Cara Menggemukkan Badan Wanita: Tips Menambah Berat Badan

Halo Kawan Mastah! Kamu mungkin sering mendengar orang mengeluh karena sulit menurunkan berat badan, tapi sebenarnya ada juga orang yang berjuang untuk menambah berat badan. Pasalnya, tubuh yang terlalu kurus juga bisa menjadi masalah, terutama bagi wanita.

Apa Sebab Wanita Sulit Menggemukkan Badan?

Sebelum kita membahas cara menggemukkan badan wanita, perlu untuk memahami apa yang menyebabkan wanita sulit menambah berat badan. Beberapa faktor yang memengaruhi, antara lain:

Faktor	Keterangan
Genetik	Ada orang yang memang memiliki metabolisme tubuh yang cepat sehingga sulit menambah berat badan.
Aktivitas fisik	Jika kamu terlalu aktif dan sering bergerak, maka tubuh akan lebih sulit menyerap nutrisi dan menyimpan lemak sebagai cadangan energi.
Pola makan yang salah	Tidak hanya kurang makan, pola makan yang tidak sehat juga bisa menyebabkan tubuh sulit gemuk.
Stres	Stres kronis bisa menyebabkan tubuh sulit menyerap nutrisi secara maksimal.

Jika kamu memiliki beberapa faktor di atas, maka akan lebih sulit untuk menambah berat badan. Namun, bukan berarti tidak mungkin. Berikut adalah beberapa cara menggemukkan badan wanita yang bisa kamu terapkan:

1. Perbanyak Asupan Kalori

Menambah berat badan sama halnya dengan menambah cadangan energi dalam tubuh. Oleh karena itu, kamu perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan kalori. Namun, tetap perhatikan keseimbangan antara karbohidrat, protein, dan lemak dalam menu harianmu.

Contoh menu harian:

Sarapan: roti gandum 2 potong, telur dadar, dan segelas susu.
Snack pagi: buah pisang dan beberapa potong keju.
Makan siang: nasi 1 porsi, ayam panggang, sayur rebus, dan segelas jus buah.
Snack sore: smoothie dengan campuran buah-buahan dan yoghurt.
Makan malam: nasi 1 porsi, ikan goreng, sayur tumis, dan segelas susu.
Snack malam: kacang tanah panggang dan segelas susu.

2. Pilih Makanan yang Mengandung Lebih Banyak Lemak

Beberapa jenis makanan yang kaya akan lemak sehat antara lain:

Jenis Makanan	Kandungan Lemak
Alpukat	15 gram lemak per buah besar
Kacang almond	14 gram lemak per 28 gram
Kacang-kacangan lain	13-19 gram lemak per 28 gram
Ikan salmon	13 gram lemak per 100 gram
Minyak zaitun	14 gram lemak per sendok makan

3. Konsumsi Makanan Bernutrisi Tinggi

Terkadang, orang sulit gemuk karena kurangnya nutrisi dalam tubuh. Maka dari itu, kamu perlu memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Beberapa jenis makanan yang sangat bergizi antara lain:

Kacang-kacangan: mengandung protein, serat, dan lemak sehat.
Avokad: mengandung lemak sehat dan serat.
Telur: mengandung protein dan lemak sehat.
Ikan: mengandung protein dan lemak sehat.
Keju: mengandung protein dan lemak sehat.
Susu: mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat.
Daging merah: mengandung protein, zat besi, dan lemak sehat.

4. Konsumsi Suplemen

Jika kamu sulit menambah berat badan dengan cara mengonsumsi makanan, maka kamu bisa mencoba suplemen atau obat penambah berat badan. Namun, pastikan kamu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya.

5. Rutin Berolahraga

Meskipun harus menambah berat badan, tetaplah rutin berolahraga. Olahraga tidak hanya membantu membentuk massa otot, tetapi juga membantu memperbaiki metabolisme tubuh sehingga kamu bisa menyerap nutrisi dengan lebih baik. Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuanmu.

FAQ

1. Apa yang harus saya hindari jika ingin menggemukkan badan?

Avoid junk food dan minuman beralkohol. Jangan juga terlalu sering mengonsumsi makanan yang kaya akan gula.

2. Apakah saya bisa menambah berat badan dengan cepat?

Tidak. Menambah berat badan perlu waktu dan usaha yang konsisten. Hindari juga mengonsumsi obat-obatan penambah berat badan yang membahayakan tubuh.

3. Apakah saya perlu makan dalam porsi besar?

Tidak perlu. Lebih baik makan dalam porsi kecil dan sering. Ini akan membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih maksimal.

4. Apakah tidur yang cukup juga membantu menambah berat badan?

Ya, tidur yang cukup membantu menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh sehingga kamu bisa menyerap nutrisi dan membakar lemak dengan lebih efektif.

5. Apakah wanita hamil bisa mengikuti tips untuk menambah berat badan?

Tidak. Wanita hamil harus berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan pola makan yang sesuai.