Langsung ke isi 
Halo Kawan Mastah, cedera kram otot adalah masalah yang sering dialami oleh banyak orang. Kram otot bisa terjadi kapan saja dan di mana saja. Mungkin kamu pernah merasakan sendiri betapa menyakitkannya ketika kram otot menyerang. Untuk itu, kita perlu mengetahui cara penanganan yang tepat jika terjadi cedera kram otot. Berikut ini adalah 20 langkah yang dapat dilakukan untuk mengatasi masalah ini.
1. Pemanasan Sebelum Olahraga
Langkah pertama yang dapat dilakukan untuk mencegah terjadinya cedera kram otot adalah dengan melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga atau aktivitas fisik yang intens. Pemanasan dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot sehingga cedera kram otot bisa dicegah.
FAQ: Apa saja bentuk pemanasan yang bisa dilakukan?
| Bentuk Pemanasan | Penjelasan |
|---|---|
| Latihan Aerobik Ringan | Contohnya berjalan kaki atau bersepeda selama 5-10 menit untuk memanaskan otot sebelum melakukan aktivitas fisik yang lebih intens. |
| Gerakan Peregangan | Gerakan peregangan yang terkait dengan otot yang akan dipakai dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot. |
| Latihan Koordinasi | Latihan koordinasi seperti berjalan di atas garis dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh sehingga mencegah terjadinya cedera kram otot. |
2. Menghindari Peregangan yang Berlebihan
Salah satu penyebab terjadinya cedera kram otot adalah karena adanya peregangan yang berlebihan pada otot. Oleh karena itu, hindari melakukan peregangan yang berlebihan terutama jika kamu tidak terbiasa melakukannya.
3. Minum Air Putih Secukupnya
Minum air putih secukupnya sangat penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh. Kekurangan elektrolit dapat menyebabkan terjadinya cedera kram otot. Selain itu, minum air putih juga dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot.
4. Mendapatkan Istirahat yang Cukup
Mendapatkan istirahat yang cukup sangat penting untuk memperbaiki kondisi otot yang cedera. Hindari melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat terutama jika kamu merasakan ketegangan pada otot.
5. Konsumsi Makanan yang Mengandung Magnesium
Magnesium sangat penting untuk menjaga kesehatan otot. Konsumsi makanan yang mengandung magnesium seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, dan buah-buahan dapat membantu mencegah terjadinya cedera kram otot.
6. Pijat Otot yang Cedera
Jika terjadi cedera kram otot, pijat otot yang cedera dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot dan mempercepat proses penyembuhan.
7. Mengompres Area yang Cedera
Mengompres area yang cedera dengan menggunakan es dapat membantu mengurangi peradangan dan mempercepat proses penyembuhan.
8. Menghindari Konsumsi Alkohol dan Merokok
Konsumsi alkohol dan merokok dapat menyebabkan kelelahan otot yang dapat menyebabkan terjadinya cedera kram otot. Hindari konsumsi alkohol dan merokok untuk menjaga kesehatan otot.
9. Konsumsi Air Kelapa
Air kelapa mengandung elektrolit yang dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot serta mencegah terjadinya cedera kram otot. Konsumsi air kelapa secara teratur untuk menjaga kesehatan otot.
10. Jangan Terlalu Lama Berdiri atau Duduk
Jangan terlalu lama berdiri atau duduk dalam posisi yang sama dapat membantu mencegah terjadinya cedera kram otot. Jika kamu perlu berdiri atau duduk dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama, sebaiknya lakukan gerakan peregangan secara berkala.
11. Konsumsi Makanan yang Mengandung Kalium
Kalium sangat penting untuk menjaga kesehatan otot. Konsumsi makanan yang mengandung kalium seperti pisang, alpukat, dan kentang dapat membantu mencegah terjadinya cedera kram otot.
12. Menghindari Stres
Stres dapat menyebabkan kekakuan pada otot dan meningkatkan risiko terjadinya cedera kram otot. Hindari stres dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan dan membuat kamu merasa rileks.
13. Mengenakan Sepatu yang Sesuai
Sepatu yang tidak sesuai dapat menyebabkan terjadinya cedera kram otot pada kaki. Pastikan kamu memilih sepatu yang sesuai dengan jenis olahraga atau aktivitas fisik yang kamu lakukan.
14. Konsumsi Makanan yang Mengandung Kalsium
Kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan otot. Konsumsi makanan yang mengandung kalsium seperti susu, keju, dan yogurt dapat membantu mencegah terjadinya cedera kram otot.
15. Menghindari Aktivitas Fisik yang Terlalu Berat
Aktivitas fisik yang terlalu berat dapat menyebabkan kelelahan otot yang dapat menyebabkan terjadinya cedera kram otot. Sebaiknya lakukan aktivitas fisik dengan intensitas yang sesuai dengan kemampuan tubuh.
16. Konsumsi Makanan yang Mengandung Protein
Protein sangat penting untuk memperbaiki dan memperkuat otot. Konsumsi makanan yang mengandung protein seperti daging, ikan, dan kacang-kacangan dapat membantu mencegah terjadinya cedera kram otot.
17. Menghindari Konsumsi Kafein Berlebihan
Konsumsi kafein berlebihan dapat menyebabkan otot menjadi tegang dan meningkatkan risiko terjadinya cedera kram otot. Hindari konsumsi kafein berlebihan untuk menjaga kesehatan otot.
18. Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah
Kadar gula darah yang tidak seimbang dapat menyebabkan kelelahan otot yang dapat menyebabkan terjadinya cedera kram otot. Jaga keseimbangan kadar gula darah dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan teratur.
19. Menghindari Aktivitas Fisik yang Dilakukan dalam Suhu yang Terlalu Tinggi
Aktivitas fisik yang dilakukan dalam suhu yang terlalu tinggi dapat menyebabkan kelelahan otot dan meningkatkan risiko terjadinya cedera kram otot. Hindari melakukan aktivitas fisik dalam suhu yang terlalu tinggi.
20. Berkonsultasi dengan Dokter atau Ahli Terkait
Jika kamu sering mengalami cedera kram otot, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli terkait untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Jangan mengabaikan cedera kram otot karena dapat memperburuk kondisi otot.