Langsung ke isi 
Halo Kawan Mastah! Apakah kamu sering mengalami rasa nyeri pada sendi dan merasa pegal-pegal? Mungkin saja itu disebabkan oleh kadar asam urat yang tinggi dalam tubuh. Asam urat sendiri adalah zat sisa metabolisme yang dihasilkan dari pemecahan purin dalam makanan yang kita konsumsi sehari-hari.
Jika kadar asam urat dalam tubuh meningkat, maka hal itu bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Beberapa efek dari kadar asam urat yang tinggi antara lain gout, batu ginjal, dan bahkan penyakit jantung. Untuk itu, penting sekali bagi kita untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.
Penyebab Kadar Asam Urat Meningkat
Sebelum membahas bagaimana cara menurunkan asam urat, kita perlu memahami terlebih dahulu apa yang menjadi penyebab kadar asam urat dalam tubuh meningkat.
| Penyebab Kadar Asam Urat Meningkat | Keterangan |
|---|---|
| Makanan Tinggi Purin | Purin dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Makanan yang tinggi purin antara lain jeroan, daging merah, makanan laut seperti ikan dan udang, serta kacang-kacangan. |
| Minuman Beralkohol | Minuman beralkohol dapat memicu peningkatan kadar asam urat dalam tubuh. Oleh karena itu, dihindari untuk mengonsumsi alkohol jika sedang mengalami masalah dengan asam urat. |
| Obesitas | Orang yang kelebihan berat badan lebih berisiko mengalami masalah dengan asam urat. Hal ini karena kadar asam urat lebih mudah meningkat pada orang yang obesitas. |
Cara Menurunkan Asam Urat
1. Mengatur Pola Makan
Salah satu cara terbaik untuk menurunkan kadar asam urat adalah dengan mengatur pola makan. Hindari makanan yang tinggi purin seperti jeroan, daging merah, dan makanan laut. Pilihlah makanan yang rendah purin seperti sayuran dan buah-buahan.
Selain itu, perbanyaklah mengonsumsi air putih untuk membantu mengeluarkan asam urat dari dalam tubuh. Kurangi juga konsumsi minuman beralkohol dan soda, karena keduanya bisa memicu peningkatan kadar asam urat.
2. Berolahraga
Olahraga teratur sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh. Olahraga yang direkomendasikan antara lain jalan kaki, berenang, atau yoga.
Jangan lupa untuk memulai olahraga dengan intensitas yang rendah dan perlahan-lahan meningkatkan intensitasnya seiring waktu. Hal ini untuk menghindari cedera dan terhindar dari efek samping yang tidak diinginkan.
3. Beristirahat yang Cukup
Stres dan kurang tidur bisa memengaruhi kadar asam urat dalam tubuh. Oleh karena itu, pastikan kamu mendapatkan istirahat yang cukup setiap harinya. Hindari melakukan aktivitas yang berlebihan atau terlalu melelahkan.
4. Konsumsi Suplemen
Jika kamu kesulitan untuk mengatur pola makan atau tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga, kamu bisa mencoba menggunakan suplemen yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh. Beberapa suplemen yang direkomendasikan antara lain ekstrak buah naga, daun salam, dan sari bengkoang.
5. Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh. Kamu bisa meminum teh hijau secara rutin setiap harinya untuk membantu menjaga kesehatan tubuh dan menurunkan kadar asam urat.
FAQ Cara Menurunkan Asam Urat
1. Apa saja gejala kadar asam urat yang tinggi?
Gejala kadar asam urat yang tinggi antara lain rasa nyeri pada sendi, pembengkakan pada sendi, dan ruam kulit pada sekitar sendi.
2. Apa makanan yang harus dihindari jika ingin menurunkan kadar asam urat?
Makanan yang harus dihindari jika ingin menurunkan kadar asam urat adalah makanan yang tinggi purin seperti jeroan, daging merah, dan makanan laut. Hindari juga minuman beralkohol dan soda.
3. Apa saja olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan kadar asam urat?
Olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan kadar asam urat antara lain jalan kaki, berenang, dan yoga.
4. Berapa lama waktu yang diperlukan untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh?
Waktu yang diperlukan untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh bervariasi tergantung pada kondisi tubuh masing-masing individu. Namun, dengan mengikuti tips-tips di atas secara teratur, kamu akan melihat perubahan yang positif dalam waktu beberapa minggu.
5. Apa saja suplemen yang direkomendasikan untuk menurunkan kadar asam urat?
Beberapa suplemen yang direkomendasikan untuk menurunkan kadar asam urat antara lain ekstrak buah naga, daun salam, dan sari bengkoang.
Nah, itu dia beberapa tips untuk menurunkan kadar asam urat dengan cepat secara alami. Jangan lupa untuk mengikuti pola makan dan gaya hidup sehat secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah masalah kesehatan yang serius.