
Apakah susah bab saat hamil berbahaya?
Susah bab saat hamil umumnya tidak berbahaya, namun jika dibiarkan terus menerus dapat menyebabkan wasir atau sembelit kronis.
Berapa banyak serat yang harus dikonsumsi?
Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 25-30 gram serat per hari.
Berapa banyak air yang harus diminum?
Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 8 gelas air per hari.
Demikianlah cara mengatasi susah bab saat hamil. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter jika mengalami masalah kesehatan selama kehamilan. Semoga bermanfaat!