Halo Kawan Mastah! Kita semua tahu betapa merepotkannya varises yang muncul pada kaki kita. Selain menyebabkan rasa tidak nyaman dan gatal, varises juga mempengaruhi penampilan kita. Oleh karena itu, kita harus berusaha mengatasi masalah ini. Berikut adalah beberapa tips mudah cara mengatasi varises yang dapat Kawan Mastah terapkan di rumah.
1. Lakukan Olahraga Teratur
Meskipun sepertinya olahraga tidak terkait dengan varises, namun ini sangat penting bagi kaki kita. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah di kaki dan melawan pembengkakan yang sering terjadi di area kaki dan pergelangan kaki. Olahraga yang baik untuk melawan varises adalah berjalan kaki, jogging, atau berenang.
Kenapa olahraga membantu mengatasi varises?
Olahraga meningkatkan sirkulasi darah di kaki dan memperkuat otot-otot yang sering melemah karena kurang gerak. Ketika otot-otot kaki memompa darah kembali ke jantung, hal ini membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.
Berapa lama harus melakukan olahraga?
Disarankan untuk melakukan olahraga selama minimal 30 menit setiap harinya. Ini membantu menstabilkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah di kaki.
2. Jaga Berat Badan Kita
Berat badan yang berlebihan membuat kita rentan terhadap varises. Kita harus mengatur pola makan dan menjaga berat badan yang ideal. Ini membantu mengurangi tekanan pada kaki dan meningkatkan sirkulasi darah.
Berapa berat badan ideal?
Berat badan ideal berbeda-beda untuk setiap orang tergantung pada usia, tinggi badan, dan jenis kelamin. Kita dapat menghitung berat badan ideal kita menggunakan kalkulator BMI (Body Mass Index).
Apa makanan yang harus dihindari untuk mengurangi berat badan?
Kita harus menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan gula. Sebaiknya kita memasak makanan dengan cara dipanggang, direbus atau dikukus. Kita juga harus mengkonsumsi makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
3. Gunakan Kaus Kaki Kompresi
Kaus kaki kompresi memang terlihat sedikit aneh, namun ini sangat membantu mengatasi varises. Kaus kaki kompresi bekerja dengan cara menekan pembuluh darah yang melebar dan membantu darah mengalir dengan lancar ke jantung.
Berapa lama harus menggunakan kaus kaki kompresi?
Kaus kaki kompresi harus digunakan selama minimal 6-8 jam setiap harinya. Kita dapat menggunakannya di pagi hari sebelum beraktivitas dan melepaskannya di malam hari sebelum tidur.
Apakah kaus kaki kompresi bisa digunakan oleh semua orang?
Tidak semua orang cocok menggunakan kaus kaki kompresi. Kita harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan kaus kaki kompresi. Bagi orang yang memiliki pembengkakan di kaki atau pergelangan kaki, dokter mungkin akan merekomendasikan jenis kaus kaki kompresi yang berbeda.
4. Hindari Menggunakan Celana Ketat
Celana ketat dapat menyebabkan pembuluh darah pada kaki tertekan dan menyebabkan varises semakin parah. Kita sebaiknya menggunakan celana yang longgar dan tidak terlalu ketat.
Bagaimana cara memilih celana yang baik?
Pilihlah celana yang longgar dan tidak terlalu ketat. Celana yang terlalu ketat dapat menyebabkan pembuluh darah tertekan dan menyebabkan varises semakin parah. Pilihlah celana yang nyaman dan mudah dipakai.
5. Minum Air Putih Yang Cukup
Minum air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan kaki kita. Air membantu membersihkan racun dalam tubuh dan menjaga kelembaban kulit kita. Kurangnya asupan air dalam tubuh dapat mempengaruhi sirkulasi darah dan memperburuk varises.
Berapa banyak air yang harus diminum setiap harinya?
Disarankan untuk minum minimal 8 gelas air putih setiap harinya.
