Langsung ke isi 
Halo Kawan Mastah, pasti kamu pernah mengalami mual dan pusing, bukan? Kondisi ini sangat umum terjadi dan bisa dipicu oleh berbagai hal, mulai dari makanan yang tidak cocok hingga gangguan kesehatan tertentu seperti migrain. Apapun penyebabnya, tidak ada yang ingin merasakan mual dan pusing dalam waktu yang lama. Oleh karena itu, kami akan memberikan beberapa tips cara mengatasi mual dan pusing. Simak baik-baik ya!
1. Istirahat yang Cukup
Ketika kamu merasa mual dan pusing, yang terbaik adalah istirahat yang cukup. Cukup tidur dan mengurangi aktivitas yang terlalu berat bisa membantu tubuhmu pulih dan merasa lebih baik. Jangan terlalu memaksakan diri agar tidak semakin buruk.
Menurut American Migraine Foundation, tidur merupakan bagian penting dalam pengelolaan migrain. Kurangnya tidur bisa memicu migrain atau memperparah gejala yang sudah ada.
Jika kamu merasa sulit tidur, coba untuk memulai rutinitas sebelum tidur seperti mematikan gadget atau membaca buku untuk membantu tubuhmu rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur. Hindari konsumsi kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur.
Jika kamu bekerja di depan komputer sepanjang hari, jangan lupa untuk beristirahat sejenak dan mengurangi kejenuhan mata. Kamu bisa melakukan stretch ringan atau berjalan-jalan sebentar.
Intinya, pastikan kamu memberikan tubuhmu istirahat yang cukup dan tidak terlalu memaksakan diri saat merasa mual dan pusing.
2. Konsumsi Air Putih yang Cukup
Banyak orang yang kurang memperhatikan konsumsi air putih mereka, padahal air putih memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita. Konsumsi air putih yang cukup bisa membantu meredakan mual dan pusing.
Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Headache, dehidrasi bisa memperburuk migrain dan membuat gejalanya semakin parah. Oleh karena itu, pastikan kamu mengonsumsi minimal 8 gelas air putih setiap hari.
Saat merasa mual dan pusing, coba minum air putih perlahan-lahan dalam jumlah yang cukup. Jangan minum terlalu banyak sekaligus karena bisa memicu mual dan menyebabkan rasa tidak nyaman di perutmu. Selain air putih, kamu juga bisa mencoba minuman elektrolit untuk membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit tubuhmu.
3. Hindari Makanan yang Menyebabkan Mual
Mual dan pusing bisa disebabkan oleh banyak hal, termasuk oleh makanan yang tidak cocok dengan tubuhmu. Jadi, cobalah hindari makanan yang bisa memicu mual dan coba perhatikan reaksi tubuhmu terhadap makanan-makanan tertentu.
Jika kamu tidak yakin, coba buat catatan tentang makanan yang kamu konsumsi dan gejala-gejala yang muncul setelah kamu makan. Hal ini bisa membantumu menemukan pola dan mengetahui makanan yang sebaiknya dihindari.
Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari saat merasa mual dan pusing:
| Makanan | Minuman |
|---|---|
| Makanan berlemak dan berminyak | Kopi dan minuman berkafein tinggi |
| Makanan pedas atau mengandung bumbu yang kuat | Soda dan minuman bersoda |
| Junk food seperti cemilan dan makanan cepat saji | Minuman beralkohol |
| Makanan yang mengandung MSG (monosodium glutamate) | Minuman energi |
4. Gunakan Essential Oil
Essential oil adalah minyak atsiri yang dihasilkan dari tanaman tertentu. Essential oil memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk membantu meredakan mual dan pusing. Beberapa jenis essential oil yang bisa digunakan untuk mengatasi mual dan pusing adalah peppermint oil, lavender oil, dan chamomile oil.
Peppermint oil memiliki sifat menyegarkan dan membantu mengurangi mual. Kamu bisa mencampurkan beberapa tetes peppermint oil dengan minyak kelapa atau minyak jojoba, lalu gosokan di dahi dan bawah hidungmu.
Lavender oil memiliki sifat menenangkan dan membantu mengurangi kecemasan, yang bisa memicu migrain. Kamu bisa mencampurkan beberapa tetes lavender oil dengan minyak kelapa dan mengoleskannya ke pelipis dan bagian belakang lehermu.
Chamomile oil juga memiliki sifat menenangkan dan membantu meredakan stres yang bisa memicu migrain. Kamu bisa mencampurkan beberapa tetes chamomile oil dengan minyak kelapa dan mengoleskannya ke pelipis dan bawah hidungmu.
5. Hindari Stimulan
Saat merasa mual dan pusing, hindari mengonsumsi stimulan seperti kafein, alkohol, dan rokok. Stimulan bisa memicu migrain dan membuat gejala yang sudah ada semakin parah.
Jika kamu merasa terlalu sulit untuk berhenti mengonsumsi stimulan, cobalah untuk mengurangi konsumsinya secara perlahan-lahan. Kamu juga bisa mencoba melakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk membantu mengurangi kecemasan dan stres yang bisa memicu migrain.
FAQ
1. Apakah semua orang bisa mengatasi mual dan pusing dengan cara yang sama?
Tidak, cara mengatasi mual dan pusing bisa berbeda-beda untuk setiap orang tergantung pada penyebab dan gejalanya. Namun, beberapa cara umum seperti istirahat yang cukup dan konsumsi air putih yang cukup bisa membantu bagi kebanyakan orang.
2. Apakah migrain bisa sembuh total?
Jawabannya tergantung pada penyebab migrainmu. Ada beberapa jenis migrain yang bisa diobati dan sembuh total, namun ada juga migrain yang tidak bisa sembuh total dan harus dikelola secara teratur.
3. Apakah essential oil bisa menyembuhkan migrain?
Tidak, essential oil tidak bisa menyembuhkan migrain. Namun, essential oil bisa membantu mengurangi gejala-gejala seperti mual dan pusing pada beberapa orang.
4. Apa yang sebaiknya dilakukan jika mual dan pusing tidak kunjung membaik?
Jika mual dan pusing tidak kunjung membaik setelah melakukan beberapa cara di atas, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebab dan menentukan pengobatan yang sesuai.
5. Apa makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat merasa mual dan pusing?
Makanan yang sehat dan mengandung banyak nutrisi seperti sayuran dan buah-buahan sebaiknya dikonsumsi saat merasa mual dan pusing. Hindari makanan yang berlemak dan berminyak serta makanan yang mengandung bumbu kuat atau pedas.
Itulah beberapa tips cara mengatasi mual dan pusing. Jangan lupa untuk tetap menjaga kesehatan tubuhmu dengan mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara teratur. Semoga bermanfaat!