Langsung ke isi 
Hello Kawan Mastah! Apakah Anda ingin meningkatkan kelenturan tubuh Anda dan bisa melakukan gerakan split? Jangan khawatir, karena ada banyak cara untuk memperolehnya. Artikel ini akan membahas cara untuk melatih tubuh agar bisa split. Sebelum memulai, pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum latihan, serta jangan memaksa tubuh untuk melakukan gerakan yang terlalu sulit.
1. Membangun Kekuatan di Paha, Tungkai, dan Punggung
Sebelum melatih agar bisa split, Anda harus membentuk kekuatan di paha, tungkai, dan punggung Anda. Ini dapat dilakukan dengan melakukan latihan yang melibatkan otot-otot tersebut.
Contoh latihan yang bisa dilakukan:
| Nama Latihan | Cara Melakukan |
|---|---|
| Squat | Berdiri dengan kedua kaki selebar bahu, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, kemudian naik kembali |
| Lunges | Berdiri dengan satu kaki di depan, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, kemudian naik kembali |
| Deadlift | Berdiri dengan kedua kaki selebar bahu, angkat beban dengan kaki lurus |
Latihan-latihan ini akan membantu membentuk kekuatan pada otot-otot tersebut dan mempercepat proses split.
2. Melakukan Stretching untuk Meningkatkan Kelenturan Tubuh
Setelah membangun kekuatan, langkah selanjutnya adalah melakukan stretching untuk meningkatkan kelenturan tubuh. Stretching harus dilakukan dengan hati-hati dan tidak dipaksakan, agar tidak memperparah cedera.
Teknik stretching yang bisa dilakukan:
| Nama Stretching | Cara Melakukan |
|---|---|
| Butterfly Stretch | Duduk dengan kedua kaki ditekuk dan kaki bertemu, tarik kedua kaki ke arah tubuh dan tarik kedua kaki ke arah luar |
| Hamstring Stretch | Posisi tubuh terlentang, tekuk satu kaki dan pegang kaki dengan tangan, kemudian angkat kaki hingga lurus ke atas |
| Pancuran Stretch | Duduk dengan kedua kaki lurus ke depan, tarik kedua kaki ke arah tubuh dan sentuh jari-jari kaki dengan tangan |
Lakukan stretching secara rutin, setidaknya 3-4 kali seminggu. Jangan lupa untuk mengambil napas dalam-dalam saat melakukan stretching, dan jangan menahan napas saat melakukan gerakan.
3. Gerakan Split
Setelah membentuk kekuatan dan meningkatkan kelenturan tubuh, saatnya untuk belajar melakukan gerakan split.
Langkah-langkah melakukan gerakan split:
- Posisikan kaki ke depan, satu kaki di depan dan satu kaki di belakang. Pastikan kaki yang di depan lurus dan kaki yang di belakang ditekuk.
- Tarik tubuh ke depan dengan hati-hati hingga kaki yang di depan membentuk sudut 90 derajat.
- Pelankan tubuh hingga kaki yang di belakang bisa ditarik ke depan dan membentuk sudut 90 derajat.
- Gerakan tubuh dengan hati-hati hingga kedua kaki membentuk sudut 180 derajat.
- Perlahan-lahan dorong tubuh ke bawah hingga kaki membentuk split.
Jangan terburu-buru dalam melakukan gerakan split, dan jangan memaksa tubuh untuk melakukan gerakan yang terlalu sulit. Lakukan gerakan secara bertahap dan perlahan, dan jangan lupa untuk mengambil napas dalam-dalam.
FAQ
1. Apakah bisa melakukan gerakan split jika sudah dewasa?
Ya, Anda bisa melakukan gerakan split jika sudah dewasa. Namun, lakukan gerakan secara perlahan dan hati-hati, dan pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu.
2. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk bisa melakukan gerakan split?
Waktu yang dibutuhkan untuk bisa melakukan gerakan split bervariasi, tergantung pada faktor seperti usia, tingkat kekuatan dan kelenturan tubuh, serta waktu yang dihabiskan untuk melatih tubuh. Jangan terburu-buru dan lakukan gerakan secara bertahap.
3. Apa yang harus dilakukan jika tubuh terasa sakit saat melakukan latihan?
Jangan memaksa tubuh untuk melanjutkan latihan jika terasa sakit. Beristirahatlah dan cobalah lagi di lain waktu. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum latihan.
4. Apakah split dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh?
Ya, gerakan split dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan membantu membentuk otot-otot pada paha, tungkai, dan punggung.
5. Apakah gerakan split cocok untuk semua jenis olahraga?
Gerakan split dapat dilakukan oleh banyak jenis olahraga, seperti senam, balet, dan tinju. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan pelatih atau dokter jika ingin melakukan gerakan split untuk jenis olahraga tertentu.
6. Apakah harus dilakukan latihan lain selain yang disebutkan di atas?
Tentu saja, latihan lain juga dapat dilakukan untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh. Namun, pastikan untuk melakukan latihan dengan hati-hati dan tidak memaksa tubuh melakukan gerakan yang terlalu sulit.
7. Apakah penting melakukan pemanasan sebelum latihan?
Ya, pemanasan sebelum latihan sangat penting untuk menghindari cedera dan meningkatkan performa saat latihan. Pemanasan dapat dilakukan dengan melakukan gerakan-gerakan ringan yang melibatkan otot-otot tubuh.
8. Apakah latihan untuk split bisa dilakukan kapan saja?
Latihan untuk split bisa dilakukan kapan saja, namun disarankan untuk melakukan latihan pada waktu yang sama setiap hari. Lakukan latihan secara rutin dan jangan terlalu memaksakan diri saat melakukannya.
9. Apakah split dapat membantu melepas stres?
Ya, gerakan split dapat membantu melepas stres dan meningkatkan relaksasi tubuh. Namun, pastikan untuk melakukan gerakan split secara hati-hati dan tidak memaksa tubuh untuk melakukan gerakan yang terlalu sulit.
10. Apakah bisa melakukan gerakan split saat hamil?
Tidak disarankan untuk melakukan gerakan split saat hamil, karena dapat membahayakan kesehatan ibu dan janin. Berkonsultasilah dengan dokter sebelum melakukan gerakan split jika Anda sedang hamil.