6. Jangan Menghabiskan Waktu Terlalu Lama Berdiri atau Duduk
Menghabiskan waktu terlalu lama berdiri atau duduk dapat mempengaruhi sirkulasi darah dan membuat varises semakin parah. Kita sebaiknya sering mengubah posisi tubuh dan berjalan-jalan sesekali untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Berapa lama sebaiknya kita berjalan-jalan?
Sebaiknya kita berjalan-jalan selama 5-10 menit setiap jamnya. Kita juga dapat melakukan beberapa gerakan kaki sederhana untuk meningkatkan sirkulasi darah.
7. Hindari Memakai Sepatu Tumit Tinggi
Memakai sepatu tumit tinggi dapat mempengaruhi sirkulasi darah dan membuat varises semakin parah. Kita sebaiknya memilih sepatu yang nyaman dan tidak terlalu tinggi.
Bagaimana cara memilih sepatu yang baik?
Pilihlah sepatu yang nyaman dan tidak terlalu tinggi. Hindari memakai sepatu tumit tinggi yang terlalu ketat. Pilihlah sepatu yang memberikan dukungan yang baik untuk kaki kita.
8. Gunakan Essential Oil untuk Pijat Kaki
Essential oil seperti minyak kelapa dan minyak esensial lavender atau peppermint dapat membantu mengatasi pembengkakan pada kaki dan meningkatkan sirkulasi darah. Pijatkan essential oil pada kaki secara perlahan dan teratur.
Berapa kali sebaiknya melakukan pijatan?
Sebaiknya melakukan pijatan setiap hari selama 15-20 menit setelah pulang kerja atau sebelum tidur malam.
9. Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin C dan E
Vitamin C dan E membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat dinding pembuluh darah. Kita sebaiknya mengkonsumsi makanan yang kaya vitamin C dan E seperti jambu biji, jeruk, kiwi, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
Berapa banyak vitamin C dan E yang sebaiknya kita konsumsi?
Disarankan untuk mengkonsumsi minimal 500-1000 mg vitamin C dan 400 IU vitamin E setiap harinya. Kita dapat mengkonsumsi suplemen vitamin C dan E untuk memenuhi kebutuhan harian kita.
10. Istirahat Yang Cukup
Beristirahat yang cukup sangat penting untuk mengatasi varises. Kurangnya waktu istirahat dapat mempengaruhi sirkulasi darah dan memperburuk varises. Kita sebaiknya tidur selama 7-8 jam setiap malam.
Bagaimana cara mendapatkan tidur yang berkualitas?
Kita sebaiknya tidur pada jam yang sama setiap malam. Matikan gadget dan televisi sebelum tidur. Gunakan bantal yang nyaman dan tempat tidur yang rata. Hindari makan berat sebelum tidur.
11. Hindari Memakai Pakaian yang Terlalu Ketat
Pakaian yang terlalu ketat dapat mempengaruhi sirkulasi darah dan membuat varises semakin parah. Kita sebaiknya memilih pakaian yang nyaman dan tidak terlalu ketat.
Bagaimana cara memilih pakaian yang baik?
Pilihlah pakaian yang nyaman dan tidak terlalu ketat. Hindari memakai pakaian yang terlalu ketat dan membatasi gerakan tubuh. Pilihlah bahan pakaian yang lembut dan tidak mengiritasi kulit.
12. Pijat Refleksi
Pijat refleksi dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan pada kaki. Kawan Mastah dapat mencoba pijat refleksi di akupuntur atau spa terdekat.
Berapa kali sebaiknya melakukan pijat refleksi?
Sebaiknya melakukan pijat refleksi selama 30-60 menit setiap minggunya. Hal ini membantu meningkatkan sirkulasi darah di kaki dan meredakan rasa sakit.
13. Konsumsi Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Antioksidan membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan memperbaiki sirkulasi darah. Kita sebaiknya mengkonsumsi teh hijau setiap harinya.
Berapa kali sebaiknya mengkonsumsi teh hijau?
Sebaiknya kita mengkonsumsi teh hijau setiap harinya. Kita dapat mengkonsumsi teh hijau setelah makan atau pada saat istirahat siang.
