Langsung ke isi 
Menjadi terlalu kurus memang bisa membuat seseorang merasa tidak percaya diri. Bagi mereka yang memiliki masalah dengan berat badan, menambahkan berat badan bisa menjadi sebuah tantangan yang besar. Namun, tidak perlu khawatir. Artikel ini akan memberikan beberapa langkah sederhana untuk naikin berat badan dengan mudah.
1. Makanlah Lebih Banyak dan Lebih Sering
Ini adalah salah satu cara termudah untuk naikin berat badan. Anda perlu makan lebih banyak dan lebih sering. Jangan biarkan perut kosong terlalu lama. Makanlah tiga kali sehari dan beri jarak waktu sekitar 2-3 jam antara setiap makanan. Namun, pastikan makanan tersebut mengandung nutrisi yang cukup.
Anda juga bisa mencoba untuk menambahkan satu atau dua camilan sehat di antara waktu makan. Hal ini akan membantu tubuh mendapatkan asupan kalori yang cukup dan membuat Anda lebih mudah untuk naikin berat badan.
2. Konsumsi Makanan yang Kaya Nutrisi dan Kalori Tinggi
Agar bisa naikin berat badan dengan cepat, Anda harus memastikan bahwa makanan yang dikonsumsi mengandung nutrisi yang cukup dan kalori yang tinggi. Makanan yang kaya protein, karbohidrat, dan lemak sehat dapat membantu Anda meningkatkan berat badan dalam waktu singkat.
| Makanan yang Kaya Protein | Makanan yang Kaya Karbohidrat | Makanan yang Kaya Lemak Sehat |
|---|---|---|
| Telur, daging, ikan, kacang-kacangan | Nasi, kentang, roti gandum, pasta | Alpukat, kacang-kacangan, salmon, minyak zaitun |
| Daging sapi, ayam, kacang polong, tempe | Beras merah, oatmeal, jagung, roti tawar | Kacang mete, biji labu, kenari, minyak kelapa |
3. Hindari Makanan yang Rendah Nutrisinya
Meskipun makanan cepat saji dan kudapan manis adalah cara yang cepat untuk menambahkan berat badan, namun makanan tersebut kebanyakan rendah nutrisinya dan bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat. Sebagai gantinya, konsumsi makanan yang lebih sehat dan kaya nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, dan sumber protein sehat.
4. Minumlah Susu dan Jus Buah Segar
Susu dan jus buah segar adalah cara yang efektif untuk naikin berat badan. Susu mengandung protein dan lemak yang baik untuk kesehatan, sementara jus buah segar mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Anda bisa membuat smoothie sehat dengan mencampurkan susu, buah-buahan segar, dan yoghurt untuk memaksimalkan nutrisi yang didapatkan oleh tubuh.
5. Lakukan Olahraga Kekuatan
Latihan kekuatan seperti angkat beban dan push-up dapat membantu Anda membangun otot dan naikin berat badan lebih cepat. Kekuatan otot juga akan membantu tubuh membakar kalori lebih efektif, sehingga membantu Anda menaikkan berat badan secara sehat.
FAQ Tentang Cara Naikin Berat Badan
1. Berapa kalori yang harus saya konsumsi setiap hari untuk naikin berat badan?
Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda tergantung pada berat badan, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitasnya. Namun, secara umum, Anda harus mengkonsumsi sekitar 500 kalori lebih dari kebutuhan normal Anda setiap hari untuk bisa naikin berat badan dengan cepat dan sehat.
2. Apakah minum susu bisa membuat saya gemuk?
Minum susu memang bisa membantu Anda naikin berat badan karena susu mengandung nutrisi penting seperti protein dan lemak yang baik untuk kesehatan. Namun, minum susu berlebihan juga bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat. Konsumsilah susu dengan jumlah yang seimbang dan tidak berlebihan.
3. Apakah saya harus menghindari makanan cepat saji untuk naikin berat badan?
Makanan cepat saji memang mengandung banyak kalori, namun kebanyakan makanan cepat saji juga rendah nutrisinya. Sebagai gantinya, konsumsilah makanan sehat yang kaya nutrisi untuk bisa naikin berat badan secara sehat dan optimal.
4. Apakah saya perlu minum suplemen untuk naikin berat badan?
Suplemen dapat membantu Anda menaikkan berat badan, namun sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum meminumnya. Sebaiknya Anda mencoba cara alami terlebih dahulu seperti mengkonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan melakukan olahraga kekuatan.
5. Apakah saya bisa naikin berat badan dalam waktu singkat?
Menaikkan berat badan memang membutuhkan waktu dan usaha. Namun, dengan mengikuti tips-tips di atas dan melakukan perubahan gaya hidup yang sehat, Anda bisa naikin berat badan dalam waktu yang lebih singkat.
Sekian artikel tentang cara naikin berat badan dengan mudah, semoga bermanfaat untuk Kawan Mastah semua!