Hello Kawan Mastah, kesemutan di jari tangan mungkin menjadi pengalaman yang tidak asing lagi bagi kita semua. Kesemutan pada jari tangan dapat terjadi pada siapa saja dan kapan saja. Namun, apakah Anda tahu apa penyebab kesemutan pada jari tangan dan bagaimana cara mengatasinya? Nah, pada artikel ini, kita akan membahas bagaimana cara menghilangkan kesemutan di jari tangan secara alami dan cepat.
Penyebab Kesemutan di Jari Tangan
Sebelum kita membahas tentang cara menghilangkan kesemutan di jari tangan, mari kita kenali terlebih dahulu apa penyebab kesemutan pada jari tangan.
No |
Penyebab Kesemutan di Jari Tangan |
|---|---|
1 |
Kurangnya pasokan darah ke jari tangan |
2 |
Cedera pada saraf atau otot di lengan atau tangan |
3 |
Pola tidur yang buruk |
4 |
Biasa diam dalam jangka waktu yang lama |
Kondisi medis tertentu seperti diabetes atau gangguan saraf |
1. Kurangnya pasokan darah ke jari tangan
Kurangnya pasokan darah ke jari tangan dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti tekanan darah rendah, penyempitan pembuluh darah, atau sirkulasi darah yang buruk. Akibatnya, jaringan dan saraf di jari tangan tidak mendapatkan cukup oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan sehingga mengalami kesemutan.
Untuk mengatasi kesemutan akibat kurangnya pasokan darah, Anda dapat melakukan gerakan atau peregangan yang memperbaiki sirkulasi darah di jari tangan. Beberapa gerakan yang dapat Anda lakukan, di antaranya:
- Memutar pergelangan tangan secara perlahan selama beberapa menit
- Menggerakkan jari-jari tangan secara perlahan
- Mengangkat lengan ke atas selama beberapa menit untuk mengalirkan darah ke bawah
Selain itu, konsumsi makanan yang kaya akan zat besi, folat, dan vitamin B12 juga dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah untuk memperbaiki sirkulasi darah ke jari tangan.
2. Cedera pada saraf atau otot di lengan atau tangan
Kesemutan di jari tangan juga dapat disebabkan oleh cedera pada saraf atau otot di lengan atau tangan. Cedera seperti ini dapat terjadi akibat aktivitas yang berulang, seperti mengetik atau memegang benda dengan posisi yang salah.
Untuk mengatasi kesemutan akibat cedera pada saraf atau otot, Anda dapat melakukan peregangan atau relaksasi otot di lengan dan tangan. Beberapa peregangan yang dapat Anda lakukan, di antaranya:
- Memijat lengan dan tangan dengan lembut
- Menggoyang-goyangkan tangan secara perlahan
- Menggeleng-gelengkan tangan untuk melepas ketegangan otot
Selain itu, menghindari aktivitas yang dapat memperburuk cedera pada saraf atau otot juga dapat membantu mencegah kesemutan pada jari tangan.
3. Pola tidur yang buruk
Pola tidur yang buruk dapat menyebabkan kesemutan pada jari tangan akibat tekanan atau beban pada saraf dan otot di lengan atau tangan.
Untuk mengatasi kesemutan akibat pola tidur yang buruk, Anda perlu mengubah pola tidur Anda menjadi lebih baik. Beberapa tips yang dapat Anda lakukan, di antaranya:
- Memilih kasur dan bantal yang tepat
- Mencoba posisi tidur yang berbeda
- Melakukan relaksasi sebelum tidur
- Menghindari aktivitas yang memicu stres sebelum tidur
Selain itu, menjaga jadwal tidur yang teratur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda dan mencegah kesemutan pada jari tangan.
4. Biasa diam dalam jangka waktu yang lama
Biasa diam dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan kesemutan pada jari tangan akibat tekanan atau beban pada saraf dan otot di lengan atau tangan.
Untuk mengatasi kesemutan akibat kebiasaan diam dalam jangka waktu yang lama, Anda perlu melakukan peregangan atau relaksasi otot di lengan dan tangan secara teratur. Beberapa peregangan yang dapat Anda lakukan, di antaranya:
- Memutar pergelangan tangan secara perlahan selama beberapa menit
- Menggerakkan jari-jari tangan secara perlahan
- Mengangkat lengan ke atas selama beberapa menit untuk mengalirkan darah ke bawah
Selain itu, menghindari kebiasaan diam dalam jangka waktu yang lama juga dapat membantu mencegah kesemutan pada jari tangan. Cobalah untuk berdiri atau berjalan-jalan sejenak setiap 30-60 menit.