14. Berendam Air Hangat
Berendam air hangat dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan memperbaiki kondisi varises. Kawan Mastah dapat mencoba berendam air hangat setiap malam sebelum tidur.
Berapa lama sebaiknya berendam?
Sebaiknya berendam selama 10-15 menit setiap malam sebelum tidur. Hal ini membantu meningkatkan sirkulasi darah di kaki dan meredakan rasa sakit.
15. Konsumsi Makanan yang Mengandung Magnesium
Magnesium membantu memperkuat dinding pembuluh darah dan menjaga sirkulasi darah yang sehat. Magnesium juga membantu mengurangi pembengkakan pada kaki. Kita sebaiknya mengkonsumsi makanan yang kaya magnesium seperti bayam, kacang-kacangan, pisang, dan biji-bijian.
Berapa banyak magnesium yang sebaiknya kita konsumsi?
Disarankan untuk mengkonsumsi minimal 320 mg magnesium setiap harinya. Kita dapat mengkonsumsi suplemen magnesium untuk memenuhi kebutuhan harian kita.
16. Minum Jus Tomat
Jus tomat mengandung likopen yang membantu menjaga kesehatan pembuluh darah. Likopen juga membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Kawan Mastah sebaiknya mengkonsumsi jus tomat setiap harinya.
Bagaimana cara membuat jus tomat?
Blender 3-5 buah tomat dengan sedikit air hingga halus. Tambahkan madu atau lemon sesuai selera. Jus tomat siap diminum.
17. Hindari Menggunakan Sabun yang Mengandung Bahan Kimia Berbahaya
Sabun yang mengandung bahan kimia berbahaya dapat mengiritasi kulit dan mempengaruhi sirkulasi darah. Kita sebaiknya memilih sabun yang bebas dari bahan kimia berbahaya.
Bagaimana cara memilih sabun yang baik?
Pilihlah sabun yang bebas dari bahan kimia berbahaya seperti paraben dan SLS (Sodium Laureth Sulfate). Sabun yang mengandung bahan alami seperti lidah buaya dan minyak kelapa sangat baik untuk kesehatan kulit dan membantu memperbaiki sirkulasi darah.
18. Konsumsi Makanan yang Kaya Serat
Makanan yang kaya serat membantu melancarkan sistem pencernaan dan memperbaiki sirkulasi darah. Kita sebaiknya mengkonsumsi makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
Berapa banyak serat yang sebaiknya kita konsumsi?
Disarankan untuk mengkonsumsi minimal 30 gram serat setiap harinya. Kita dapat mengkonsumsi suplemen serat untuk memenuhi kebutuhan harian kita.
19. Hindari Kebiasaan Merokok
Rokok dapat mempengaruhi sirkulasi darah dan memperburuk kondisi varises. Kita sebaiknya menghindari kebiasaan merokok dan menjaga lingkungan kita dari asap rokok.
Bagaimana cara menghentikan kebiasaan merokok?
Kita dapat mencari bantuan dari keluarga atau teman untuk menghentikan kebiasaan merokok. Kita juga dapat mencari dukungan dari dokter untuk mengatasi keinginan merokok.
20. Gunakan Cream Penghilang Varises
Cream penghilang varises sangat membantu mengatasi varises dan memperbaiki sirkulasi darah. Kawan Mastah dapat mencari cream penghilang varises di apotek terdekat dan menggunakannya secara teratur.
Bagaimana cara memilih cream penghilang varises yang baik?
Pilihlah cream penghilang varises yang mengandung bahan alami seperti ekstrak daun pepaya atau ekstrak daun ginkgo biloba. Cream penghilang varises yang mengandung bahan kimia berbahaya dapat mempengaruhi kesehatan kita.
| Varises | Penyebab | Cara Mengatasi |
|---|---|---|
| Varises pada kaki | Faktor genetik, kehamilan, obesitas | Lakukan olahraga teratur, gunakan kaus kaki kompresi, hindari menggunakan celana ketat |
| Varises pada paha | Kurang gerak, tekanan darah tinggi | Cara Mengatasi Varises: Tips Mudah Untuk Kawan Mastah