Cara Diet Saat Puasa – Jurnal Kawan Mastah

Halo Kawan Mastah, bulan puasa sebentar lagi akan tiba. Puasa bukan hanya sebagai ibadah, tetapi juga dapat membantu menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan. Namun, terkadang saat puasa sulit untuk menjaga pola makan yang sehat dan teratur. Oleh karena itu, dalam artikel ini kami akan memberikan tips dan cara diet saat puasa agar tetap sehat dan menjaga berat badan.

1. Persiapan Sebelum Puasa

Sebelum memulai puasa, sebaiknya persiapkan diri terlebih dahulu agar tubuh tidak kaget dan terjaga kesehatannya selama bulan puasa. Salah satu persiapan yang dapat dilakukan adalah dengan mengatur pola makan sebelum puasa.

Sebaiknya kurangi makanan yang mengandung gula dan lemak tinggi beberapa hari sebelum puasa untuk membantu tubuh beradaptasi. Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi.

Ada baiknya juga berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui tips dan panduan diet yang sesuai dengan kondisi tubuh.

Setelah mempersiapkan diri sebelum puasa, selanjutnya adalah menjaga pola makan selama bulan puasa.

2. Porsi Makan yang Tepat

Menjaga porsi makan yang tepat sangat penting saat puasa. Jangan terlalu banyak makan pada saat berbuka puasa dan sahur, karena hal ini dapat membuat berat badan naik. Sebaiknya makan dalam porsi kecil dan sering, agar tubuh tetap terjaga kesehatannya.

Selain itu, hindari mengonsumsi makanan yang terlalu pedas atau berlemak tinggi pada saat berbuka puasa dan sahur, karena dapat mengganggu pencernaan dan membuat tubuh tidak sehat.

3. Pilih Makanan yang Sehat

Mengonsumsi makanan yang sehat saat puasa dapat membantu menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan. Pilihlah makanan yang mengandung serat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Untuk protein, pilihlah sumber protein yang rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau tahu dan tempe. Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan gula tinggi.

Sebaiknya juga selalu mencuci tangan sebelum makan dan memastikan makanan yang dikonsumsi dalam keadaan segar dan bersih.

4. Minum Air Putih yang Cukup

Menjaga tubuh terhidrasi sangat penting saat puasa. Minumlah air putih yang cukup setiap harinya, minimal 8 gelas sehari. Hindari minuman yang mengandung kafein atau gula tinggi, karena dapat membuat tubuh dehidrasi dan tidak sehat.

5. Olahraga Ringan

Walaupun sedang berpuasa, sebaiknya tetap melakukan olahraga ringan seperti jalan-jalan atau yoga untuk menjaga kesehatan tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Olahraga ringan juga dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membantu tubuh lebih rileks selama puasa.

6. Hindari Makanan yang Diasinkan

Makanan yang diasinkan atau masakan yang terlalu asam sulit dicerna oleh tubuh saat puasa. Oleh karena itu, hindari mengonsumsi makanan yang diasinkan seperti acar, asinan, atau makanan yang terlalu asam.

7. Hindari Makanan yang Terlalu Pedas

Makanan yang terlalu pedas dapat mengganggu pencernaan dan membuat tubuh tidak sehat saat berpuasa. Hindari mengonsumsi makanan yang terlalu pedas, dan pilihlah makanan yang lebih sehat dan tidak pedas.

8. Jangan Makan Terlalu Malam

Sebaiknya jangan makan terlalu malam saat menjalankan puasa, karena hal ini dapat membuat tubuh tidak nyaman dan sulit tidur. Selain itu, makan terlalu malam juga dapat membuat berat badan naik dan tidak sehat.

9. Jangan Skip Sahur

Sahur sangat penting bagi tubuh saat puasa. Makan sahur dapat membantu tubuh tetap terjaga kesehatannya dan menjaga berat badan. Pilihlah makanan yang sehat dan bergizi pada saat sahur, seperti biji-bijian, buah-buahan, atau sumber protein rendah lemak.

10. Jangan Terlalu Sering Ngemil

Ngemil saat puasa dapat membuat berat badan naik dan tidak sehat. Sebaiknya hindari ngemil terlalu sering dan pilihlah camilan yang sehat, seperti buah-buahan atau kacang-kacangan.

11. Pilih Makanan yang Mengandung Serat Tinggi

Makanan yang mengandung serat tinggi dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Pilihlah makanan yang mengandung serat tinggi seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian.

12. Berbuka Puasa dengan Makanan Ringan

Sebaiknya berbuka puasa dengan makanan ringan dan sehat, seperti buah-buahan atau minuman yang tidak mengandung gula tinggi. Berbuka puasa dengan makanan yang berat dapat memperburuk pencernaan dan membuat tubuh tidak sehat.

13. Mengonsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang

Mengonsumsi makanan yang mengandung gizi seimbang sangat penting saat puasa. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat sehat, protein rendah lemak, sayuran, dan buah-buahan untuk menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan.

14. Jangan Terlalu Banyak Konsumsi Gula

Gula dapat membuat berat badan naik dan tidak sehat. Sebaiknya hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula tinggi saat puasa, dan pilihlah makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan atau sumber karbohidrat kompleks.

15. Menghindari Makanan yang Mengandung Kolesterol Tinggi

Makanan yang mengandung kolesterol tinggi seperti daging merah dan makanan olahan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi saat puasa, dan pilihlah sumber protein yang rendah lemak seperti ikan atau ayam tanpa kulit.

16. Mencatat Konsumsi Makanan

Mencatat konsumsi makanan dapat membantu mengontrol pola makan saat puasa. Coba untuk mencatat makanan yang dikonsumsi setiap harinya dan jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan yang tidak sehat atau berlemak tinggi.

17. Memperbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

Memperbanyak konsumsi sayur dan buah saat puasa dapat membantu menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan. Pilihlah sayur dan buah yang mengandung serat tinggi untuk membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

18. Olahraga Rutin Setelah Berbuka Puasa

Melakukan olahraga rutin setelah berbuka puasa dapat membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan. Cobalah untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan-jalan atau yoga setelah berbuka puasa.

19. Menjaga Keseimbangan Antara Ibadah dan Kesehatan

Sebaiknya menjaga keseimbangan antara ibadah dan kesehatan saat puasa. Jangan terlalu fokus pada ibadah sehingga tidak memperhatikan kesehatan tubuh. Dalam menjalankan puasa, penting untuk selalu menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

20. Pertanyaan Umum

No.	Pertanyaan	Jawaban
1.	Apakah boleh mengonsumsi minuman bersoda pada saat berbuka puasa?	Tidak dianjurkan. Minuman bersoda mengandung gula tinggi dan dapat memperburuk pencernaan dan kesehatan tubuh.
2.	Bolehkah mengonsumsi makanan yang digoreng saat puasa?	Tidak dianjurkan. Makanan yang digoreng mengandung lemak jenuh dan tidak sehat untuk tubuh.
3.	Bagaimana cara menjaga keseimbangan antara ibadah dan kesehatan saat puasa?	Menjaga keseimbangan antara ibadah dan kesehatan dapat dilakukan dengan menjalankan ibadah secara benar dan tetap memperhatikan kesehatan tubuh, seperti mengonsumsi makanan yang sehat dan melakukan olahraga ringan.