5. Kondisi medis tertentu seperti diabetes atau gangguan saraf
Kondisi medis tertentu seperti diabetes atau gangguan saraf juga dapat menyebabkan kesemutan pada jari tangan. Kondisi medis ini mempengaruhi kemampuan tubuh untuk memperbaiki dan mengalirkan darah dengan baik ke jari tangan.
Jika Anda mengalami kesemutan pada jari tangan yang berlangsung dalam jangka waktu yang lama, segera periksakan diri ke dokter untuk mengetahui apakah ada kondisi medis yang mempengaruhi kesemutan tersebut.
Cara Menghilangkan Kesemutan di Jari Tangan
Berikut ini beberapa cara alami dan cepat yang dapat dilakukan untuk menghilangkan kesemutan di jari tangan:
1. Gerakan dan Peregangan
Gerakan dan peregangan yang memperbaiki sirkulasi darah di jari tangan dapat membantu menghilangkan kesemutan. Beberapa gerakan dan peregangan yang dapat Anda lakukan, di antaranya:
- Memutar pergelangan tangan secara perlahan selama beberapa menit
- Menggerakkan jari-jari tangan secara perlahan
- Mengangkat lengan ke atas selama beberapa menit untuk mengalirkan darah ke bawah
- Menggeleng-gelengkan tangan untuk melepas ketegangan otot
Lakukan gerakan dan peregangan ini secara teratur, terutama setelah melakukan aktivitas yang membutuhkan pergerakan lengan dan tangan dalam jangka waktu yang lama.
2. Konsumsi Makanan Sehat
Makanan yang sehat dan bergizi dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke jari tangan. Beberapa jenis makanan yang dapat Anda konsumsi, di antaranya:
- Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan nanas yang kaya akan vitamin C dan antioksidan
- Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti salmon, tuna, dan sarden
- Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kubis yang kaya akan zat besi dan vitamin B12
- Biji-bijian seperti beras merah, gandum utuh, dan kacang-kacangan yang kaya akan serat dan vitamin B12
Cobalah untuk mengonsumsi makanan sehat ini secara teratur untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah ke jari tangan.
3. Menghindari Aktivitas yang Memicu Kesemutan
Menghindari aktivitas yang memicu kesemutan pada jari tangan seperti mengetik dalam jangka waktu yang lama atau memegang benda dengan posisi yang salah sangat penting untuk mencegah kesemutan terjadi. Cobalah untuk mengubah posisi lengan dan tangan secara teratur dan hindari aktivitas yang memakan waktu yang lama.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan kesemutan pada jari tangan. Untuk itu, pastikan Anda minum air putih yang cukup setiap hari, minimal 8 gelas per hari.
5. Olahraga
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah di seluruh tubuh termasuk jari tangan. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda seperti berjalan-jalan, bersepeda, atau yoga.
FAQ
1. Apakah kesemutan di jari tangan berbahaya?
Kesemutan pada jari tangan biasanya tidak berbahaya dan hanya bersifat sementara. Namun, jika kesemutan terjadi dalam jangka waktu yang lama, segera periksakan diri ke dokter untuk mengetahui apakah ada kondisi medis tertentu yang mempengaruhi kesemutan tersebut.
2. Apakah kesemutan di jari tangan dapat dicegah?
Kesemutan pada jari tangan dapat dicegah dengan menghindari aktivitas yang memicu kesemutan, melakukan gerakan dan peregangan, mengonsumsi makanan sehat, dan menjaga kesehatan tubuh secara umum.
3. Apakah perlu periksakan diri ke dokter jika mengalami kesemutan di jari tangan?
Jika kesemutan terjadi dalam jangka waktu yang lama atau disertai dengan gejala lain seperti nyeri atau kebas, segera periksakan diri ke dokter untuk mengetahui apakah ada kondisi medis tertentu yang mempengaruhi kesemutan tersebut.
4. Apakah gerakan dan peregangan dapat membantu menghilangkan kesemutan pada jari tangan?
Gerakan dan peregangan yang memperbaiki sirkulasi darah di jari tangan dapat membantu menghilangkan kesemutan pada jari tangan.
5. Apakah olahraga dapat membantu menghilangkan kesemutan pada jari tangan?
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah di seluruh tubuh termasuk jari tangan dan membantu menghilangkan kesemutan pada jari tangan.